MyCallistenichs Workout - Consigli e miglioramenti!

[Dev96]

Salve a tutti,
Sto cercando di migliorarmi sempre di più in ongli allenamento che faccio è di cosneguenza volevo dei consigli su questa mia scheda mensile.
E' un allenamento in multifrequenza A-B-A(spinta+tirata), da effettuare 3 volte a settimana(lunedi, mercoledi, venerdi) più una scheda jolly per il Sabato.
Le mie domande sono:
-Si può migliorare qualcosa nella scheda?
-Da un pò di tempo vorrei cominciare ad allenarmi tutti i giorni, posso(ad esempio) inserire la scheda jolly nei giorni di riposo(eccetto la Domenica)? Oppure fare del cardio?
-Mi potete consigliare qualche esercizio giornaliero per migliorare l'handstand?
Questo è il mio allenamento,grazie mille

SCHEDA A
Riscaldamento Generale e specifico 10’/15’
-Plank Hollow piedi su rialzo 3x30’’
-Pushup con protazione 8x8 rec 20’’
-Estensione tricipiti su ginocchia 8x8 rec 20’’
-Row inclinato 8x8 rec 20’’
-Pullup piedi a terra 8x8 rec 20’’
Defaticamento 10’/15’

SCHEDA B
Riscaldamento Generale e specifico 10’/15’
-Tuck sit 5x20’’/30’’
-Legraise up gambe flesse 5x5 rec 1’
-Chinup 5x3/5 rec 40’’
-pushup hollow 5x3/5 rec 40’’
Defaticamento 10’/15’

SCHEDA J
-Sideplank su gomito+ Russian Twist gambe flesse a terra 3x(10+10)+(10+10)
-Arcofemorali+Archbody 3x30’’+10
-Pikestand 3x50’’/60’’
-Squat bulgaro+Ponte una gamba 3x(8+8)+(8+8)

[Dev96]

up

[munky]

Ciao, il tuo programma di allenamento è veramente scarso di volume ed intensità (sicuramente dovresti rivederlo), a testimonianza del fatto che senti la possibilità di allenarti anche ogni giorno...
Consigli per allenare la verticale...dipende dal tuo livello attuale (che non hai scritto).
Detto questo, di calisthenics ho visto poco o niente, solo esercizi a corpo libero e personalmente di consiglio di valutare l'inserimento di sovraccarichi.

[Dev96]

Vorrei un consiglio piu sostanzioso e coinciso se possibile..

[munky]

Vorrei un consiglio piu sostanzioso e coinciso se possibile..

Trovati un buon allenatore.