I sistemi d'allenamento secondo me.

[ErikZ]

Si quello è quanto dovresti fare in una singola seduta i superset pero' li fai nella modalita' indicata altrimenti ti spezzi

Dovresti fare solo 1 serie ma se non riesci a dare tutto potresti farne una seconda, te ne sconsiglio due nei gruppi che alleni in superset.......

Le ripeizioni sono indicative e sono comprese da 8 a 12 l'importante è che arrivi a cedimento cioe' non riesci a fare piu' ripetizioni poi se vuoi o se lo riterrai necessario puoi eseguire dei burns, forzate, negative (fossi in te non le farei regolarmente) ma sta alla tua esperienza.

Il riscaldamento lo puoi effetturare sui primi 3 esercizi (squat+panca+rematore) il resto è inutile e lo puoi effettuare o facendo 2-3 set progressivi prima della serie allenante o riscaldando i 3 con serie progressive e poi farti la scheda d'un fiato ....... quest'ultima variante spezza quindi tieni sempre una cadenza controllata!

Che vuoi che ti dica come massimizzazione della muscolatura da buoni risultati almeno su di me...... ora sto capendo l'HST che ho provato in passato e come avrai letto non mi ha entusiasmato ma Duchaine e altri invece mi dicono che è buono come sistema magari sbagliavo io baby .................... se guardi Boris Kleine....... boh vediamo.

ciao

[potenza]

quindi l'allenamento base da seguire 2-3 volte a settimana è questo:

1)squat 2 x 8-12
2)calf 1 x 8-12
3)panca piana 2 x 8-12
4)rematore 2 x 8-12
5)lento con i manubri 2 x 8-12
6)scrollate 1 x 8-12
7)curls 1 x 8-12
8)estensioni tricipiti 1 x 8-12
9)stacchi a gambe tese 1 x 8-12
10) sit-up

riposo 1-1,5 tra una serie e l'altra

per riscaldarmi faccio squat panca e rematore leggeri prima di iniziare le serie pesanti


lunedi in palestra estraggo un paio di nomi i fortunati faranno questa scheda insieme a me per un mese se si rifiutano li fucilo

[ErikZ]

Che vuoi che i dica pot prova se ti rompi le balle smetti ........................ vedrai che i primi allenamenti se lo fai con i sacri crismi lo senti veramente comunque anche se la scheda è full, se hai un gruppo carente puoi inserire il superset specifico e al limite inserire un esercizio in piu'....... piu' avanti alcuni esercizi come le trazioni prova a farli con sole negative quando arrivi a quel punto pero' massimo 2 volte a settimana.
ciao

[MISTER X]

ERIKz così lo smonti porello.

ottima scheda.

alla JONES maniera.

[potenza]

Originally posted by MISTER X
ERIKz così lo smonti porello.

ottima scheda.

alla JONES maniera.

sinceramente penso di essere in grado di ripetere la scheda almeno due volte consecutive e poi andare a trombare un paio di volte

cmq domani provo

[ErikZ]

Pot sei una forza della natura

[MISTER X]

Originally posted by potenza
sinceramente penso di essere in grado di ripetere la scheda almeno due volte consecutive e poi andare a trombare un paio di volte

cmq domani provo

e che sei ZUPERMAN?