Ipertrofia e forza

[Sam1]

Salve ragazzi volevo porre una domanda...
Secondo voi posso allenarmi tutto l'anno d'intensita usando anche tecniche come striiping super serie ecc..oppure ogni tanto c'è il bisogno di fare forza?Quando si fa forza la massa magra aumenta?
Per esempio di panca per 6 colpi faccio 50Kg ho 19 anni, di squat faccio 100kg per 5 rep...cosa dovrei fare considerando che mi alleno da 1 anno e mezzo?

[Fabio__]

Puoi alternare protocolli di forza con protocolli di ipertrofia durante l'anno , oppure puoi anche puntare sugli ibridi , protocolli di ipertrofia con esercizi base ( panca , squat , stacco, military ecc..) in progressione , le opzione sono tante

[Dragon17]

Salve ragazzi volevo porre una domanda...
Secondo voi posso allenarmi tutto l'anno d'intensita usando anche tecniche come striiping super serie ecc..oppure ogni tanto c'è il bisogno di fare forza?Quando si fa forza la massa magra aumenta?
Per esempio di panca per 6 colpi faccio 50Kg ho 19 anni, di squat faccio 100kg per 5 rep...cosa dovrei fare considerando che mi alleno da 1 anno e mezzo?

Puoi fare quello che vuoi a livello di scelte sulle strategie allenanti, ma devi per forza variare durante l'anno. Fare sempre la stessa cosa è il miglior modo per perdere tempo e non ottenere nessun risultato.
Se aumenta la massa quando si fa forza? Si, no, forse. Ma è chiaro che se oggi fai 5x100 di squat e dopo arrivi a fare 5x110 lo stimolo è maggiore.


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[Sam1]

capito un metodo di allenamento per fare un ibrido potrebbe essere:
3X20 pre affaticamento
5x5 su esercizio fondamentale
4x8 su esercizio multiarticolare
stripping 3x 8/12/15
3x20 pump
Quindi ad esempio andiamo a prendere petto e facciamo
1) 3x20 croci cavi alti
2) 5x5 panca piana
3)4x8 panca inclinata
4)Stripping spinte con manubri su pianca
5)3x20 aperture su inclinata


La teniamo per 4 settimane e poi cambiamo con:

1) 4x8 caricare
2) super serie 4x12
3) stripping 3x 8/8/8
4)4x15 pump
cambiando gli esercizi utilizzati?
E la teniamo sempre per 4 settimane
sulla prima abbiamo piu esercizi per la forza sulla seconda piu per l'ipertrofia