Scheda due sedute

[federicoc]

Premetto che non serve a me ma a una persona di mia conoscenza.
È una tabella in due sole sedute in quanto come sport secondario. Si allena come principiante nella muay thai.
Fa saltuariamente pesi ma ha carichi bassi.
La scheda è di seguito

A
Squat *
Front squat 4x8 120"
Panca *
Trazioni **
Military press 4x8 90"
French 60" curl 4x10 (una serie french, rest 60", curl,rest..)
Plank 2 serie 60"

B
Squat *
Panca *
Trazioni **
Panca manubri 4x8 120"
Rematore manubrio 4x8 90"
French 60" curl 4x10
Plank 2 serie 60"


*10x5 aumento microcarichi settimanali fino a carico troppo pesante---> 120"
Abbassare due serie e continuare
8x5 fino a carico troppo pesante---> 150"
Abbassare 3 serie e continuare
5x5 180"

**
1. 10x2 120"
2. 8x3 150"
3. 6x4 150"
4. 5x5 180"
Aumento sovraccarico e rinizia in 10x2

Plank:
2x30" +10" a settimana