HELP! non vado avanti!!!!

[kappa]

Ciao Gaudel, forse mangi troppo poco, o male (poche proteine) o il tuo allenamento ha qualche carenza... facci sapere di più su quello che fai.
ciao

K

[max_power]

Si !Devi essere più preciso !Posta qualcosina anche sulla sezione dieta !E' la mia sezione preferita,perchè non sono proprio un esperto d'allenamento !


max_power

[gaudel]

Giusto....non ho fornito abbastanza dati.
Dunque la dieta:
no assoluto a:
dolci
alcool
insaccati
pane
formaggi
Colazione: latte parz. scremato + cereali + caffè.
Spuntino 1/2 mattina: yogourt
Pranzo (quando la sera corro e vado palestra): pasta con pomodoro + verdura + frutta.
Spuntino: banana
Cena: carne (pollo, tacchino, bovino) contorno, frutta.
Se la sera non vado in palestra, a pranzo non mangio pasta.
La scheda è divisa in tre parti:
MA: dorsali, tricipiti
Gio: spalle, gambe
Sa ettorali, bicipiti
addominali: sempre (ma,gio, sa)
gli esercizi in specifico ve li comunico in un altro post senno diventa un romanzo
ciao

[gaudel]

PS: assumo inoltre AmminoPro 90 della Gensan.

[Max]

Premesso che non so come ti alleni (scheda e intensita') , ma secondo me la tua alimentazione e' INADEGUATA per uno che vuole "crescere" (troppi pochi carbo e pro praticamente inesistenti).
Poi , corri troppo , troppo.

Mangia ogni 3 ore circa carbo e pro.

Ciao ,Max.

[gaudel]

purtroppo se mangio troppi carbo rischio di ingrassare (ho un metaboliscmo di m*****) e poi pensavo che cereali a colazione e pasta a pranzo fossero sufficienti. con che carbo e pro devo integrare?
per la corsa è un problema, essendo un ex grasso e non avendo più 20anni devo rassodare la pellaccia morta sul ventre (sotto gli addominali sono una roccia e gli addominali alti "a livello stomaco" sono ben definiti e visibili) e quindi devo associare anke un'attività aerobica che mi asciughi...so che forse volgio l'uovo e la gallina e che dovevo pensarci prima ma mi chiedevo se sono ancora in tempo per recuperare gli anni passati trascorsi all'ingrasso. cmq entro domani posto la scheda, la sto compilando off line.

[benchman]

..anchio sono un ex-buzzone...e so che la paura di tornarre ad esserlo è enorme,e di conseguenza scatta un'inibizione verso il cibo mostruosa.Però il fatto di voler mettere su muscoli comporta,inevitabilmente,un'alimentazione ricca.Contando le proteine nella tua dieta credo che tu non arrivi a 70g.al giorno e sei alto 1,80 e psei 78kg.,te ne servono almeno 150-g al giorno sennò sarà molto durra crrescerre...perr i carbo se tu conosci il tuo metabolismo e sai che non li assimili bene,tienili non troppo alti ma vai peso con le pro.bench

[gaudel]

Ecco la scheda, scusate la terminologia, spero che sia chiara!


Parte A
Pettorali

Panca piana: 12-10-8-8
Manubri panca inclinata: 12-10-10
Pullover (si scrive così?): 12-10-10
Pect. Machine braccia tese: 12-10-8

Bicipiti

Concentrato 1 manubrio: piramidale 3 rip 10-8-6
Alternato con manubri: 10-10-10
French press con bilancere: 12-10-10

Parte B
Dorsali

Pulley dall’alto: 12-10-8
Easy Power: 10-8-8
Rematore: 10-8-8 o Lat machine
Vertical row: piramidale 3 ripetizioni 10-8-6

Tricipiti

Un manubrio busto flesso 10-8-8
Lat machine (quella piccola)gomiti lungo i fianchi 10 subito dopo 8 a braccia tese (3 volte)
French press su panca piana 12-10-8-8

Parte C
Spalle

2 manubri panca alta 10 subito dopo alzate laterali 10 (3 volte)
bilanciere tirate al mento: 10-8-8
alzate frontali in piedi 10-8-8

Gambe (per quelle non ho problemi sono belle muscolose, correndo )

Leg enst. 12-10-8-8
Gluteus
Sqaut
Leg curl

[arabafenice]

Ciao secondo me la tu ascheda è troppo lunga, io seguirei una regola di max 6 set per i gruppi grandi e max 3 set per i gruppi piccoli.
Inoltre troppo poche le pro.
Mnagia 6 volte al giorno e almeno 25/30gr a pasto.

Ciao

[gaudel]

cioè tu dici che 7 esercizi per sessione sono troppi?
tieni presente che la parte A la faccio da sola e così via.

[Ospite]

la dieta è del tutto "inadeguata",troppe poche proteine,devi prenderle ad ogni pasto,pochi carbo,cerca di cambiarla in meglio o non crescerai mai.
Anche la scheda non è il massimo,per me troppe esercizi per i vari gruppi muscolari,dovresti accorciarla un pò.

xiao

[benchman]

Originally posted by MISTER X:
la dieta è del tutto "inadeguata",troppe poche proteine,devi prenderle ad ogni pasto,pochi carbo,cerca di cambiarla in meglio o non crescerai mai.
Anche la scheda non è il massimo,per me troppe esercizi per i vari gruppi muscolari,dovresti accorciarla un pò.

xiao

..ehy misterrX,ti ho lasciato un bel personal post ieri, in caffetteria o in varie,non mi ricordo se non volevi dirmi il tuo nome o dove ti alleni potevi anche dirmelo...cmq non muoio..se non ti vuoi far riconoscere forse vuol dire che sei piccino!!!(scherzo).ciao fratello

[Blaster]

l'allenamento per me è quello che non va: troppo lungo e troppi esercizi di isolamento. LA dieta non è male, farei lo spuntino mattutino con panino con tacchino (belle rime!) e un po di proteine tipo latte parmalat plus prima di andare a dormire, Per il resto bisogna vedere QUANTO mangi. E poi dipende sempre da che risultati si vogliono ottenere. Per me se cambi allenamento e ritocchi un po la dieta ma non molto puoi crescere un po, quando ti fermerai ritoccherai ancora e così via.

[arabafenice]

Ciao io non parlo di esercizi ma di set...
non puoi farmi 13 set per il petto!!!
Mi vai in catabolismo muscolare e col piffero che cresci!!!Il muscolo per sopportare 13 set si catabolizza e non recupera.
Solo come esempio io faccio 4set per il petto, mi sono allenato Sabato e ancora oggi ho dolori lancinanti se mi stiracchio...
Per la schiena ne faccio 6 e idem come sopra

Fammi sapere se ti posso aiutare

Ciao

[gaudel]

HELP! non vado avanti!!!!

Salve a tutti, sono nuovo ed ho da chiedervi un consiglio. Ho 31 anni e fino all'ottobre del 99 ero un ciccione di 85 kg, senza muscoletti, alto 180 e portavo la 54. Poi da ottobre 99 a tutt'oggi ho incominciato ad andare costantemente 3 volte a settimana in palestra ed a corerre 2 o 3 volte alla settimana (2 volte 4 km 1 volta 6/7 km) e sono a dieta. Ora peso 78 kg, porto la 48, ho una percentuale di grasso pari al 12,3 e ho messo su un po' di muscoli...ma è da un po' che non riesco ad aumentare la massa muscolare, nonstante tutti i miei sforzi!!!
Faccio anche delle sedute di elettrostimolazione per addominali e pettorali. Cosa posso fare????
Grazie per l'attenzione!
Ciao