Monofrequenza (Alessandro33)

[Alessandro33]

Ragazzi ho un altra domanda, ma quando c'è scritto ad esempio:

Leg extension 3x6+6+6

Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8


quel + cosa significa?

Ad esempio scrivere 3x8+8 non è la stessa cosa che scrivere 4x8, giusto?

La leg extension in 3x6+6+6 è in stripping, ossia fai 6 ripetizioni, scali il peso, fai altre 6 ripetizioni, scali il peso e fai le ultime 6, riposo prestabilito e ricominci di nuovo, nelle alzate lat SS (superserie) alzate 90° farai 8 rip di alzate laterali seguite senza pausa da 8 rip di alzate 90°, pausa prestabilita e ripeti di nuovo

[simone4545]

La leg extension in 3x6+6+6 è in stripping, ossia fai 6 ripetizioni, scali il peso, fai altre 6 ripetizioni, scali il peso e fai le ultime 6, riposo prestabilito e ricominci di nuovo, nelle alzate lat SS (superserie) alzate 90° farai 8 rip di alzate laterali seguite senza pausa da 8 rip di alzate 90°, pausa prestabilita e ripeti di nuovo

Ma anche nelle prime 3 serie scalo il peso in ogni ripetizione?

Esempio: Leg extension 50 kg

1 serie 6 ripetizioni 50 k g

2 serie 6 rip 50 kg

3 serie 6 rip 50 kg

poi arriva lo stripping quindi

altre 6 rip con ad esempio 40 kg

poi altre 6 con 30 Kg

e poi altre 6 con 20 Kg


Non so se ho capito bene.

[Alessandro33]

Sono 3 serie in totale, esempio:
1^ serie 6 rip 50 kg, scala peso e fai 6 rip 45 kg, scala peso e fai 6 rip 40 kg, riposo e ripeti di nuovo per altre 2 volte, quindi in toto sono 3 serie

[simone4545]

Sono 3 serie in totale, esempio:
1^ serie 6 rip 50 kg, scala peso e fai 6 rip 45 kg, scala peso e fai 6 rip 40 kg, riposo e ripeti di nuovo per altre 2 volte, quindi in toto sono 3 serie

Ahh, ora ho capito grazie

[simone4545]

Visto che è la mia prima volta in monofrequenza mi stavo chiedendo una cosa, ma i richiami in che casi si utilizzano? e come si potrebbero integrare?

Grazie

[Alessandro33]

Generalmente i richiami vengono utilizzati per dare più stimolo a gruppi muscolari più indietro rispetto ad altri, vengono utilizzati in mono, l'inserimento dipende dal tipo di allenamento svolto e dalla frequenza settimanale

[simone4545]

Generalmente i richiami vengono utilizzati per dare più stimolo a gruppi muscolari più indietro rispetto ad altri, vengono utilizzati in mono, l'inserimento dipende dal tipo di allenamento svolto e dalla frequenza settimanale

Ad esempio io sto seguendo la tua scheda 4 volte alla settimana, sta a me scegliere quale richiamo fare in base al gruppo muscolare in cui mi vedo più indietro, giusto?

Ad esempio facciamo che sono indietro con le spalle, quando potrei fare un richiamo?

[Alexjei]

Possibilmente il richiamo fallo lontano dalla prima volta che hai allenato le spalle. Ad es. se hai allenato le spalle il lunedì, potresti fare il richiamo giovedì o venerdì

[simone4545]

Possibilmente il richiamo fallo lontano dalla prima volta che hai allenato le spalle. Ad es. se hai allenato le spalle il lunedì, potresti fare il richiamo giovedì o venerdì

E solitamente nei richiami quanti esercizi si mettono per il muscolo target?

E di solito si mettono solo complementari o anche fondamentali?

[salvo 72]

Ad esempio facciamo che sono indietro con le spalle, quando potrei fare un richiamo?[/QUOTE]


Potresti fare :

Petto - delts ant lat
Dorso - delts post
Gambe -abs
Richiamo spalle braccia

E solitamente nei richiami quanti esercizi si mettono per il muscolo target?

E di solito si mettono solo complementari o anche fondamentali?

Sia il fondamentale che complementare , cambia gli ex , differenzia i 2 allenamenti con serie e Rip