Buon pomeriggio body, Ho bisogno di un aiuto nel fare un programma per le braccia, vi spiego il perchè,
Anni fà dando un pugno mi feci la frattura del pugile sul dito indice, in mia stupidità ho continuato ad andare in palestra con il dolore fasciando solamente la mano, per qualche mese mi fece male in quanto non l'avevo steccato il dito,
Per mesi il dito indice non ha stretto bilancieri manubri, e di conseguenza appoggiando i manubri e aste sul palmo della mano sulla parte sinistra dove c'e l'indice non potevo appoggiare per il dolore, come se per spingere e tenere usassi solo mignolo anulare e medio.
Dopo anni ho scoperto che la frattura causata all'indice mi ha dato problemi con la supinazione, se apro il palmo della mano verso l'alto non riesco a girarlo tutto e esercizi come il curl bilanciere asta dritta mi è impossibile farlo in quanto l'articolazione della mano si blocca ad un certo punto della supinazione e invece di girarsi il palmo completamente nella fase finale di supinazione si gira leggermente il braccio in quanto sento un blocco nella mano, la cosa brutta è che non riesco a far lavorare la parte esterna del bicipite, come se mancasse un pezzo di bicipite laterale...
Per farvi capire la parte interna del bicipite tira quando mi alleno, la parte esterna non la sento poco e niente.
A giorni ho appuntamento da uno specialista anche se credo oramai sia passato troppo, 4 anni
A questo punto posso, si in teoria fare esercizi in supinazione, ma senza tutto l'allungamento, dovrei fermami 1/5 prima della fase completa di allungamento, Oppure sostituire con esercizi con l'EZ
Vi posto Gli esericzi per i bicipiti che avevo pensato di fare... e magari se potete darmi un consiglio sulle serie e rep
Il programma che facevo prima era questo:
Curl bilanciere 3x10-8-6
Curl bilanciere inverso 3x10
Curl manubri alternati 3x12
Hammer curl 3x12-15
Adesso per i problemi che vi ho esposto devo sostituire il curl bilanciere e il curl manubri alternati. ed avevo pensato del seguente modo
Curl bilanciere ez 3x10-8-6
Curl bilanciere ez inverso 3x10 (ez perchè credo di aver problema anche nella pronazione completa)
Curl manubri alternati 3x12 panca 45* per enfatizzare maggiormente il capo lungo con il pre allungamento dei 45*
Hammer curl 3x12-15
Secondo voi come accoppiata di esericizi serie e rep vanno bene?
Curl bilanciere ez e curl bilanciere ez inverso mi consigliate di farli in piedi ho con qualche inclinazione? ho anche alla scott?
L'hammer curl avevo pensato di farlo a spider sulla panca al contrario,
Vi ringrazio per l'attenzione body.. ogni consiglio ho critica è ben accettata..
Anni fà dando un pugno mi feci la frattura del pugile sul dito indice, in mia stupidità ho continuato ad andare in palestra con il dolore fasciando solamente la mano, per qualche mese mi fece male in quanto non l'avevo steccato il dito,
Per mesi il dito indice non ha stretto bilancieri manubri, e di conseguenza appoggiando i manubri e aste sul palmo della mano sulla parte sinistra dove c'e l'indice non potevo appoggiare per il dolore, come se per spingere e tenere usassi solo mignolo anulare e medio.
Dopo anni ho scoperto che la frattura causata all'indice mi ha dato problemi con la supinazione, se apro il palmo della mano verso l'alto non riesco a girarlo tutto e esercizi come il curl bilanciere asta dritta mi è impossibile farlo in quanto l'articolazione della mano si blocca ad un certo punto della supinazione e invece di girarsi il palmo completamente nella fase finale di supinazione si gira leggermente il braccio in quanto sento un blocco nella mano, la cosa brutta è che non riesco a far lavorare la parte esterna del bicipite, come se mancasse un pezzo di bicipite laterale...
Per farvi capire la parte interna del bicipite tira quando mi alleno, la parte esterna non la sento poco e niente.
A giorni ho appuntamento da uno specialista anche se credo oramai sia passato troppo, 4 anni
A questo punto posso, si in teoria fare esercizi in supinazione, ma senza tutto l'allungamento, dovrei fermami 1/5 prima della fase completa di allungamento, Oppure sostituire con esercizi con l'EZ
Vi posto Gli esericzi per i bicipiti che avevo pensato di fare... e magari se potete darmi un consiglio sulle serie e rep
Il programma che facevo prima era questo:
Curl bilanciere 3x10-8-6
Curl bilanciere inverso 3x10
Curl manubri alternati 3x12
Hammer curl 3x12-15
Adesso per i problemi che vi ho esposto devo sostituire il curl bilanciere e il curl manubri alternati. ed avevo pensato del seguente modo
Curl bilanciere ez 3x10-8-6
Curl bilanciere ez inverso 3x10 (ez perchè credo di aver problema anche nella pronazione completa)
Curl manubri alternati 3x12 panca 45* per enfatizzare maggiormente il capo lungo con il pre allungamento dei 45*
Hammer curl 3x12-15
Secondo voi come accoppiata di esericizi serie e rep vanno bene?
Curl bilanciere ez e curl bilanciere ez inverso mi consigliate di farli in piedi ho con qualche inclinazione? ho anche alla scott?
L'hammer curl avevo pensato di farlo a spider sulla panca al contrario,
Vi ringrazio per l'attenzione body.. ogni consiglio ho critica è ben accettata..
Commenta