Scheda "casareccia"

[Onyxia]

Ciao ragazzi, prima di scrivere la mia richiesta ci tenevo educatamente a presentarmi, è il mio primo post, seguo il forum di tanto in tanto e ho deciso di registrarmi, ho letto spesso interventi e pareri di ragazzi estremamente preparati che spero possano aiutarmi.

Vengo dal mondo del nuoto, alleno e preparo ragazzi dell'agonismo, e del mondo master. In palestra non mi occupo della loro preparazione in quanto molto umilmente lascio che siano professionisti del settore ad occuparsene dietro ovviamente a quelle che sono le richieste specifiche del nuoto, verso cui indirizzo la preparazione, ho una conoscenza teorica e pratica di base riguardo al BB, è una disciplina che mi affascina ma che non ho mai praticato seriamente, per i mille impegni lavorativi, di solito quel po di tempo che ho me lo ritaglio per allenarmi in acqua ovviamente, per affrontare qualche gara.
Mi sono iscritto in primis per cercare di capire se le poche nozioni teoriche che conosco e applico su di me siano abbastanza "corrette"..
Mi ritrovo in questo periodo estivo in cui ho un pò di tempo libero in più, le gare son terminate e voglio dedicarmi a un pò di lavoro di potenziamento muscolare a casa, posseggo 2 manubri con 12kg l'uno di pesi, sono alto 1 e 78 peso 68kg ho 30 anni e nuoto da 25... vorrei dire che son tonico e definito, ma dato che sono in un forum di BB, dico che sono semplicemente secco il classico secco che appena comincia a fare un pò di pesi mette su quel chiletto di massa che salta subito agli occhi, a quello punto.. non di più

Volevo chiedervi se secondo voi la mia settimana e mini allenamento abbia un senso logico secondo voi, in base ovviamente a quelli che sono i miei obiettivi.

MAR A
PIEGAMENTI SULLE BRACCIA petto-tricipiti allo stato attuale 18 reps 18 reps 16 stramazzo a terra... sto puntando a farne 3x20 col tempo ha senso o vado a sfinimento dalla prima? ottenendo quindi 22/16/14 tipo... recupero 1'30''
Alzate laterali con manubri 3x12 1' deltoidi
curl alternati (o classici ? ) credo siano meglio quelli alternati per un discorso di "isolamento" ? anche quei 3x10 usando pesi da 8kg faccio solitamente 10 10 poi muoio all'8° 1'30''
Tricipiti con estensioni dietro la nuca 3x12 a 1'
addominali crunch classico 3 serie da 30 a 30'' più un plank da 30'' e passa secondi fin quando stramazzo...

Impiego 30 minuti circa...

GIO B
Stessa identica scheda solo che non faccio i piegamenti e inizio con lo squat tenendo i pesi uno a destra uno a sinistra
Rematore 3x12 a 1'30''
alzate laterali come sopra
curl come sopra
Addominali crunch a libretto + plank come sopra

SAB A (RICOMINCIO COME MARTEDì) quindi nella prima settimana faccio A B A NELLA SECONDA B A B

Utilizzo una multifrequenza quindi... il volume totale di ciò che faccio credo sia poco, ma considerando che mi alleno a casa e ho solo manubri, ho quei 30 minuti da ritagliarmi insomma, per mettere su quel minimo tono muscolare, e tenermi in forma, non ho obiettivi da BB chiaramente.
Qualsiasi consiglio è ben accetto, ho fatto questa lunga premessa proprio per lasciar capire il mio intento, son consapevole che sia una parola grossa definirla "scheda di allenamento" ma ci siamo capiti insomma....

P.S. chiedo scusa per aver aperto due thread, volevo aprirlo in questa sezione ma credo di aver sbagliato.

[Onyxia]

Nessun consiglio o idea?

[Onyxia]

non pensavo che fosse una richiesta così assurda.... almeno qualcuno può indicarmi se ci sono degli errori?

[salvo 72]

non pensavo che fosse una richiesta così assurda.... almeno qualcuno può indicarmi se ci sono degli errori?

Non è assurda la richiesta e solo che ci sono decine di discussioni simili alla tua attualmente e si ripete sempre le stesse cose ,
Non puoi pensare di strutturare una mezza scheda con soli 2 manubri , diventa difficile , non puoi pensare di fare squat con 2 manubri da 12 kg , fare solo dei piegamenti per il petto e delle alzate laterali per le spalle , meglio allenarsi al parco a corpo libero allora ,
Quello che posso dirti per il petto non puntare a 20 piegamenti , piuttosto caricati uno zaino con dei libri , oppure prendi uno di quei giubbotti zavorrati e abbassa i rec a max 1' cambia la distanza delle mani , larghe , medie , stette e così alleni pure i tric,

Trovati un modo per fare delle dips alle parallele , 2 tavoli , 2 sedie insomma vedi tu e poi fai le croci con i tuoi manubri ,

Le spalle puoi allenarle facendo il lento manubri , se ti risulta leggero fai le Arnold press e poi le tue alzate laterali oltre quelle a 90

Per le gambe fai il pistol squat e coi tuoi manubri gli affondi in camminata ,
Puoi cimentarsi in un sissy squat e leg Curl con manubri , sul tubo trovi vari modi per farti male

Il dorso dovrebbe essere il tuo punto forte , cmq traz e rematori e pullover l'unica cosa che mi viene in mente adesso ,
Braccia i vari Curl