Ciao gente, è praticamente un anno che faccio sempre al stessa scheda cosi composta. (innanzitutto perdonate ma non so i nomi delle macchine!)
Lunedi Petto - Bicipiti - Spalle (2 esercizi ogni gruppo muscolare)
Mercoledi: Schiena - Tricipiti - Gambe (sempre 2 ex per gruppo)
Venerdi come il lunedi e poi si gira nella settimana, quindi il lunedi successivo riparto dalle gambe.
Come esercizi ho tutto 12 ripetizioni con 30 secondi di recupero su tutto
Petto: panca piana e pectoral machine
Bicipiti: pesi seduto alternati e quelli alla macchina degli elastici
spalle: alzate laterali e quelle in alto entrambe seduto sulla panca schenale dritto.
schiena: trazioni e vogatore
Gambe: squat alla power rack(quella con il sostegno però) e femorale
tricipiti: panca piana con bilancere e agli elastici
Posso dirvi che: le braccia non faccio fatica a tirarle su ma il petto mi risulta ostico! (cresce poco perchè l'ho allenato poco)
C'è qualcosa che potrei cambiare? o una scheda da consigliare?magari con focus appunto al petto? grazie
Lunedi Petto - Bicipiti - Spalle (2 esercizi ogni gruppo muscolare)
Mercoledi: Schiena - Tricipiti - Gambe (sempre 2 ex per gruppo)
Venerdi come il lunedi e poi si gira nella settimana, quindi il lunedi successivo riparto dalle gambe.
Come esercizi ho tutto 12 ripetizioni con 30 secondi di recupero su tutto
Petto: panca piana e pectoral machine
Bicipiti: pesi seduto alternati e quelli alla macchina degli elastici
spalle: alzate laterali e quelle in alto entrambe seduto sulla panca schenale dritto.
schiena: trazioni e vogatore
Gambe: squat alla power rack(quella con il sostegno però) e femorale
tricipiti: panca piana con bilancere e agli elastici
Posso dirvi che: le braccia non faccio fatica a tirarle su ma il petto mi risulta ostico! (cresce poco perchè l'ho allenato poco)
C'è qualcosa che potrei cambiare? o una scheda da consigliare?magari con focus appunto al petto? grazie
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