Ritorno alle origini... Panca, manubri, bilanciere e bar

[Mojitor]

Ciao a tutti,
nella palestra dove mi sto allenando praticamente non ci sono macchinari ma solamente bilanciere (quello olimpico), manubri e qualche barra per le trazioni.

Ho buttato giù questa scheda.. non mi convince pienamente, sopratutto per quanto riguarda gli esercizi complementari...

Opinioni!? Mi alleno da 2 anni, 30 anni. thx

Giorno 1
Back Squat 4x6
Panca piana bilanciere 4x6
Military in piedi con bilanciere 4x6.
Trazioni presa stretta 3xmax
Rematore presa prona 4x6
Curl Manubri alternato 3x8
Muscle Up 3x8

Giorno 2
Stacco sumo 4x6
Panca con manubri 4x8
Lento Manubri 4x6
Trazioni presa larga 3xMax
Rematore Manubri 4x8
Hammer curl 3x8
Estensioni tricipiti con manubrio a due braccia da seduto (nome?) 3x8

Giorno 3
Front Squat 4x6
Muscle Up 4x6
Arnold press 4x8
Chin up 3xMax
Rematore presa inversa 4x8
Curl manubri alternato 3x8
Panca piana presa stretta 3x8

Giorno 4
Stacco regolare 4x6
Panca con fermo 4x6
BTN press 4x10
Trazioni presa larga 3 x max
GM 4x8
Hammer curl 3x8
Tricep Kick back 3x10

[chiurlo]

Esiste davvero una palestra del genere? Io a quel punto, coi soldi spesi in 2-3 mesi in quella palestra, mi farei una home gym.

[Mojitor]

Ma che stai a dì?! con 200 euro ti fai una homegym.. mah
Cmq fanno calisthenics e crossfit.

[chiurlo]

Se vai sull'usato sì. Altrimenti con 400-500 ti fai l'atrezzatura che ha la palestra. Una sbarra per le trazioni costa 17 euro, 20 euro il bilanciere, rack 100 euro, panca 80.

[Bob Terwilliger]

Un bilancere di buona qualità costa 500 euro da solo. Poi ci devi aggiungere 500 euro di bumper plates, 400 euro di rack, i materassini da 3cm.

Come mai così poco volume sulle gambe?

[chiurlo]

Seh va beh, mi alleno da casa e non ho niente a quei livelli. Pensi che se invece avessi speso quelle cifre il mio fisico sarebbe migliore?

[Bob Terwilliger]

E tu pensi che nelle palestre serie si usino i bilanceri della Eleiko per sfizio?

[chiurlo]

Bilancieri con la "i". Comunque ci sono sicuramente dei target da rispettare, in più devono essere adatti ad ogni tipo di carico e persona; senza contare che una palestra con macchinari della Decathlon non sarebbe molto professionale. Quello da 20 euro ha una lunghezza inferiore ovviamente, e pesa meno. Ma quel che conta è il carico che metti e come fai l'esercizio, non certo la marca del bilanciere.

[Vincenzo1992]

Bilancieri con la "i". Comunque ci sono sicuramente dei target da rispettare, in più devono essere adatto ad ogni tipo di carico e persona; senza contare che una palestra con macchinari della Decathlon non sarebbe molto professionale. Quello da 20 euro ha una lunghezza inferiore ovviamente, e pesa meno. Ma quel che conta è il carico che metti e come fai l'esercizio, non certo la marca del bilanciere.

Gruzza lo scrive senza 'i'

[chiurlo]

Comunque non volevo andare OT, è che mi fa strano che si paghi per andare in una palestra che non ha almeno i macchinari basilari. Fanno calisthenics e crossfit, ok, ma lui no. Magari costa molto meno delle altre palestre o è l'unica vicina a casa?

[salvo 72]

Vabbè sul Rak da 100€ e panca da 80€ , ma una persona che si fa una piccola palestra a casa deve comprare un bilanciere olimpionico da 500€ ...allora ditelo, se uno ha la possibilità ben venga altrimenti con quello della Deca ti alleni lo stesso

[salvo 72]

Gruzza lo scrive senza 'i'

Sbaglia pure lui

[Mojitor]

mi sembra OT cmq guarda ci sono pro e contro. I contro sono che in tante palestre... la magnesite non si può usare e bisogna accompagnare il bilanciere a terra.
qui invece, tutti i dischi sono bumper e posso staccare 200kg e lasciare cadere il bilanciere (se volessi farlo) che nessuno mi dice nulla e poi mettono loro a disposizione la magnesite.
chiaramente il contro è che non ha macchine. cmq guarda ci provo qualche mese e poi decido... tante non è un contratto a vita.
grazie cmq per i consigli e P.S. se poi mi dici dove posso prendere anche 200kg a buon prezzo e ci penso anche per la homegym (dico sul serio.. manda pure un messaggio priva).

Tornando in topic qualcuno riesce a darmi una dritta per i complementari? La progressione che applicherei sui fondamentali è: 4x6 5x5 8x3 (2 settimane circa a round).
grazie

[Bob Terwilliger]

Bilancieri con la "i". Comunque ci sono sicuramente dei target da rispettare, in più devono essere adatti ad ogni tipo di carico e persona; senza contare che una palestra con macchinari della Decathlon non sarebbe molto professionale. Quello da 20 euro ha una lunghezza inferiore ovviamente, e pesa meno. Ma quel che conta è il carico che metti e come fai l'esercizio, non certo la marca del bilanciere.

Ti ringrazio per la correzione grammaticale, non lo sapevo.

È chiaro dalle tue parole che un bilancere serio non lo hai mai utilizzato. Non sono la lunghezza e il peso a fare la differenza, bensì l'elasticità.

[chiurlo]

mi sembra OT cmq guarda ci sono pro e contro. I contro sono che in tante palestre... la magnesite non si può usare e bisogna accompagnare il bilanciere a terra.
qui invece, tutti i dischi sono bumper e posso staccare 200kg e lasciare cadere il bilanciere (se volessi farlo) che nessuno mi dice nulla e poi mettono loro a disposizione la magnesite.
chiaramente il contro è che non ha macchine. cmq guarda ci provo qualche mese e poi decido... tante non è un contratto a vita.
grazie cmq per i consigli e P.S. se poi mi dici dove posso prendere anche 200kg a buon prezzo e ci penso anche per la homegym (dico sul serio.. manda pure un messaggio priva).

Tornando in topic qualcuno riesce a darmi una dritta per i complementari? La progressione che applicherei sui fondamentali è: 4x6 5x5 8x3 (2 settimane circa a round).
grazie

Non si possono mandare i pm. Comunque anni fa il top era Universo sport, i dischi costavano 1 euro al kg. Ora hanno quasi raddoppiato, non so dove vengano meno. Il rack l'ho preso della Mirafit su eBay, 100 euro ed ha pure i manici per le dip.

Ti ringrazio per la correzione grammaticale, non lo sapevo.

È chiaro dalle tue parole che un bilancere serio non lo hai mai utilizzato. Non sono la lunghezza e il peso a fare la differenza, bensì l'elasticità.

L'ho usato in palestra. Ovviamente sarà migliore, ma che vuoi che cambi davvero ad uno come me o come lui?