Consigli, suggerimenti, critiche sul mio allenamento

[Christian Sacchetto]

Salve a tutti, mi chiamoChristian e volevo chiedere dei consigli, critiche o quant'atro sullamia routine di allenamento e di alimentazione.
Premetto che facciopalestra da 2-3 anni ma non impegnandomi piu di tanto o meglio tantoper rimanere in forma ma ultimamente leggendo svariate opinioni,ascoltando altre persone ecc ho cominciato ad allenarmi seriamente ea mangiare seriamente.
Il mio obbiettivo non èdi certo diventare un BB ma avere un bel fisico, muscoloso,abbastanza definito e anche con una discreta forza (adoro allenarmiin allenamenti di forza)
Ho 20 anni, sono alto 188circa e peso 76-77 kg.
Adesso vi illustro la miadieta e la mia settimana di allemento.
3 volte la settimane pesialternati con tre giorni di corsa a stomaco vuoto per 20 minuticirca, stretching e addominali (20 minuti di addominali seguendoimpossible abs e plank).
Sabato o domenica riposocompleto.
Scheda pesi (tecnica Billstarr) : giorno A

• Panca piana 5x5 (parto con 60% fino ad arrivare al 100% del peso per sollevarne 5) e una serie finale 1x20.
  
• Shoulder press (come sopra)
  
• dip parallele (come sopra 5x5 con zavorra e finale corpo libero)
  
• Push down 4x10
  

Giorno B

• Stacco (come sopra)
  
• pull ups (come dip sopra)
  
• Rematore manubrio (come sopra)
  
• Curl manubri 4x10
  

Giorno C

• Squat (come sopra)
  
• Leg curl 3x10
  
• Leg extension 3x10
  
• affondi 3x10
  
• calf in piedi 4x10
  

Posto la mia alimentazione nella sessione aposta, se potete guardarla e consigliarmi ve ne sarei grato.

Christian