Allenamento Definizione..

[the doctor]

Come puo’ sembrare come allenamento per definirsi?
lunedi:

press su inclinata 3 x 10
1 colpo di piana con meta peso 15 rip

press con manubri su piana 2 x 8

croci con manubri 1 x 8
set molto pesanti almeno per me...

curl manubri 2 x 15
curl bilanciere 1 x 8

Martedì
40 minuti camminata 130 bpm

mercoledi

lat machine 2 x 10
pulley basso 2 x 10
pulley trazy bar 2 x 8

dip parallale tricip con peso 1 x 12
spinte al cavo 1 x 15
crescono molto in fretta i tricipiti

venerdi

lento avanti al multi 3 x 8 dopo ogni serie 12 colpi di alzate laterali in contrazione

squat 2 x 15
femorali alla macchina 2 x 8

aerobica:

lunedi appena sveglio 25 minuti bike 130 bpm

martedi appena sveglio 4 x crunch 10 minuti di contrazioni

mercoledi aerobica 25 minuti 130 bpm

giovedi riposo con scarica di carbo...

venerdi aerobica appena sveglio

sabato aerobica appena sveglio 40 minuti a 130 bpm

[Amicos]

Esiste un allenamento con pesi...

...per Definirsi?

[the doctor]

no pero questo è quello che apporto in definizione

[the doctor]

niente commenti?

[the doctor]

niente consigli? grazie...

[lukas]

Io penso che l'allenamento sia buono lasciarlo come era prima, un allenamento... anabolico, poi che tu voglia aggiungere delle sessioni di aerobica quindi cataboliche, questo è un altro paio di maniche, non credo molto negli allenamenti con i pesi per... definirsi. Conta moltissimo, anzi, secondo me è tutto, l'alimentazione.
Io, ad esempio, quest'anno, ho continuato a fare lo stessissimo allenamento che facevo in massa, niente aerobica, ho cambiato solo l'alimentazione, e mi sono squartato lo stesso!
Poi ognuno, forse, reagisce diversamente... ti ho detto la mia!

[the doctor]

penso che un po di aerobica mi faccia bene....

[lukas]

Originally posted by the doctor
penso che un po di aerobica mi faccia bene....

ma, come stai messo? Hai molto grasso addosso?

[the doctor]

sono al 9.6% ,l'addome ancora un po appannato..

[the doctor]

specialmente sotto ...

[lukas]

Originally posted by the doctor
specialmente sotto ...

io direi di nn avere fretta, stai già bene, devi solo stare meglio... quindi calma e, per evitare di catabolizzare, nn esagerare, alimentati solo bene, e vedi che levi lo stesso quallo che devi levare

[the doctor]

Erik non dici niente a proposito?

[madmax]

anzianità di allenamento? la tua età? il tuo peso? Se vuoi aiuto devi dare + dati... Comunque cerca di mantenere i muscoli acquisiti durante il periodo di massa. o meglio a perderne il meno possibile, perchè qualcosa perderai se ti metti a dieta ipocalorica per tirarti... e devi farlo se no col piffero che ti asciughi!!! Quindi allenati pesante, molto pesante (relativamente alle tue capacità) e cerca di non esagerare con il lavoro aerobico. se hai davvero il 9% e probabilmente tutto sull'addome non credo ti servirà a molto.
ciao

[the doctor]

https://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?s=&threadid=45014

questo è il mio diario.. mi alleno da tre anni