Salve a tutti,
premetto che da circa un mese sto facendo una dieta ipocalorica seguita da un nutrizionista. Il mio scopo è quello di perdere peso e soprattutto eliminare il grasso addominale. (Sono alto 1,74 per 72 kg).
vorrei avere qualche consiglio su come impostare il mio allenamento.
ecco la mia bozza di esercizi:
5 min di corsa
panca inclinata 1x10 con 20 kg di peso totali
50 addominali fatti sulla fit ball
il tutto ripetuto 3 volte (anche la corsa e con lo stesso peso per la panca inclinata).
poi continuo con:
5 min di corsa
lat machine 1x10 con peso 30 kg
50 addominali con sovraccarico da 14 kg
sempre ripetuto 3 volte.
E finisco con:
5 min di corsa
alzate laterali con manubri da 8 kg ciascuno 1x10
plank 30"
in questo caso ripeto 3 volte sia le alzate laterali che il plank, ma non la corsa.
Questo tipo di allenamento dura poco più di un'ora.
Consigli?
premetto che da circa un mese sto facendo una dieta ipocalorica seguita da un nutrizionista. Il mio scopo è quello di perdere peso e soprattutto eliminare il grasso addominale. (Sono alto 1,74 per 72 kg).
vorrei avere qualche consiglio su come impostare il mio allenamento.
ecco la mia bozza di esercizi:
5 min di corsa
panca inclinata 1x10 con 20 kg di peso totali
50 addominali fatti sulla fit ball
il tutto ripetuto 3 volte (anche la corsa e con lo stesso peso per la panca inclinata).
poi continuo con:
5 min di corsa
lat machine 1x10 con peso 30 kg
50 addominali con sovraccarico da 14 kg
sempre ripetuto 3 volte.
E finisco con:
5 min di corsa
alzate laterali con manubri da 8 kg ciascuno 1x10
plank 30"
in questo caso ripeto 3 volte sia le alzate laterali che il plank, ma non la corsa.
Questo tipo di allenamento dura poco più di un'ora.
Consigli?