Abbassamento massa grassa

[gluca10]

Ciao a tutti,
tra due settimane stopperò la palestra per un mese e mezzo ed inzierò un periodo di corse in cui l'obbiettivo sarebbe quello di ridurre il più possibile
la massa grassa (eccesso a livello addominale) per poi ripartire con palestra e programma di massa a settembre.

Sono alto 1,80 e peso 73kg, età 41 anni.

Attualmento corro uno o due vole a settimana, ed il mio ritmo è 7km in 45 minuti di corsa continua + 1,5 km di camminata finale.
Il programma corsa tra due settimane sarà fare 5 uscite settimanali, aumentado distanza e ritmo.

Calcolando che la mia dieta sarà ipocalorica ed iperproteica, volevo sapere qual'è il miglior modo per allenarsi con la corsa per perdere massa grassa
per la maggiore (preservando per quanto possibile i muscoli) e il ritmo/distanze da sostenere.

Grazie a tutti

[Pasquino]

Secondo me se stoppi del tutto l' allenamento con sovraccarico finisce che perdi molto del magro che hai messo su finora.
C'è un articolo di Menez nei threads in nota che spiega bene come comportarsi in definizione. Dacci un occhio

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[Ozn]

Non capisco il motivo di fermare l'allenamento con i pesi.

[Miller]

Il modo migliore di perdere grasso e mantenere i muscoli è allenarsi con i pesi.

[Vincenzo1992]

Se vuoi dimagrire devi allenarti coi pesi, altro che corse...

[claudio96]

Se vuoi dimagrire devi allenarti coi pesi, altro che corse...

se vuole dimagrire la cosa più importante è che rimanga in deficit calorico, l'attività che fa (pesi, corsa, bici, scacchi ) che fa è secondaria

[gluca10]

Interrompo i pesi perchè ad agosto prefirisco allenarmi all'aperto, poi potrei fare anche esercizi a corpo libero

Grazie a tutti per le risposte

[Vincenzo1992]

se vuole dimagrire la cosa più importante è che rimanga in deficit calorico, l'attività che fa (pesi, corsa, bici, scacchi ) che fa è secondaria

Sì questo è certo. Coi pesi è più semplice perché la massa muscolare aumenta il tuo metabolismo basale : )

[gluca10]

Secondo me se stoppi del tutto l' allenamento con sovraccarico finisce che perdi molto del magro che hai messo su finora.
C'è un articolo di Menez nei threads in nota che spiega bene come comportarsi in definizione. Dacci un occhio

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l'articolo di Menez non l'ho trovato :-(

Seguendo i vostri consigli ho deciso di non interrompere la palestra, ma sono passato da 4 allenamenti a settimana a 3, e alterno con 3 uscite per la corsa con 1 giorno di riposo.

[zen66]

Stai andando a circa 6 minuti e 30 a km.
Tecnicamente sei un "tapascione" (ieri, dopo che mi sono arrivati i plantari di Paperinik ho ripreso a correre dopo 10 anni di stop e tapascio pure io eh!).
Ti posso rispondere sul dispendio calorico della corsa che, a questi livelli, è piuttosto indipendente dalla velocità che si tiene (un maratoneta che va a 3 minuti al km. ha un'efficienza di corsa tale che brucia meno).
Una buona approssimazione è di 1 caloria consumata per kg, di peso corporeo a chilometro percorso.
7 km per 73 kg. significa bruciare circa 500 calorie.

Dimagrimento a parte l'attività aerobica fa bene, punto.
Eviterei lunghe sedute su asfalto, pur in presenza di scarpe adatte e ammortizzate, perchè l'asfalto è terribile per infortuni assortiti.

[Pasquino]

l'articolo di Menez non l'ho trovato :-(

Seguendo i vostri consigli ho deciso di non interrompere la palestra, ma sono passato da 4 allenamenti a settimana a 3, e alterno con 3 uscite per la corsa con 1 giorno di riposo.

eccolo: http://www.bodyweb.com/threads/17073...ne+punto+menez

[RAYBAN]

l'articolo di Menez non l'ho trovato :-(

Seguendo i vostri consigli ho deciso di non interrompere la palestra, ma sono passato da 4 allenamenti a settimana a 3, e alterno con 3 uscite per la corsa con 1 giorno di riposo.

L'importante è non perdere forza e mantenere un certo tonnellaggio complessivo.
In più un PO' di corsa ti può aiutare alla lipolisi.
Tieni presente che il grosso lo fa la dieta e i pesi.

[gluca10]

Stai andando a circa 6 minuti e 30 a km.
Tecnicamente sei un "tapascione" (ieri, dopo che mi sono arrivati i plantari di Paperinik ho ripreso a correre dopo 10 anni di stop e tapascio pure io eh!).
Ti posso rispondere sul dispendio calorico della corsa che, a questi livelli, è piuttosto indipendente dalla velocità che si tiene (un maratoneta che va a 3 minuti al km. ha un'efficienza di corsa tale che brucia meno).
Una buona approssimazione è di 1 caloria consumata per kg, di peso corporeo a chilometro percorso.
7 km per 73 kg. significa bruciare circa 500 calorie.

Dimagrimento a parte l'attività aerobica fa bene, punto.
Eviterei lunghe sedute su asfalto, pur in presenza di scarpe adatte e ammortizzate, perchè l'asfalto è terribile per infortuni assortiti.

Grazie mille, per le informazioni, avevo letto di prediligere la distanza percorsa piuttosto che la velocità, restando sempre su un'oretta di allenamento cardio, quindi prima ho cercato di arrivare a un'ora in continuo,
ora cercherò di percorrere più km in quell'ora.

Non sapevo di essere un tapascione, mi informerò

eccolo: http://www.bodyweb.com/threads/17073...ne+punto+menez

Grazie, ho letto tutto il thread e quindi ho pensato di rivedere un pò l'allenamento, mi è stato utilissimo.

L'importante è non perdere forza e mantenere un certo tonnellaggio complessivo.
In più un PO' di corsa ti può aiutare alla lipolisi.
Tieni presente che il grosso lo fa la dieta e i pesi.

Grazie dei consigli