Consiglio per l allenamnto

[Sandroma]

Ciao sono nuovo di questo ambito e ho iniziato 2 mesi fa ad allenarmi poi sono partito 1 mese all estero ed ho dovuto interrompere quindi ho sprecato praticamente 1 mese. Ora ho inviato di nuovo ed essendo estate ho molto più tempo. Ho 18 anni alto 174 × 67/68 e di natura penso di esser ectomorfo. Io seguo una certa dieta abbastanza equilibrata con ovviamente un carico maggiore di proteina ma senza esagerare e farmi venire un fegato gigante. Attualmente seguo una settimana di esercizi divisa in lunedi pettorali e spalle mercoledi dorsali e bicipiti venerdi gambe e tricipiti mentre il martedì e il giovedì faccio 1/2 esercizi per gruppo muscolare stessa cosa il sabato solo che di sabato frequento a settimane alterne. La mia domanda è questa mi conviene di più continuare a fare così oppure al posto del martedì giovedì e sabato allenare un altra volta i gruppi muscolari (martedì gambe e tricipiti giovedì pettorali e spalle sabato dorsali e bicipiti). Vorrei raggiungere 1 70/72 kg entro settembre che penso sia il mio peso forma anche se non mi corre dietro nessuno quindi ho molto tempo e voglio. Voi che mi consigliate? Un altra cosa, il trainer in palestra da me mi aveva anche consigliato di assumere degli integratori ma sono indeciso se prenderli.

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto! Intanto posta la tabella in verticale completa di serie, ripetizioni e recuperi così da valutarla, hai detto il trainer, ma è quello che paghi tu personalmente o il semplice istruttore di sala?

[Sandroma]

Ciao e benvenuto! Intanto posta la tabella in verticale completa di serie, ripetizioni e recuperi così da valutarla, hai detto il trainer, ma è quello che paghi tu personalmente o il semplice istruttore di sala?

Intendevo il ragazzo che sta in sala.
Ecco la scheda
Gambe: 1) Calf 3×15 30/35kg
2) leg curl 4×12 20kg
3) squat 3×20 25kg
4) affondi 3×10 6/8kg
Pettorali: 1) Dist. Bil. Panca 3×10 15 kg
2) Dist. Man. Panca 4×15 8kg
3) Pectoral machine 3×10 15kg
4) Pullover
Dorsali: 1) Lat machine 4×12 30kg
2) Pulley 3×10 20kg
3) hyperextension 3×10 pizza 5kg
Spalle: 1) Dist. Manubri 4×12 6/8kg
2) alzate laterali 3×10 4kg in superserie con
3) alzate frontali 3×10 4kg
4) shoulder presso 4×12 10kg
5) alzate a 90° 3×10 4kg
Bicipiti: 1) manubri 3×12 6 kg
2) panca Scott 3×10 15 kg
3) curl in piedi 3×10 15 kg
Tricipiti: 1) push down 3×15 10kg
2) Conc. Manubri 3×10 3kg
3) French presso 3×10 bilanciere pesato
Il recupero e di 30/45s dopo ogni serie.
Mi sono dimenticato di dire che alla fine di ogni allenamento qualsiasi esso sia faccio sempre 4/5 esercizi per gli addominali.
In teoria dovrei fare anche stretching però non lo faccio mai, mentre per quanto riguarda la cardio mi è stato detto che posso pure non farla visto che non ho problemi di peso e che mi stancherebbe solo ulteriormente.

[ston]

la scheda così postata non è ben chiara, per capire lo splittaggio bisogna rileggere il tuo primo post...
ad ogni modo, non mi pare un granchè....i volumi di lavoro sono mal distribuiti, guarda quanto alleni le spalle in confronto quanto alleni distretti muscolari più grandi

ti consiglio di dare una lettura al link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[Sandroma]

la scheda così postata non è ben chiara, per capire lo splittaggio bisogna rileggere il tuo primo post...
ad ogni modo, non mi pare un granchè....i volumi di lavoro sono mal distribuiti, guarda quanto alleni le spalle in confronto quanto alleni distretti muscolari più grandi

ti consiglio di dare una lettura al link:
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

Quindi mi stai dicendo che dovrei allenare meno le spalle e piu i dorsali ad esempio?
Comunque anche nella scheda iniziale mi diedero da fare più esercizi per le spalle rispetto al resto.
Io non ci capisco niente quindi non so

[Sandroma]

la scheda così postata non è ben chiara, per capire lo splittaggio bisogna rileggere il tuo primo post...
ad ogni modo, non mi pare un granchè....i volumi di lavoro sono mal distribuiti, guarda quanto alleni le spalle in confronto quanto alleni distretti muscolari più grandi

ti consiglio di dare una lettura al link:
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

Quindi mi stai dicendo che dovrei allenare meno le spalle e piu i dorsali ad esempio?
Comunque anche nella scheda iniziale mi diedero da fare più esercizi per le spalle rispetto al resto.
Io non ci capisco niente quindi non so

[Sandroma]

la scheda così postata non è ben chiara, per capire lo splittaggio bisogna rileggere il tuo primo post...
ad ogni modo, non mi pare un granchè....i volumi di lavoro sono mal distribuiti, guarda quanto alleni le spalle in confronto quanto alleni distretti muscolari più grandi

ti consiglio di dare una lettura al link:
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

Quindi mi stai dicendo che dovrei allenare meno le spalle e piu i dorsali ad esempio?
Comunque anche nella scheda iniziale mi diedero da fare più esercizi per le spalle rispetto al resto.
Io non ci capisco niente quindi non so

[chiurlo]

Riscrivilo.

[Sandroma]

Riscrivilo.

Mi sono sbagliato pensavo fosse palese ma invece....

[chiurlo]

Era palese e stavo scherzando.