Scheda fondamentali per periodo estivo

[skripach]

Premetto che non sempre vado 3 volte per vari problemi di orario e che con questo caldo mi cala la pressione e quindi non sono proprio energico bei so.
mi piace fare gli esercizi multiarticolari anche per migliorare forza e massimali che nonostante il poco allenamento ho mantenuto abbastanza. Vorrei pareri/consigli miglioramenti.

A
cest press per riscaldamento 3x12

panca piana 5x6

squat dietro piramidale 10-8-6-3-3

lat machine 6x6

alzate laterali 6x5

B

panca inclinata 5x6

Stacco 4x4

Tirate con bilanciere 4x4

bicipiti 4x8

tricipiti all'ercolina 4x8


C (eventuale)

squat 4x4

pressa a 45* 4x10

aperture con manubri 4x8

complementari eventuali

abs tutte le volte se ho tempo

[Dragon17]

Premetto che non sempre vado 3 volte per vari problemi di orario e che con questo caldo mi cala la pressione e quindi non sono proprio energico bei so.
mi piace fare gli esercizi multiarticolari anche per migliorare forza e massimali che nonostante il poco allenamento ho mantenuto abbastanza. Vorrei pareri/consigli miglioramenti.

A
cest press per riscaldamento 3x12

panca piana 5x6

squat dietro piramidale 10-8-6-3-3

lat machine 6x6

alzate laterali 6x5

B

panca inclinata 5x6

Stacco 4x4

Tirate con bilanciere 4x4

bicipiti 4x8

tricipiti all'ercolina 4x8


C (eventuale)

squat 4x4

pressa a 45* 4x10

aperture con manubri 4x8

complementari eventuali

abs tutte le volte se ho tempo

la scheda è ben strutturata nelle prime due sedute ma ci sono tante cosette da sistemare:
le alzate laterali in 6x5 non vanno bene.. mantieni il range 8-12
tirate con bilanciere? sarebbe il rematore? se così fosse anche qui alzerei le reps a 5-8
la lat machine come mai in 6x6?
lo squat toglierei il piramidale e fare un 4x4 o 5x6 come la panca
nella seduta c mantieni lo schema della A variando i complementari e considerando le sedute di squat e panca più leggere e magari con schemi diversi

[skripach]

Ok per le alzate, le tirate sono le tirate quelle che si fanno in wL le faccio per i trapezi, ma posso anche toglierle. La latmachine la faccio con un peso elevato per provare a migliorare le mie trazioni, che al momento stanno a max 3 di fila, ma calcola che peso 97kg x186.

[Dragon17]

Ok per le alzate, le tirate sono le tirate quelle che si fanno in wL le faccio per i trapezi, ma posso anche toglierle. La latmachine la faccio con un peso elevato per provare a migliorare le mie trazioni, che al momento stanno a max 3 di fila, ma calcola che peso 97kg x186.

Manda un video dell'esercizio che intendi.. per le trazioni devi lavorare sulle trazioni se vuoi migliorarle.. trovi nelle discussioni in evidenza una mia discussione con dentro carie idee per allenarle (scorri fra i messaggi della discussione), si chiama "trazioni per principianti"


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[skripach]

L'esercizio si chiama in inglese snatch pull. Un'abitudine che mi è rimasta dal WL. Per le trazioni conosco le varie tecniche ma pensavo di irrobustire il dorso con un lavoro pesante sulla lat machine, però sono aperto a suggerimenti.