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Visto che è arrivato il caldo, e diventa sempre più difficile allenarsi e passare tanto tempo in palestra come in inverno (non ne volgiono sapere di accendere l'aria condizionata fino a giugno...), credete che sia il momento adatto per allenamento BII?
Avete qualche scheda specifica da proporre?
:devil: ”Dio è morto; fu la Sua compassione per gli uomini ad ucciderLo”. F.Nietzsche, Così parlò Zarathustra :wall:
La capacita' di sviluppare massa non è data da una scheda ma da un programma da chi lo applica senza contare poi della genetica e del fattore psicologico!
ciao
Originally posted by inoZ Non è un po' troppo BII?
Prima o dopo l'allenamento con i pesi (che durerà 10 minuti massimo) posso fare allenamento aerobico? (tipo tennis, corsa ecc...)
Per quanto tempo questa "scheda" ?
Dici che sviluppa massa?
Dieci minuti??
Se fai lo squat come si deve (a morte!) ti ci vogliono dieci minuti solo per riprenderti!!
Senza considerare tutto il resto: ci metterai almeno 30/40 minuti
Comunque l'attività aerobica per dimagrire conviene farla sempre dopo i pesi (hai consumato tutto il glicogeno quindi utilizzerai prevalentemente i grassi) o nei giorni in cui non ti alleni (meglio se a digiuno per lo stesso motivo)
Ciao
“Qualunque cosa facciate o desideriate fare, fatela subito. L’audacia e’ sinonimo di genialita’, potere e magia” J. Goethe
l'addome lo fai in una delle 3 sessioni
ti alleni ogni 3-4 giorni vedrai entri ed esci.
Ps non sto scherzando
mah, a patto di farsi uscire gli occhi dalle orbite per l'intensità, può andare bene. Ma per un breve periodo. A giungo con l'aria condizionata aumenta il il volume. Una scheda così abbreviata va bene per un lungo periodo solo su soggetti mooolto particolari.
Il giorno della panca farei anche una serie a presa stratta per i trici 1*10
Sound of the drums
Beatin' in my heart
The thunder of guns
Tore me apart
You've been THUNDERSTRUCK.
Originally posted by Marnie Dieci minuti??
Se fai lo squat come si deve (a morte!) ti ci vogliono dieci minuti solo per riprenderti!!
Senza considerare tutto il resto: ci metterai almeno 30/40 minuti
Ciao
se ho ben capito la scheda postata da ErikZ:
sessione 1
squat 1-2x12
sessione 2
panca piana 1-2x8
sessione 3
trazioni inverse alla sbarra 1-2x8
"sessione" per me significa una seduta di allenamento unica.
Quindi ogni "sessione" o seduta include 1 solo esercizio.
Anche facendo gli squat come si deve (a morte) non credo di metterci più di 10 minuti.
Come faccio a metterci 30/40 minuti per un solo esercizio?
PS: forse ho capito male e devo fare tutte e 3 le sessioni in ogni seduta di allenamento, e quindi 3 volte la settimana.
:devil: ”Dio è morto; fu la Sua compassione per gli uomini ad ucciderLo”. F.Nietzsche, Così parlò Zarathustra :wall:
No hai capito benissimo in una sessione fai solo squat in un altra solo panca in un altra solo trazioni....................
Ottima per combattere il caldo e per aumentare la forza........ l'estate è periodo di esperimenti
Se ritieni che sia troppo infrequente rispetto al volume prova pure allenandoti lunedi/mercoledi/venerdi
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