186 cm x 86 kg, 18 anni, mi alleno da un anno e 8 mesi
Sono in ipocalorica e vorrei seguire questa multifrequenza per 6 settimane (tempo prima delle vacanze), con una progressione su panca, squat e lento, ma non so come impostarla su 6 settimane (volevo fare 8x3, 6x4, 5x5, 4x6 due volte, ma sarebbero 8 settimane)
ABAB
A
Squat*
Affondi 3x10/4x8
Panca piana*
Inclinata manubri 3x10/ 4x8
Rematore bilanciere 5x6
2 ex polpacci
Trazioni supine (progressione di Dragon17)
Lento avanti*
stacco rumeno 4x8
french press 3x10
Curl bilanciere 3x10
Alzate a 90 3x10
Scrollate 4x12
Lo stacco classico l'ho eliminato da due mesi perché mi "ruba" troppa forza ed energie per affrontare il resto del wo, addominali non li faccio perché detto sinceramente non mi interessano più di tanto
Vorrei qualche proposta di progressione su 6 settimane
Sono in ipocalorica e vorrei seguire questa multifrequenza per 6 settimane (tempo prima delle vacanze), con una progressione su panca, squat e lento, ma non so come impostarla su 6 settimane (volevo fare 8x3, 6x4, 5x5, 4x6 due volte, ma sarebbero 8 settimane)
ABAB
A
Squat*
Affondi 3x10/4x8
Panca piana*
Inclinata manubri 3x10/ 4x8
Rematore bilanciere 5x6
2 ex polpacci
Trazioni supine (progressione di Dragon17)
Lento avanti*
stacco rumeno 4x8
french press 3x10
Curl bilanciere 3x10
Alzate a 90 3x10
Scrollate 4x12
Lo stacco classico l'ho eliminato da due mesi perché mi "ruba" troppa forza ed energie per affrontare il resto del wo, addominali non li faccio perché detto sinceramente non mi interessano più di tanto
Vorrei qualche proposta di progressione su 6 settimane
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