Si torna in sala pesi?

[chiurlo]

Ora te la dò io una scheda buona.

ABAB


A
Rematore 5x5 (mettiamolo all'inizio così non hai scuse e diventi un vero uomo)
Floor press 5x5
Stacco 6x3 (75%-80% 1RM, massima velocità)
Trazioni 3x8
Panca inclinata 3x12
Turkish get-up 2x4 x lato

B
High pull 5x5
Push press 5x5
Panca a terra con pizza 3x15
Squat 5x5
Dip assistite 3x8
Good morning 5x5
Sit-up 4x12


I 5x5 da fare con 60-80-100-100-100% del peso target.
Riposo a sensazione nei 5x5 e nel 6x3, 45" nelle altre.
Comincia con buffer e aumenta gradualmente durante le settimane.
Se vuoi aggiungere volume, metti curl nella scheda B e sissy squat o lunge nella scheda A. Ma mica è necessario, va bene così. Se ne vuoi meno togli il good morning.

Fuark.

Sì, però "do" senza accento.

[Bob Terwilliger]

Se fai questa scheda puoi scrivere dò con l'accento e dire a me mi piace, e hai ragione lo stesso.

[Ponno]

Ora te la dò io una scheda buona.

ABAB


A
Rematore 5x5 (mettiamolo all'inizio così non hai scuse e diventi un vero uomo)
Floor press 5x5
Stacco 6x3 (75%-80% 1RM, massima velocità)
Trazioni 3x8
Panca inclinata 3x12
Turkish get-up 2x4 x lato

B
High pull 5x5
Push press 5x5
Panca a terra con pizza 3x15
Squat 5x5
Dip assistite 3x8
Good morning 5x5
Sit-up 4x12


I 5x5 da fare con 60-80-100-100-100% del peso target.
Riposo a sensazione nei 5x5 e nel 6x3, 45" nelle altre.
Comincia con buffer e aumenta gradualmente durante le settimane.
Se vuoi aggiungere volume, metti curl nella scheda B e sissy squat o lunge nella scheda A. Ma mica è necessario, va bene così. Se ne vuoi meno togli il good morning.

Fuark.

Grazie mille Bob, immaginavo facesse cagare ma in allenamento non sono ferrato, dipenderà mica dal fatto che MI FA SCHIFO la sala pesi?
Detto questo ottimo, ora domani dovrei fare l'RMN e decidere il tutto (sperando per il meglio).
Le dip riesco a farle anche non assistite
ADORO I TURKISH GET UP ma spesso nelle palestre dove andavo non c'erano kettleball, bellissimo anche se devo riguardarmi bene bene la tecnica!

[Bob Terwilliger]

I Turkish get-up li puoi fare anche con manubrio o bilancere. In quest'ultimo caso fai una buona assicurazione perché prima o poi perdi l'equilibrio e rischi di uccidere qualcuno, di solito la tipa che passa di là facendo gli affondi in movimento.
Le dip le puoi fare senz'altro senza assistenza, ma con l'assistenza puoi concentrarti meglio sulla velocità di esecuzione, fermarti nei punti strategici, curare la contrazione.

[Ponno]

I Turkish get-up li puoi fare anche con manubrio o bilancere. In quest'ultimo caso fai una buona assicurazione perché prima o poi perdi l'equilibrio e rischi di uccidere qualcuno, di solito la tipa che passa di là facendo gli affondi in movimento.
Le dip le puoi fare senz'altro senza assistenza, ma con l'assistenza puoi concentrarti meglio sulla velocità di esecuzione, fermarti nei punti strategici, curare la contrazione.

Purtroppo dopo l'operazione ho proprio difficoltà a percepire la contrazione del pettorale. Cioè se appoggio una mano sento bene la cosa, ne ho controllo, ma durante l'allenamento tutto ciò diminuisce tantissimo!

[modgallagher]

Ecco i risultati del crossfit.
Schiene e ginocchia da buttare.

[Ponno]

Ecco i risultati del crossfit.
Schiene e ginocchia da buttare.

In realtà pare che la protrusione, ernia, schiacciamento, niente (god pls) possa essere li da tempo. Stavo facendo potenziamento, quindi normali stacchi non wod. Comunque di base si, il CrossFit fatto male è devastante

[DR. CACARELLA]

Ma al petto che operazione hai avuto

[Ponno]

La chiamo ginecomastia 2.0: ho trovato vari gettoni ghiandolari sopratutto sui lati del pettorale, quasi zona ascella (due a destra uno piccolo a sinistra), avendo familiarità genetica con il tumore al seno abbiamo tolto tutto (comprese le ghiandole mammarie) solo che la cosa è stata un po' più complicata del previsto e quindi ho ricevuto circa 80 punti di sutura, forse qualcosa di più oltre i periareolari. Fortunatamente gli istologici erano tutti negativi!

[chiurlo]

Se fai questa scheda puoi scrivere dò con l'accento e dire a me mi piace, e hai ragione lo stesso.

Capolavoro di risposta.

[Bob Terwilliger]

Purtroppo dopo l'operazione ho proprio difficoltà a percepire la contrazione del pettorale. Cioè se appoggio una mano sento bene la cosa, ne ho controllo, ma durante l'allenamento tutto ciò diminuisce tantissimo!

Ma alla fin fine, è importante sentire bene la contrazione? Certo aiuta, però è un mezzo e non un fine. Tra l'altro il pettorale è un muscolo rognoso per la percezione della contrazione.
Di solito gli esercizi "per il petto" - panca così e panca cosà - sono multiarticolari che coinvolgono qualsiasi muscolo e in qualche modo pure i pettorali. Considerare la panca piana un esercizio per il petto è analogo a dire che lo squat allena i quadricipiti e lo stacco allena i bicipiti femorali
Se vuoi stimolare i pettorali a fondo, fai dip, piegamenti e soprattutto chest press (eh sì). Se ci sono gli anelli, dip agli anelli. La sensibilità tornerà con il tempo

[ston]

Messaggio di moderazione

Non è possibile fornire schede da zero.
Bisogna partire sempre dalla base di scheda postata dallautore di un 3d

[Ponno]

Diciamo che la mia era particolarmente orrenda e Bob mi ha fatto un piacere!

Dip agli anelli mai provata, nel mentre grazie mille Bob.

[Venkman85]

Le dip agli anelli sono un bell'esercizio dove sento molto il petto, in particolare allargando le braccia in discesa e stringendole in salita, magari aggiungendo una contrazione di picco quando sei risalito completamente.
L'unico appunto è che non è un esercizio dei più facili, devi abituarti all'instabilitá degli anelli, probabilmente la prima volta che li provi tremerai tipo Parkinson [emoji16]

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[Bob Terwilliger]

Se gli anelli sono regolabili si possono provare anche i piegamenti. La possibilità di variare la distanza tra le mani lungo l'arco di movimento apre mille possibilità.