opinioni/critiche costruttive sulla mia nuova scheda

[alex00]

A
squat 6-8x4
panca piana 6-8x4
stacco (leggero) 10x2-8x2
panca inclinata manubri 8-10x4
leg press 8-10x4 french press 8-10x3
alzate laterali 10-12x4
tricipiti ai cavi 10-12x3

B
rematore bilancere 6-8x4
military press bilancere 6-8x4
lat machine presa neutra 8-10x4
arnold press 8-10x3
tirate al mento 10-12x4
curl bilancere 8-10x3
alzate deltoide posteriore 10-15x4
hammer curl 8-10x3

C
panca inclinata bilancere 6-8x4
squat 8-10x4
hammer bench (macchina spinte pettorali) 8-10x4
leg press45 8-10x4
trazioni presa inversa 8x3
military manubri seduto 8-10x4
alzate laterali 10-12 x4
french press 8-10x3
tricipiti ai cavi 10-12x3

D
stacchi 6-8x4
military press bilancere 6-8x4
trazioni 7-8x4
leg press 8-10x4
macchina per trazione orizontale (schiena) 8-10x4
hammer bench 8-10x4
alzate al mento 10-12x4
french press 8-10x4
alzate deltoide posteriore 10-15x4
curl stretto bilancere 8-10x4

che ne pensate?

mi alleno da un paio di anni; secondo voi l'intensità è adeguata? (non vorrei rischiare di andare in sovrallenamento)

ogni settimana aggiungo un drop set o una serie in più degli esercizi fondamentali per aumentare progressivamente l'intensità

considerate che sono in una fase di massa con un buon surplus calorico

[Manx]

ehm...forse prima vanno le serie e poi le rip? cmq mi pare un "casotto"...ma splitta in modo canonico con 2 muscoli a sessione e via...senza mischiamenti vari.

[fra55]

Mancano i tuoi dati come età, altezza e peso

[alex00]

ehm...forse prima vanno le serie e poi le rip? cmq mi pare un "casotto"...ma splitta in modo canonico con 2 muscoli a sessione e via...senza mischiamenti vari.

#figurademmerda
con "casotto" intendi che è tutto incasinato o che è troppo volume
in realtà è organizzata così perchè trovo sia molto efficace fare degli esercizi di "richiamo"

[alex00]

Mancano i tuoi dati come età, altezza e peso

calcola ho 18 anni, sono alto 175cm e peso sui 57. la percentuale di massa grassa non la so, ma abbastanza bassa (tra il 10 e il 15% se dovessi stimare). vengo da una fase in cui ho perso molto peso, specialmente massa magra per vari motivi quindi speravo anche nella "memoria muscolare"

[Kanzi]

Quando scrivi 6-8x4 intendi 6-8 serie da 4 ripetizioni, oppure scrivi "à la russa" e quindi intendi 4 serie da 6-8 ripetizioni (come credo)?
Mancano i recuperi.

Aumentando le serie non aumenti l'intensità ma il volume.
L'intensità... propriamente... in senso stretto, l'aumenti aumentando il carico. In senso più ampio puoi farlo 1. diminuendo i recuperi, 2. preaffaticando, 3. inserendo più set a cedimento, 4. introducendo varie tecniche intensive (stripping/ds, rest pause, ss, sg/gs, etc etc...), ed altro...

[alex00]

Quando scrivi 6-8x4 intendi 6-8 serie da 4 ripetizioni, oppure scrivi "à la russa" e quindi intendi 4 serie da 6-8 ripetizioni (come credo)?
Mancano i recuperi.

Aumentando le serie non aumenti l'intensità ma il volume.
L'intensità... propriamente... in senso stretto, l'aumenti aumentando il carico. In senso più ampio puoi farlo 1. diminuendo i recuperi, 2. preaffaticando, 3. inserendo più set a cedimento, 4. introducendo varie tecniche intensive (stripping/ds, rest pause, ss, sg/gs, etc etc...), ed altro...

intendevo 4 serie da 6-8 ripetizioni.
di recupero faccio 2 minuti per i fondamentali e 1 minuto abbondante per i complementari.
in realtà aumento gradualmente sia intensità che volume perche inizio con l'aggiungere dei drop set che poi però trasformo in una ulteriore serie assestante più avanti nel mesociclo

[Kanzi]

Ecco, aumenta uno dei parametri senza toccare l'altro... se sei in surplus direi di incrementare volume.

[alex00]

Ecco, aumenta uno dei parametri senza toccare l'altro... se sei in surplus direi di incrementare volume.

aumentare il volume in generale o mano mano che progredisco nel mesociclo?

[Kanzi]

Man mano che progredisci. Anche se già così non sei messo male...

[alex00]

Man mano che progredisci. Anche se già così non sei messo male...

grazie

[Manx]

la scheda cmq è un casotto eh...niente in contrario ai vari richiami, ma non vanno fatti in quel modo e messi cosi'...a random Cmq vedo che Kanzi ti sta dando vari suggerimenti, affidati tranquillamente a lui.
ciao

[Kanzi]

la scheda cmq è un casotto eh...niente in contrario ai vari richiami, ma non vanno fatti in quel modo e messi cosi'...a random Cmq vedo che Kanzi ti sta dando vari suggerimenti, affidati tranquillamente a lui.
ciao

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