Salve a tutti, mi chiamo Luca, ho 17 anni e vado in palestra da circa 9 mesi.
Peso 80kg e sono alto 1,80m.
Da 2 settimane seguo la seguente scheda:
LUNEDI Panca piana 5*5 HIGH
Squat 5*5 MEDIUM Stacco 5x5 LOW Military Press 4×8Trazioni 5xMAXA Curl bil 2o3×8 / B French Press 4×8MERCOLEDISquat 5*5 HIGHStacco da terra 5*5 MEDIUM Panca piana 5*5 LOWDips 3x8Leg ext. 3*8Alzate laterali 3×15A French Press 2o3x8/ B Curl cavo 4×10VENERDIStacco da terra 5*5 HIGHPanca piana 5*5 MEDIUMSQUAT 5*5 LOWTrazioni 4/5*MAXVolate 90° 3×15Calf Machine 4*15A Preacher Curl 4×8/B Spinte cavi 4×10
Le progressioni sui fondamentali sono le classiche della bill star
Si può migliorare qualcosa?
Devo aggiungere qualche altro esercizio per le gambe? (Credo che squat e stacchi siano già abbastanza)
Grazie per il vostro tempo
Peso 80kg e sono alto 1,80m.
Da 2 settimane seguo la seguente scheda:
LUNEDI Panca piana 5*5 HIGH
Squat 5*5 MEDIUM Stacco 5x5 LOW Military Press 4×8Trazioni 5xMAXA Curl bil 2o3×8 / B French Press 4×8MERCOLEDISquat 5*5 HIGHStacco da terra 5*5 MEDIUM Panca piana 5*5 LOWDips 3x8Leg ext. 3*8Alzate laterali 3×15A French Press 2o3x8/ B Curl cavo 4×10VENERDIStacco da terra 5*5 HIGHPanca piana 5*5 MEDIUMSQUAT 5*5 LOWTrazioni 4/5*MAXVolate 90° 3×15Calf Machine 4*15A Preacher Curl 4×8/B Spinte cavi 4×10
Le progressioni sui fondamentali sono le classiche della bill star
Si può migliorare qualcosa?
Devo aggiungere qualche altro esercizio per le gambe? (Credo che squat e stacchi siano già abbastanza)
Grazie per il vostro tempo
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