La Monofrequenza esiste tra i pro?

[Mario12]

Io credo che chi allena uno stesso gruppo muscolare ogni 3/4 giorni ottenga un'ipertrofia maggiore di chi lo allena ogni 7 giorni, per il semplice motivo che passati quei 3/4 giorni la sintesi proteica subisce un discreto calo, e tra chi fornisce subito uno stimolo allenante e chi aspetta una piccola differenza ci sarà.
Mi rendo anche conto che è complicato allenare tutti i muscoli ogni così poco tempo, soprattutto se si vuole entrare nel dettaglio con tanti complementari/monoarticolari.

è un problema purtroppo
Forse alternare mono e multi ogni 1-2 mesi è la cosa migliore da fare ?

[chiurlo]

Io sto facendo una mono divisa in A-B-C il cui microciclo è ogni 5 giorni anziché una settimana, quindi rialleno ogni muscolo ogni 5 giorni. Nasce dunque come una mono, ma con frequenza assimilabile ad una multi. È stata una cosa che ho provato a fare e mi sto trovando benissimo.

[Mario12]

Io sto facendo una mono divisa in A-B-C il cui microciclo è ogni 5 giorni anziché una settimana, quindi rialleno ogni muscolo ogni 5 giorni. Nasce dunque come una mono, ma con frequenza assimilabile ad una multi. È stata una cosa che ho provato a fare e mi sto trovando benissimo.

Io avevo in mente di fare :

Lunedì : Petto-Tricipiti
Martedì : Schiena-Bicipiti
Mercoledì : Gambe
Giovedì : Spalle-Addome
Venerdì : riposo
Sabato : Petto-Tricipiti
Domenica : Schiena-Bicipiti
Lunedì : Gambe
Martedì : Spalle-Addome
Mercoledì : riposo

E così via ... non so però se sia fattibile

[Giampo93]

Non esiste il solo recupero muscolare, ma anche quello sistemico e quello tendineo/articolare.
Occhio dunque a credere di avere tra le mani l'allenamento perfetto solo perché massimizza i benefici dell'alta frequenza. La coperta è corta e come sempre tutto sta nella programmazione

[Mario12]

Abbiamo esperienze qui sul forum di gente grossa che si allena in mono o multi ?

[Vincenzo1992]

Non esiste il solo recupero muscolare, ma anche quello sistemico e quello tendineo/articolare.
Occhio dunque a credere di avere tra le mani l'allenamento perfetto solo perché massimizza i benefici dell'alta frequenza. La coperta è corta e come sempre tutto sta nella programmazione

Verissimo. Purtroppo i muscoli sono quelli che recuperano più velocemente.

[chiurlo]

Quindi il mio allenamento che ho scritto potrebbe essere eccessivo?

[Giampo93]

Se non hai problemi,continua


Sovrallenarsi è estremamente difficile,sottoallenarsi è un attimo


Ovviamente il tutto va coordinato con dieta,eventuale integrazione,programmazione ecc ecc

[chiurlo]

Se non hai problemi,continua


Sovrallenarsi è estremamente difficile,sottoallenarsi è un attimo


Ovviamente il tutto va coordinato con dieta,eventuale integrazione,programmazione ecc ecc

Non ho problemi. L'unica cosa è che a metà allenamento inizio a sentirmi molto stanco, però ci sta che sia il caldo. E' che sono il peggiore degli ectomorfi, se aspetto una settimana mi sembra di essere sgonfio come non mai.

[goku67]

Non esiste il solo recupero muscolare, ma anche quello sistemico e quello tendineo/articolare.
Occhio dunque a credere di avere tra le mani l'allenamento perfetto solo perché massimizza i benefici dell'alta frequenza. La coperta è corta e come sempre tutto sta nella programmazione

Spiegami meglio il recupero tendineo/articolare che mi interessa parecchio

[Giampo93]

C'è poco da dire, più spesso ripeti un gesto e più tendi a infortunarti. Una cosa è fare trazioni 1xweek,un'altra 3xweek.

Perciò bisogna fare le cose per bene,evitare di fare sempre e solo sessioni pesanti e "ignoranti" (le trovo anche abbastanza inutili,più interessante e proficuo differenziare il lavoro) fare stretching/mobilità ecc.

[goku67]

C'è poco da dire, più spesso ripeti un gesto e più tendi a infortunarti. Una cosa è fare trazioni 1xweek,un'altra 3xweek.

Perciò bisogna fare le cose per bene,evitare di fare sempre e solo sessioni pesanti e "ignoranti" (le trovo anche abbastanza inutili,più interessante e proficuo differenziare il lavoro) fare stretching/mobilità ecc.

Puoi approfondire un minimo il discorso per piacere ?
Mi interessa molto in quanto ho i gomiti infiammati ed ho scoperto che la causa della infiammazione è proprio gli allenamenti basati troppo sui fondamentali e carichi esagerati.

[Mario12]

Il mio principale dubbio sulle monofrequenze è : è possibile continuare ad aggiungere kg agli esercizi ripetendo l'alzata 1 volta ogni 7 giorni ?
Senza sovraccarico progressivo non si cresce

[Giampo93]

Puoi approfondire un minimo il discorso per piacere ?
Mi interessa molto in quanto ho i gomiti infiammati ed ho scoperto che la causa della infiammazione è proprio gli allenamenti basati troppo sui fondamentali e carichi esagerati.

Che vuoi che ti dica più...ho scritto tutto quel che ti serve sapere

Il mio principale dubbio sulle monofrequenze è : è possibile continuare ad aggiungere kg agli esercizi ripetendo l'alzata 1 volta ogni 7 giorni ?
Senza sovraccarico progressivo non si cresce

Perché no? La forza migliora anche così. Certo,magari non è ottimale per imparare lo schema motorio,ma ho conosciuto gente - magari molto dotata - che ha raggiunto cariconi senza buffer,sedute doppie e triple,numeri e % da ingegnere nucleare ecc.

[Mario12]

Che vuoi che ti dica più...ho scritto tutto quel che ti serve sapere


Perché no? La forza migliora anche così. Certo,magari non è ottimale per imparare lo schema motorio,ma ho conosciuto gente - magari molto dotata - che ha raggiunto cariconi senza buffer,sedute doppie e triple,numeri e % da ingegnere nucleare ecc.

Quante volte si allenavano a settimana ?