Leg extension: dannosa per le ginocchia?

[Vincenzo1992]

Leggo da varie parti che la leg extension è fortemente dannosa per le cartilagini delle ginocchia e i crociati. Voi avete mai avuto problemi/ la sconsigliate?

[goku67]

Io perchè mi piacevare testare i massimali , visto che era l'attrezzo dove caricavo di più( 10 rep con 140kg) però se la vedi come un semplice complementare non dovrebbe darti nessun problema

[Sly83]

Visto come la fanno il 99% delle persone altro che dannosa, direi mortale per le ginocchia. Se ben eseguita, ben settata e senza accelerazioni di sorta (per via delle forze di taglio che si determinano a livello capsulo-legamentoso), e soprattutto se inserita in un contesto di programmazione adeguata, va a completare il puzzle degli esercizi che possono rivelarsi utili.

[Marco the master]

Concordo con sly, va fatta in tensione continua con un movimento lento e controllato, soprattutto considerando che è un mono articolare quindi non adatto a carichi da superman ma utile a dare focus specifico settoriale escludendo le varie sinergie.

[Mario12]

Da evitare , quando ci si allena è importante anche guardare il rapporto beneficio / rischio e la Leg Extension è uno degli esercizi potenzialmente più pericolosi , perchè il movimento è innaturale e non funzionale. Ci sono alternative decisamente migliori. Abbinare lo Squat ad esercizi come Leg Press , Affondi , Step Ups etc ... è la cosa migliore secondo me.

[salvo 72]

E' un monoarticolare e come tale va considerato ,
Lavoro di rifinitura dopo i base e complementari, Rip medio alte magari giocando con contrazioni di picco e altre diavolerie non la vedo dannosa anche perché i carichi utilizzati sono bassi

[xEyeless]

Be', è vero che il crociato anteriore è sottoposto a stress durante la leg extension, ma è fatto per sopportare le forze di taglio, quindi non vedo dove sia il problema. Si tratta, più che altro, di una questione di buon senso. Se il tuo intento è caricare 150kg di leg extension e tirarla alla morte, allora mi pare ovvio che sia meglio evitare.

Lo squat in questo senso è teoricamente più sicuro (parlo delle forze di taglio sul crociato anteriore), ma se paragoniamo uno squat con 200kg a una leg extension con 45kg, direi che il primo esercizio diventa decisamente più pericoloso.

Insomma, la mia opinione in merito è simile a quella degli altri: leg extension ok, ma usando la testa.

[Alessandro33]

Concordo con tutti tranne con chi la utilizza per sollevare palazzi....utilizzata bene, con rip medio-alte (se non proprio alte) e con movimento continuo e controllato è un ottimo ex di rifinitura e pump

[Bob Terwilliger]

Viene usata per la fisioterapia.

[xEyeless]

Viene usata per la fisioterapia.

Mi pare di aver letto che viene usata in questo senso su soggetti "particolari", che non riuscirebbero a fare altri esercizi in sicurezza. Tipo gli anziani.

Confermate o ricordo male?

[Bob Terwilliger]

Credo si usi per recuperare il tono muscolare e la mobilità dopo incidenti/operazioni, quando non si può ancora caricare l'articolazione con esercizi in piedi.

[modgallagher]

Viene usata per la fisioterapia.

A me fecero fare anche lo squat durante la fisioterapia.

[menez]

come tutti gli esperti, che poi sono quelli che non hanno mai del tutto lasciato negli anni la leg extension, penso che la leg sia un ottimo attrezzo versatile: fisioterapia, pompaggio, isometria, prestancaggio e poststancaggio.
Nessuna prova di forza, è meglio, ma una condotta regolare tendente ad un numero di reps medio (8-12) e velocità controllata, ottima regolazione e perchè no spesso variando la posizione dei piedi.....old school.

[Martin4]

cosa intendi per la variazione della posizione dei piedi menez?

[Nustef]

Penso si riferisca all'angolazione

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