Carichi nei fondamentali

[Maccus]

Mi dite che ne pensate dei miei carichi nei fondamentali per farmi un idea di come sono messo
Alzo su 4 ripetizioni
180kg di stacco per 4 ripetizioni
300 di hack squat per 4 ripetizioni (non squatto perché mi fanno troppo male schiena e polsi quando lo faccio )
55 di piana ( lo so sono una mezza **** qua ma sto migliorando )
100 di lat machine
35 + bilanciere angolato per bicipiti
52 military Press somma manubri
Si lo so ho valori un po' sballati alcuni alti e alcuni da mezza **** perché mi alleno seriamente da poco

[Venkman85]

I carichi vanno valutati in rapporto al peso corporeo. Tanto per capire, scrivi quanto sei alto, quanto pesi, età e da quanto ti alleni.
I discorsi Hack squat, lat machine ecc sono invalutabili. Una macchinario da modello a modello può variare di molti kg. Contano gli esercizi con bilanciere e manubri.
Military press somma manubri che vuol dire? 26+26kg fatti in piedi senza aiuto delle gambe?

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[Manx]

i carichi, macchine o meno, sono completamente sballati...vorrei vederti fare questi ex...
es. stacco...avrai teoricamente un massimale di 200/205kg...e non puoi certo fare panca con 55kg...è assurdo. Come fai lo stacco...? Intendi il deadlift?
300kg di hack...alla macchina? Somma di manubri...? Boh...sembrano robe anomale buttate a caso

[munky]

I fondamentali sono:
SQUAT
PANCA
STACCO
.

[Bob Terwilliger]

Forse nel powerlifting.

[Manx]

Forse nel powerlifting.

beh ...ok...anche nel BB in senso "stretto", pero' certo nel BB non testiamo un submassimale nelle croci...o nei polpacci al multi cmq non fare sempre il rompi-cocones, si è capito che c'è qualcosa che non torna dai...non mettere sempre zizzania

[Bob Terwilliger]

Volevo rendere la discussione più interessante con un bel flame

Mi piacerebbe vedere questo stacco. Io la gente che tira 180 kg dopo tre mesi l'ho vista solo su BW.

[Manx]

Volevo rendere la discussione più interessante con un bel flame

Mi piacerebbe vedere questo stacco. Io la gente che tira 180 kg dopo tre mesi l'ho vista solo su BW.

anche a me...perchè secondo me o fa altro, o lo fa male...o non lo fa...non sono carichi "possibili" con 55kg di piana Inoltre sarebbe interessante sapere i suoi dati fisici Una macchina hack squat che "tollera" o prevede 300kg...mai vista...Poi vabbeh...siamo qui x dargli una mano, non certo per percularlo.

[Maccus]

Avete ragione ho scritto poco comunque mi alleno da 3 anni e lo stacco lo faccio secondo le linee guida di layne Norton mi sono fatto vedere dall' istruttore e dice che è fatto bene poi non so (ho visto centinaia di video e cosa più importante secondo me ho fatto un sacco di video da tutte le angolazion che ho rivisto allo sfinimento per vedere se ci fosse qualcosa di sbagliato
Peso 83 kg sono alto 1.78 per fondamentali intendevo non quelli del pl ma quelli del bodybuilding (per intenderci quelli che si mettono a inizioscheda prima di passare ai multiarticolari )infatti non l ho messa questa domanda nella sezione pl, per quanto riguarda i carichi io ho le gambe per genetica che si sviluppano tantissimo per la panca molto probabilmente è per la paura di restarci sotto che non riesco a progredire perché non ho uno spotter, per la military sono sincero l ho sempre vista fatta da seduti da alzati ho visto solo il lento

[Maccus]

Sulla mia hack squat o così quanto meno sta scritto sopra la macchina hahah se magari qualcuno di voi si allena al MCfil lo sa si può caricare parecchio sopra non vorrei dire una cazzata ma anche 600 kg, per la panca piana non ho considerato il bilanciere di cui però non so il peso ma mi sa sui 25

[Maccus]

Ho carichi così alti negli esercizi per le gambe perché per un periodo mi ero fissato sul voler fare forza per le gambe 2 volte a settimana alternando un giorno in cui mi focalizzavo sullo squat è un giorno sui deadlift per per gli squat superato un verso carico mi faceva malissimo la schiena cioè proprio dove pogiava il bilanciere e quindi sono passato alla hack squat ( so che non c'è paragone ma non potevo stare con la schiena ammaccata hahah ) speravo che durante l allenamento delle gambe poiche si mettono in circolo un casino di ormoni mi sarebbe cresciuto tutto il corpo hahaha però con me non ha funzionato o quanto meno le gambe geneticamente dotate sono crescita a dismisura rispetto al resto del corpo
Ho scritto principlanenre per capire perché ho tutti questi prpbelmi con la panca cioè se è normale

[claudio96]

per la military sono sincero l ho sempre vista fatta da seduti da alzati ho visto solo il lento

semmai è il contrario.....la Miltary-Press si fa esclusivamente in piedi e con il bilanciere.
nel lento avanti/dietro ci sono diverse varianti (seduto, in piedi, con bilanciere, con manubri ecc..)

[Maccus]

Allora ho sbagliato eserciz o scusate io faccio comunque spinte verso le alto con i manubri su panca a 90 gradi non so come si chiama questo esercizio pensavo fosse la military perche l istruttore in palestra all' inizio così lo scriveva sulla scheda

[salvo 72]

anche a me...perchè secondo me o fa altro, o lo fa male...o non lo fa...non sono carichi "possibili" con 55kg di piana Inoltre sarebbe interessante sapere i suoi dati fisici Una macchina hack squat che "tollera" o prevede 300kg...mai vista...Poi vabbeh...siamo qui x dargli una mano, non certo per percularlo.

Se ben ricordo aspettiamo un video da più di un anno , di 200kg , " non vado oltre per problemi di presa , ma potrei alzare di più)

Allora ho sbagliato eserciz o scusate io faccio comunque spinte verso le alto con i manubri su panca a 90 gradi non so come si chiama questo esercizio pensavo fosse la military perche l istruttore in palestra all' inizio così lo scriveva sulla scheda

Si chiama lento manubri seduto , il military come a già detto Claudio e in piedi

[Manx]

Se ben ricordo aspettiamo un video da più di un anno , di 200kg , " non vado oltre per problemi di presa , ma potrei alzare di più)



Si chiama lento manubri seduto , il military come a già detto Claudio e in piedi

si', ma non è di questo utente
Cmq il bilanciere se è olimpico pesa 20kg, altrimenti meno...da 25kg non esistono. C'è molta confusione in generale un po' su tutto, probabilmente è il caso di rivedere l'intera tabella. Questo Layne Norton...non so chi sia...e non so come faccia fare lo stacco. Ripeto...un carico del genere comparati con gli altri mi fa molto strano. C'è qualcosa sicuramente da rivedere.