Muscoli a 53 anni

[LIQUIFY]

caspita 25 albumi al giorno...ma non sono troppi?Consumi solo quelli per avere una quantità di proteine giornaliera?

[Maccus]

Io li prendo in polvere circa 75 grammi al giorno 30 al mattino e 45 prima di andare a dormire con burro di arachidi per rallentare l assorbimento Delle proteine, ogni 3 grammi equivalgono a 1 albume, 3 grammi contengono circa 2,4 prote quindi corpono circa 60 g di prote
Puoi sia prendere il brick anche se al supermercato a volte te lo fanno pagare un sacco oppure il bianco in polvere che io mischiato con avena orzo nello shaker per fare subito

[LIQUIFY]

Io li prendo in polvere circa 75 grammi al giorno 30 al mattino e 45 prima di andare a dormire con burro di arachidi per rallentare l assorbimento Delle proteine, ogni 3 grammi equivalgono a 1 albume, 3 grammi contengono circa 2,4 prote quindi corpono circa 60 g di prote
Puoi sia prendere il brick anche se al supermercato a volte te lo fanno pagare un sacco oppure il bianco in polvere che io mischiato con avena orzo nello shaker per fare subito

prendi anche whey?

[Miller]

state andando ot. Qui si parla di allenamento, dieta e integrazione vanno discussione nelle sezioni pertinenti.

[Maccus]

Si prendo anche whey comunque ormone se hai bisogno di altro aiuto posta la tua dieta attuale ( sul sito non si fanno diete ex novo) nella sezione dieta e scrivici come la hai chiamata la discussione così la possiamo trovare, in questo modo possiamo darti consigli più mirati sull' alimentazioke, prima di postare la dieta leggiti le linee guida sul come farlo ( sono scritte in rilievo ) in modo da darci tutti i parametri di cui abbiamo bisogno e per rendere il messaggio leggibile

[ORMONE]

Si prendo anche whey comunque ormone se hai bisogno di altro aiuto posta la tua dieta attuale ( sul sito non si fanno diete ex novo) nella sezione dieta e scrivici come la hai chiamata la discussione così la possiamo trovare, in questo modo possiamo darti consigli più mirati sull' alimentazioke, prima di postare la dieta leggiti le linee guida sul come farlo ( sono scritte in rilievo ) in modo da darci tutti i parametri di cui abbiamo bisogno e per rendere il messaggio leggibile

Tornando all'allenamento, consigli tutti i giorni? Quanto tempo quotidianamente?!


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[ORMONE]

Cmq


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[ORMONE]

Comunque la mia dieta potrebbe essere: DIETA
Colazione Muesli 50gr. - Yogurt greco 150gr. - 3 noci, semi zucca e girasole (omega3-6-9)
WO ore 9
Spuntino post WO 30gr Whey oppure 80 gr.fesa tacchino
Pranzo 80gr. riso -150 gr. carne o pesce, 200 gr. verdura
Spuntino pomeridiano 30gr. Whey oppure 40 gr. grana
Cena 200gr. carne - 150gr. verdura - frutto


Puo' andar bene?


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[nonno]

Solo se vieni da completa inattività

E tu saresti un "personal trainer"? Ma mi faccia il piacere.

[Maccus]

Allenamento io consiglio 3 volte a settimana perché il corpo cresce quando riposa, se ti alleni tutti i giorni rischi di peggiorare la tua condizione attuale strano a dirsi ma è così

[Maccus]

Le sedute devono essere corte a mio parere tra 50 Min e 1 ora dopo inizi a produrre cortisolo e vanifichi i risultati

[Maccus]

Per la dieta anche se si va ot ti rispondo qua la colazione va bene
Per il wo ti consiglio di mettere bcaa perché a una certa età i muscoli oerodno di tono e l integrazione con bcaa diventa necessaria ancora di più se si vuole mettere massa ( prendine 1 g per 10 kg però controlla prima se le whey ne contengono se si la quota mancante la integri con bcaa in pastucche, la polvere fa sboccare )e metti nel post dei carboidrati per ripristinare le riserve di glicogeno
Pranzo e cena mettici 10 g di olio quindi 20 in toto perché i grassi sono essenziali anche per il nostro metabolismo lo spuntino pomeridiano prendi altro o latticini che cacciano il latte tipo fiocchi e forse aggiungerei uno spuntino pre nanna se dopo cena passano più di 3 ore

[Manx]

Messaggio di moderazione

Per la dieta anche se si va ot ti rispondo qua la colazione va bene
Per il wo ti consiglio di mettere bcaa perché a una certa età i muscoli oerodno di tono e l integrazione con bcaa diventa necessaria ancora di più se si vuole mettere massa ( prendine 1 g per 10 kg però controlla prima se le whey ne contengono se si la quota mancante la integri con bcaa in pastucche, la polvere fa sboccare )e metti nel post dei carboidrati per ripristinare le riserve di glicogeno
Pranzo e cena mettici 10 g di olio quindi 20 in toto perché i grassi sono essenziali anche per il nostro metabolismo lo spuntino pomeridiano prendi altro o latticini che cacciano il latte tipo fiocchi e forse aggiungerei uno spuntino pre nanna se dopo cena passano più di 3 ore

E' stato già detto di non andare ot... Poco sopra....è il regolamento. Piuttosto, ritorna nella tua discussione a chiarire alcuni dubbi sollevati giorni fa, credo sia meglio
p.s. e cerca di fare un unico post...non 3 a raffica a pochi minuti di distanza. Esiste il tastino "edit"

[Ozn]

Oltre che OT non diamo consigli ad cazzum
Post wo proteine e carbo: combinare proteine e bcaa è solo uno spreco, altro che erosione muscolare
Soldi buttati e miscuglio inutile.
I bcaa se poi si vogliono prendere (PRE) molto meglio in polvere e ne esistono di aromatizzati
E ancora stiamo a parlare del pre nanna e della storia delle 3 ore

Torniamo IT che è meglio

[salvo 72]

Oltre che OT non diamo consigli ad cazzum
Post wo proteine e carbo: combinare proteine e bcaa è solo uno spreco, altro che erosione muscolare
Soldi buttati e miscuglio inutile.
I bcaa se poi si vogliono prendere (PRE) molto meglio in polvere e ne esistono di aromatizzati
E ancora stiamo a parlare del pre nanna e della storia delle 3 ore

Torniamo IT che è meglio

Quoto

Diciamo che il nostro amico si fa prendere la mano velocemente

Anche la storia dei 3 allenamenti , che però non devono superare i 50' max un'ora
Io dividendo su 3 allenamenti non riesco a completare prima di 90' escludo riscaldamento...pero '

Quindi chi costretto a bigiornaliera per problemi di lavoro ( io) chi si allena anche 5 volte alla settimana , non cresce ?