Scheda palestra in casa

[DottorX]

Ho riguardato la parte di PETTO E TRICIPITI:
Distensioni con bilanciere su panca piana 4×8
Distensioni con manubri su inclinata 4×8
croci con manubri su panca piana 3×15
piegamenti tra due panche ??×??
distensioni su panca piana con bilanciere presa stretta 4×8
french press 3×12

Che ne dite?

[salvo 72]

Ho riguardato la parte di PETTO E TRICIPITI:
Distensioni con bilanciere su panca piana 4×8
Distensioni con manubri su inclinata 4×8
croci con manubri su panca piana 3×15
piegamenti tra due panche ??×??
distensioni su panca piana con bilanciere presa stretta 4×8
french press 3×12

Che ne dite?

Devi postarla tutta per intero la scheda per poterla valutare compresi i recuperi

[DottorX]

Le altre le lascerei uguali, anche perché dorso e gambe non so quali esercizi scegliere. Avete consigli? Pensavo squat per le gambe e stacchi e rematore per il dorso... ma poi??

[salvo 72]

perchè non siamo pagati per aiutarti, ma lo facciamo per passione
per regolamento non si fanno schede da zero, c'è il tasto cerca e spiegato come usarlo, i threads in nota, ma a quanto pare tu non hai letto niente e vuoi solo la pappa pronta, non funziona così

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

Le altre le lascerei uguali, anche perché dorso e gambe non so quali esercizi scegliere. Avete consigli? Pensavo squat per le gambe e stacchi e rematore per il dorso... ma poi??

Quello che ti manca e la voglia di leggere , di imparare ha diventare un minimo autonomo,
Dark ti ha postato un link dove sono racchiuse un sacco di info per strutturare uno straccio di scheda , ora se posti qualcosa di COMPLETO ti si può anche aiutare, altrimenti non so ' che dirti


Qui come strutturare una scheda :

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[DottorX]

Se ti è più comodo te le unisco ma continuo a non sapere che esercizi mettere. Ti ricordo che ho solo una panca, dei manubri e un bilanciere. Per gambe e dorso ho sempre usato i macchinari e non so cosa scegliere.

Esiste comunque la buona educazione, soprattutto se uno è la prima volta che prova a fare una cosa
PETTO E TRICIPITI:
Distensioni con bilanciere su panca piana 4×8
Distensioni con manubri su inclinata 4×8
croci con manubri su panca piana 3×15
piegamenti tra due panche ??×??
distensioni su panca piana con bilanciere presa stretta 4×8
french press 3×12

B DORSO e BICIPITI
Rematore con manubri 4×10
Stacchi da terra 4×10
(Altro ma non so cosa per il dorso)
Curl con manubri 3×12
Curl concentrato 3×15

C GAMBE e SPALLE
Arnold press 4×10
Alzate laterali 4×8
Alzate posteriori 4×12
Squat 4×10
(Altro ma non so cosa)

[DottorX]

Dimenticavo: 1 minuto di recupero per tutti tranne i fondamentali dove ne farei 2 e 30 secondi per i complementari

[salvo 72]

Scusate però che forum è? Ho fatto la domanda diversi giorni fa e mi è arrivata una risposta. Vorrei iniziare ad allenarmi adesso, non a Natale

A proposito di educazione ....

Le altre le lascerei uguali, anche perché dorso e gambe non so quali esercizi scegliere. Avete consigli? Pensavo squat per le gambe e stacchi e rematore per il dorso... ma poi??

Ti ho postato il link dove SE LO LEGGI TROVI TUTTO QUELLO CHE TI SERVE

Dal link :


APPENDICE B: GLI ESERCIZI

GAMBE
-base
Squat
Stacchi
-multiarticolari
Affondi
Leg Press togli
Hack Squat togli
Mezzi stacchi (pin-pull)
Stacchi alla rumena
Stacchi gambe tese
-monoarticolari
Leg extensionsissy squat
Leg curl togli
Gluteus standingcalf su un gradino con manubri

SCHIENA
-base
Trazioni
Rematore bilanciere
-multiarticolari
Pulleytogli
Rematore manubrio
Pull-down lat machinepullover
-monoarticolari
Pull-down braccia tese


Questo per dirti che PROVANDO a postare qualcosa si sistemata secondo le tue attrezzature , volendo in rete se ti sforzi un Po trovi tante alternative anche al leg Curl, oltre ad esserci nel forum una sez home gym

Quello che ti manca e la voglia di leggere , di imparare ha diventare un minimo autonomo,
Dark ti ha postato un link dove sono racchiuse un sacco di info per strutturare uno straccio di scheda , ora se posti qualcosa di COMPLETO ti si può anche aiutare, altrimenti non so ' che dirti
In che modo sono stato ineducato ?

Qui come strutturare una scheda :

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[DottorX]

Questa è la scheda che ho pensato. Ditemi se va bene o se c'è qualcosa da cambiare.

Petto e tricipiti
panca piana bilanciere 4 x 8
flessioni 3 x 8
panca inclinata manubri 3 x 10
croci 3 x 15
panca piana presa stretta bilanciere 4 x 8
piegamenti su una panca 3 x 8
french press 3 x 10

Gambe e spalle
squat 4 x 8
affondi 3 x 10
calf su gradino 3 x 15
arnold press 4 x 10
alzate laterali 4 x 8
alzate posteriori 3 x 12

Dorso e bicipiti
rematore bilanciere 4 x 8
rematore manubrio 3 x 12
stacchi 4 x 8
curl 4 x 10
curl concentrato 3 x 12

Addominali (in tutti e 3 i giorni):
Crunch 3x15
Crunch inverso 3x15
Plank 3x1'

[DottorX]

salvo 72 che ne pensi?