allenamento dopo infortunio

[marcoriva08]

Buon giorno ragazzi, circa un mesetto fa ho dovuto soppare l'attività pesistica per una tendinite acuta del capolungo del bicipite; ora grazie a anti infiammatori e antidolorifici è passata.
questa settimana ho ricominciato pian pianino a prendere in mano i pesi, ma mi trovo il braccio sinistro completamente senza forza...
andandoci cauto, pensavo di dividerla così per riprendere:
lunedì
PETTO
4 x 20 panca piana(peso molto basso)
4 x 20 panca inclinata
4 x 15 spinte manubri su panca 30
3 x 30 crici al cavo alto(bassissimo peso)
BICIPITI
4 X 20 CURL CON ROTAZIONE MANUBRI
4 X 20 CURL BILANCERE EZ
3 X 15 PANCA SCOTT
martedì
20 minuti cardio liss + 20 minuti cardio hiit
Mercoledì
SCHIENA
4 X 20 LAT MACHINE
4 X 20 PULLEY BASSO CON TRIANGOLO
4 X 15 VERTICAL ROW
3X30 PULLOVER AI CAVI
TRICIPITI
4X20 POLIERCOLINA
4X20 FRENCH RESS
3X30 CORDA AL CAVO ALTO
giovedì come martedì
VENERDì
GAMBE
4X15 SQUAT
4X15 PRESSA
3X12 LEG EXT. SS CON LEG CURL
AFFONDI CAMMINATI SENZA PESO, 30

Cosa ne pensate?
Gli esercizi in cui trovo più difficoltà sono la lat machine e i bicipiti, in cui la differenza con l'altro braccio è enorme..
volume non ne ho perso gran che...
secondo voi va bene per un recupero?
Grazie mille

[marcoriva08]

Dimenticavo, 1 e 89 di altezza per 85 kg, bf attorno al 14%(si vedono soltanto i 4 addomunali e basta)