Bicipiti e tricipiti nella mia scheda

***Ozn*** · 07-07-2017, 13:48:56

Posta la scheda completa

***salvo 72*** · 07-07-2017, 13:52:31

Ciao
Posta tutta la scheda e anzianità di allenamento

**Manx** · 07-07-2017, 15:12:08

Originariamente Scritto da Jacobs92 Visualizza Messaggio

Salve ragazzi (25 anni 1.68m per 68KG), ho una scheda ripartita in tre giorni e nel quarto metto degli esercizi di richiamo per petto, bicipiti e tricipiti (gli ultimi due sono i muscoli che più mi interessano allenare ora come ora).

Attualmente per i bicipiti faccio:

Curl bilanciere 8-6-4 (recupero 1min), curl manubri e bilanciere sagomato (3x10 in super-serie, recupero 30'').

Tricipiti:

8-6-4 (recupero 1min) che esercizio?
3x8 con manubrio dietro la nuca
e 3x10 sul macchinario con la sbarra ^ (spero di farmi capire) no...non ti fai capire...forse il push down?

Il giorno di richiamo, attualmente, faccio ciò per i bicipiti:

3x10 bilanciere sagomato (rec 1min)
3x10 curl a martello

e per i tricipiti

3x10 sul macchinario ^
3x10 bilanciere sagomato

Uso pesi "moderati" giusto per tenere il muscolo in allenamento senza strafare o sbaglio secondo voi ???

questa frase...che vuol dire? pesi "moderati"...ovvero? che significa? un peso "moderato"...non è di norma allenante....

?! ragazzi...senza chiarezza...si fa poca strada

**Jacobs92** · 07-07-2017, 15:34:23

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

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Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Ciao
Posta tutta la scheda e anzianità di allenamento

Ora la posto, anzianità di allenamento circa 5 mesi

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

?! ragazzi...senza chiarezza...si fa poca strada

Eeheheheheh si vede che sono un neofita ???

Ora posto il tutto ed é corretto la prima pagina. 8-6-4 tricip con panca stretta e l'altro esercizio era il push down

La mia scheda che sto facendo da metà Giugno, spero di non tralasciare nulla é così composta:

PETTO - TRICIPITI

Panca piana 8-6-4 recupero 1min (52-55-59/61kg)

Super serie, recupero 30''

Croci panca piana 3x10 6kg
Croci panca alta 3x10 6kg

Pectoral Machine 3x8 (recupero 1min) 25kg

Tricipiti su panca stretta 8-6-4 (recupero 1min) 8-10-12kg

Super serie (recupero 30'') 3x10

Bilanciere sagomato panca alta 10kg
Manubrio dietro la nuca 10kg

SPALLE-GAMBE

Bilanciere lento avanti 8-6-4 (recupero 1min) 17-20-22kg

Superserie 3x10 (recupero 30'') 5+5kg

Alzate laterali
Alzate frontali

Squat 8-6-4

Superserie 3x10 55kg

Leg extension
Pressa inclinata 45°
Calf con manubri 4x15

DORSO E BICIPITI

tripla serie recupero 30'' 25kg 3x10

Lat machine impugnatura normale
Pulley
Lat machine impugn. inversa

Curl bilanciere 8-6-4 (recupero 1min) 17-19kg

Superserie 3x10 recupero 30''

Bilanciere sagomato 12kg
Curl manubri 8kg

Cardio, plank ed addominali (anche se sono ancora grasso) li faccio ogni giorno, week-end compresi

Nel 4° giorno di richiamo per petto, bic e tricipiti per "moderati" (non sò che termine usare

) intendevo ad esempio panca 3x10 con 40kg. Alla fine della 2° serie e la terza sento il muscolo che sforza ma non arrivo allo stremo come se staccassi 60kg per intenderci

Grazie in anticipo a chi perderà tempo con me

**fra55** · 07-07-2017, 16:51:31

Io ne capisco poco ma la scheda mi sembra fatta male.

Volume basso (per le gambe direi quasi nullo), tecniche di intensità come le super serie e il triset (se intendo bene) che per un neofita non sono l'ideale, mancano alcuni esercizi fondamentali (es. trazioni per la schiena) e split muscolare non ottimale.

Le superserie di croci è giusto? Non sono spinte+croci in super serie?
L'esercizio per i tricipiti con il bilanciere su panca alta che esercizio sarebbe?

Poi i piramidali 8-6-4...di solito non dovrebbero essere almeno su 4 serie?

***salvo 72*** · 07-07-2017, 18:14:17

Originariamente Scritto da fra55 Visualizza Messaggio

Io ne capisco poco ma la scheda mi sembra fatta male.

Volume basso (per le gambe direi quasi nullo), tecniche di intensità come le super serie e il triset (se intendo bene) che per un neofita non sono l'ideale, mancano alcuni esercizi fondamentali (es. trazioni per la schiena) e split muscolare non ottimale.

Le superserie di croci è giusto? Non sono spinte+croci in super serie?
L'esercizio per i tricipiti con il bilanciere su panca alta che esercizio sarebbe?

Poi i piramidali 8-6-4...di solito non dovrebbero essere almeno su 4 serie?

Quoto ....

Inoltre parlare di muscoli indietro con 6 mesi allenamento mi sembra prematuro ,

Se posso permettermi prendi una scheda in multy , applica delle progressioni sui fondamentali e ricomincia da capo

***Ozn*** · 07-07-2017, 18:26:44

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

Buon divertimento

**Alessandro33** · 07-07-2017, 19:41:30

Neofiti? No problem, BW vi aiuta... - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**Jacobs92** · 10-07-2017, 15:38:23

Originariamente Scritto da fra55 Visualizza Messaggio

Io ne capisco poco ma la scheda mi sembra fatta male.

Volume basso (per le gambe direi quasi nullo), tecniche di intensità come le super serie e il triset (se intendo bene) che per un neofita non sono l'ideale, mancano alcuni esercizi fondamentali (es. trazioni per la schiena) e split muscolare non ottimale.

Le superserie di croci è giusto? Non sono spinte+croci in super serie?
L'esercizio per i tricipiti con il bilanciere su panca alta che esercizio sarebbe?

Poi i piramidali 8-6-4...di solito non dovrebbero essere almeno su 4 serie?

Per le gambe oltre quegli esercizi li gioco a Basket e nel week-end corro, magari non serve a nulla ma lo specifico

Le trazioni mi sono dimenticato di inserirle e le faccio con il dorso 3x max (3-4 nel mio caso) e le faccio anche insieme al petto / tricipiti a fine allenamento perché vorrei migliorare sotto questo aspetto !!!

Per le superserie di croci anche io ero perplesso e le trovavo una "stronzata" ed infatti faccio croci + spinte perché trovavo assurdo fare due volte lo stesso esercizio anche se con angolazioni differenti. Ok che sono un neofita ma mi sono documentato qui sul forum e quindi come correzione ci siamo

Idem per i piramidali avevo letto pure io, più volte, di 4 serie in su, infatti c'é scritto 8-6-4, ma faccio 8-6-4-4 con le ultime 4 a crepare. Fare la triserie non mi rimane difficile, solamente che i carichi non sono molto alti

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Quoto ....

Inoltre parlare di muscoli indietro con 6 mesi allenamento mi sembra prematuro ,

Se posso permettermi prendi una scheda in multy , applica delle progressioni sui fondamentali e ricomincia da capo

La scheda, corretta ora é già migliore o meno ??? Mi spiace che magari ci ha perso tempo (anche se é molto simile a quella degli altri) e poi faccio tutt'altro visto che spesso mi viene a "controllare" l'esecuzione degli esercizi

In merito al discorso "parlare di muscoli indietro" pensavo che allenandoli due volte, recuperando il giusto, magari potesse portare a qualche beneficio in più rispetto ad allenarli una sola volta...

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Buon divertimento

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Grazie, leggo e te faccio tesoro