Ciao ragazzi, come posso impostare una scheda di ricomposizione corporea? Ho letto diversi post su diversi siti, tra cui ProjectInv. e il post dedicato in questo forum. Sulla dieta da eseguire ho capito piu o meno le basi, è una carb cycling con ricarica venerdi/sabato, con introito calorico divisivo in 5 giorni di LOw, 1 Medio, e 1 alto.. mentre per l'allenamento si predilige una multifrequenza a schema A-B-A-B. SU un soggetto di 23 anni 1.70x68 kg, ''anzianità'' 1 anno e mezzo, questa scheda potrebbe andare bene?
A
Squat 4x6
Front Squat 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl manubrio 3x10
Trazioni 4 max.
Rematore manubri 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
E' una scheda presa dal forum e rivisitata per una Home Gym.
Recuperi 1.30 per fondamentali, 1'/1'10 per gli altri.
A
Squat 4x6
Front Squat 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl manubrio 3x10
Trazioni 4 max.
Rematore manubri 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
E' una scheda presa dal forum e rivisitata per una Home Gym.
Recuperi 1.30 per fondamentali, 1'/1'10 per gli altri.
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