Migliori esercizi per ipertrofia addominale.

[Vincenzo1992]

Quali sono secondo voi gli esercizi più efficaci per ipertrofizzare il retto addominale?
Faccio questa domanda perché ho intenzione di sospendere il calisthenics e iniziare un periodo di ipertrofia muscolare (BB) durante l'Estate, e non vorrei perdere 'massa' a livello addominale.

Sicuramente manterrò il plank, e pensavo di aggiungerci i leg raises alla sbarra da fare in mini-circuito 2 volte a settimana.
Voi cosa ne pensate? Avete altri esercizi (di una 'discreta' intensità) da consigliarmi?

[Sly83]

A dispetto di quanto studi e dogmi vogliano far credere, nel mio caso specifico il miglior esercizio per gli abs e' da sempre il sit-up su declinata con sovraccarico.
Con eccentrica lenta e contrazione di picco, e magari qualche rotazione per gli obliqui :-D
Suggerisco di tenere una contrazione dei glutei per tutta la serie, e di curare la flessibilita' degli ileo-psoas.
Subito dopo metto i dragonfly (alla Rocky IV, ma anche con inclinazione per gli obliqui)
Ma per sicurezza consiglio i crunch e i crunch inversi

[Sly83]

(Il sit up sta ai retti addominali come lo stacco sta ai trapezi: in entrambi i casi si ha praticamente una forte isometrica, ma cio' non significa che si tratti di uno stimolo inadeguato. Tutt'altro. Ci sono gruppi, come questi, che paiono rispondere addirittura meglio così su alcuni soggetti)

[Vincenzo1992]

Grazie della risposta. Crunch e Dragonflag sovraccaricano abbastanza la zona cervicale (soprattutto la dragon) e ultimamente ho avuto problemi di forte rigidità proprio nella zona cranio cervicale.

[Giulio85]

i crunch se non tiri la testa con le mani come fanno a sovraccaricarti?

[Sly83]

Bisogna prestarci molta attenzione, dal punto di vista propiocettivo bisogna immaginare di far partire il movimento dal centro del corpo (io mi infortunai alla cervicale facendo abs anni fa).
Se puoi fatti un controllo in ogni caso perche' qualche disfunzione piu' o meno occulta c'e' ;-)

[Vincenzo1992]

i crunch se non tiri la testa con le mani come fanno a sovraccaricarti?

Vero. Questo potrei provarlo.

[Vincenzo1992]

Bisogna prestarci molta attenzione, dal punto di vista propiocettivo bisogna immaginare di far partire il movimento dal centro del corpo (io mi infortunai alla cervicale facendo abs anni fa).
Se puoi fatti un controllo in ogni caso perche' qualche disfunzione piu' o meno occulta c'e' ;-)

Sono 5 mesi che sono in terapia dall'osteopata .
Avevo i muscoli craniali rigidissimi, situazione dovuta probabilmente a lievi asimmetrie strutturali dello stesso cranio. Ora la situazione è molto migliorata cmq

[Sly83]

Perfetto ;-)

[Giampo93]

Anche il roller è ottimo