Scheda palestra in casa

[DottorX]

Salve,

a causa di troppi impegni sono praticamente stato "costretto" a togliermi dalla palestra che frequentavo. Era troppo distante e c'era troppo gente e questo mi portava a "perdere" diverse ore preziose. Non volendo però rinunciare alla forma fisica ho comprato una panca piana, che si può anche inclinare, diversi manubri, un bilanciere e diversi dischi in ghisa.

Il mio problema ora è farmi una scheda che mi sostituisca i macchinari che usavo. I personal trainer che mi facevano le schede in palestra me le hanno sempre fatte includendo tutte le parti del muscolo. Ora io vorrei fare lo stesso ma non so se un determinato esercizio allena una determinata parte del muscolo in questione (per esempio le flessioni non so se allenano la parte alta, centrale o bassa del petto). Potete dirmi quali sono i principali esercizi per ogni gruppo muscolare e quale parte del gruppo allenano?

GRAZIE MILLE!!

[Alessandro33]

Ci indichi i tuoi dati e anzianità di allenamento?

[DottorX]

Quali dati vuoi sapere precisamente? Mi alleno da 2 anni.

[Alessandro33]

età, peso, altezza

[DottorX]

20 anni, 60 kg, 175 cm

[DarkSideGT]

perchè non siamo pagati per aiutarti, ma lo facciamo per passione
per regolamento non si fanno schede da zero, c'è il tasto cerca e spiegato come usarlo, i threads in nota, ma a quanto pare tu non hai letto niente e vuoi solo la pappa pronta, non funziona così

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[DottorX]

Non ho mai chiesto di farmi una scheda. Vi ho chiesto come strutturarla e come scegliere i vari esercizi. Evitiamo le offese gratuite, visto che non ho mai chiesto la pappa pronta.

[DottorX]

[/QUOTE]
Potete dirmi quali sono i principali esercizi per ogni gruppo muscolare e quale parte del gruppo allenano?
[/QUOTE]
Era questa la mia domanda... non ho mai scritto di farmi una scheda, proprio perché voglio imparare a farle

[Alessandro33]

Potete dirmi quali sono i principali esercizi per ogni gruppo muscolare e quale parte del gruppo allenano?
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Era questa la mia domanda... non ho mai scritto di farmi una scheda, proprio perché voglio imparare a farle[/QUOTE]

Ti è stato scritto un link sopra, lì ci sono tutte le basi per poter apprendere al meglio tutto il mondo che ruota attorno all'allenamento, leggi bene le guide

[DottorX]

Grazie mille! Stasera le leggerò tutte.

[DottorX]

Ho pensato a questa scheda:
A PETTO e TRICIPITI

Distensioni con bilanciere 4×12
Distensioni con manubri su inclinata 4×12
Croci con manubri 3×15
Distensioni con bilanciere a presa stretta 3×12
French press 3×12
Piegamenti su una panca 3×8

B DORSO e BICIPI
Rematore con manubri 4×10
Stacchi da terra 4×10
(Altro ma non so cosa per il dorso)
Curl con manubri 3×12
Curl concentrato 3×15

C GAMBE e SPALLE
Arnold press 4×10
Alzate laterali 4×8
Alzate posteriori 4×12
Squat 4×10
(Altro ma non so cosa)

Che ne pensate?

[salvo 72]

Ho pensato a questa scheda:
A PETTO e TRICIPITI

Distensioni con bilanciere 4×12
Distensioni con manubri su inclinata 4×12
Croci con manubri 3×15
Distensioni con bilanciere a presa stretta 3×12
French press 3×12
Piegamenti su una panca 3×8

B DORSO e BICIPI
Rematore con manubri 4×10
Stacchi da terra 4×10
(Altro ma non so cosa per il dorso)
Curl con manubri 3×12
Curl concentrato 3×15

C GAMBE e SPALLE
Arnold press 4×10
Alzate laterali 4×8
Alzate posteriori 4×12
Squat 4×10
(Altro ma non so cosa)

Che ne pensate?

Considerando che ti alleni da 2 anni potevi fare di meglio ,
Abbassa le Rip sui base , dividi le spalle tra petto e dorso oppure inserisci un quarto giorno lasciando le gambe da sole ,
Possiedi una panca multifunzione oltre quello che hai citato ?
Fai le modifiche e poi la rivediamo

[DottorX]

Si lo so ma di schede non sono pratico. Appena ho tempo applico le modifiche. Grazie per il consiglio!!

[Testa]

Non serve sapere età, peso e altezza...( per me)
Con quello che hai puoi fare praticamente tutto, a parte forse le gambe che rischiano di rimanere indietro...ma non mi sembra che ciò possa diventare un "problema".
Più che altro mi stupisce che tu in due anni ( due anni, mica due settimane...) non abbia imparato nulla, nulla sui muscoli che tirano, che spingono, sugli esercizi "base" sul fatto che se muovi un peso così, attivi quel muscolo e non quell'altro....cioè un minimo di biomeccanica funzionale dovrebbe aver germogliato...

[DottorX]

Diciamo che se parliamo di un esercizio (tipo rematore) so che muscolo allena (il dorso in questo caso) però se prendiamo le flessioni, ad esempio non so quale parte del petto alleni, se alto, basso o centrale.