Stretching Schiena

[KURTANGLE]

Buongiorno!


Sapreste consigliarmi un buon esercizio per "stretchare" un pò la parte di schiena chiamata "muscolo obliquo interno dell' addome" ?
Vi allego una foto con l'indicazione del muscolo in questione....collocato in basso, sul lato della schiena.





quando vado in palestra prima e dopo l' allenamento faccio sempre stretching, però non riesco a lavorare con questa parte, che non a caso spesso mi duole (mentre il resto della schiena è ok)


Grazie

[Dragon17]

Buongiorno!


Sapreste consigliarmi un buon esercizio per "stretchare" un pò la parte di schiena chiamata "muscolo obliquo interno dell' addome" ?
Vi allego una foto con l'indicazione del muscolo in questione....collocato in basso, sul lato della schiena.





quando vado in palestra prima e dopo l' allenamento faccio sempre stretching, però non riesco a lavorare con questa parte, che non a caso spesso mi duole (mentre il resto della schiena è ok)


Grazie

I muscoli della schiena sono organizzati in un complesso quasi del tutto unitario, non troverai mai un esercizio specifico per quel determinato muscolo e per lo stesso motivo è difficile stabilire quale sia il muscolo a dolere se la diagnosi non è rilasciata da un esperto. Mi spiego, tu senti dolere poco sopra i glutei in quel punto, ma questo non significa che sia necessariamente quel muscolo.. per lo stretching prova a variare esercizi costantemente, lavorando su diverse angolazioni.. mentre per quanto riguarda il dolore dovresti indagare meglio e capire a cosa è dovuto.


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[Alexjei]

Ad ogni modo lo stretching non si fa MAI a freddo. E' raro, ma ci si può strappare (soprattutto nelle gambe).

[KURTANGLE]

intanto vi ringrazio per le risposte.


Spero di non essermi espresso male quando parlavo di stretching.
Appena arrivo in palestra e quando vado via, faccio tendenzialmente questi esercizi (non sempre tutti ogni volta)

[KURTANGLE]

per rispondervi del merito:


a) non dovrei farli quando arrivo in palestra ? dovrei prima fare qualche minuto di tappeto/cyclette ?
Tieni conto che sono molto graduale quando faccio stretching.....insomma inizio lentamente

b) molto chiara la risposta sulla anatomia della schiena. Mi chiedevo forse se a questo punto potesse valere la pena concentrarsi su esercizi di stretching che spostano un pochino più il lavoro sulla parte laterale che su quella centrale della schiena?

[Dragon17]

per rispondervi del merito:


a) non dovrei farli quando arrivo in palestra ? dovrei prima fare qualche minuto di tappeto/cyclette ?
Tieni conto che sono molto graduale quando faccio stretching.....insomma inizio lentamente

b) molto chiara la risposta sulla anatomia della schiena. Mi chiedevo forse se a questo punto potesse valere la pena concentrarsi su esercizi di stretching che spostano un pochino più il lavoro sulla parte laterale che su quella centrale della schiena?

Lo stretching non va fatto mai a freddo ma personalmente lo eviterei anche prima di allenarsi. Ciò che andrebbe fatto prima di un wo è solo qualche esercizio di mobilità atto a rendere possibili certi movimenti qualora non fossimo in grado di farli senza (es per lo squat e lo stacco sumo che spesso richiedono un minimo di mobilità avrebbe senso fare degli esercizi appositi), oppure stretching dinamico, ma mai statico.
Per quanto riguarda la domanda che mi hai fatto, dovresti colpire tutti i punti e tutte le angolazioni, gli esercizi che fai vanno bene, prova a cercare qualche esercizio che comporta la torsione del rachide e considera anche esercizi per il piriforme, ileo psoas, e tensore della fascia lata.


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[Alexjei]

Mi limito alla prima domanda: lo stretching non si fa mai a freddo. Allungare un muscolo (soprattutto quelli delle gambe) a freddo è operazione comune, ma assolutamente sbagliata. L'infortunio, seppur raro, è dietro l'angolo: stiramento o, peggio, strappo. Un muscolo va sempre prima riscaldato.

[KURTANGLE]

insomma se voglio fare stretching devo farlo a fine allenamento?
ps adesso cerco gli esercizi che mi avete consigliato

[KURTANGLE]

cercando torsione del rachide sono venuti fuori questi esercizi:






o questo

per il pirifiorme ho trovato questi





pareri ?
quali ritenete particolarmente efficaci ?

[KURTANGLE]

questo mi sembra veramente uno splendido esercizio.
anche se non mi sembra semplicissimo da fare

[Dragon17]

Vanno benissimo quei due esercizi dei video


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[KURTANGLE]

ho provato a farlo oggi in palestra....mi stavo ribaltando
mi sa che occorre un pochino di pratica

oggi mi sono buttato su questo che è più semplice

[Alexjei]

insomma se voglio fare stretching devo farlo a fine allenamento?

No, ma sempre dopo un adeguato riscaldamento.

[KURTANGLE]

alex tu per "dopo n adeguato riscaldamento" intendi dire....dopo gli esercizi di mobilità propedeutici all'allenamento oppure dopo un pò ci tapis roulant/cyclette ecc?

[Alexjei]

Dopo tapis roulant, cyclette, corda (ottima anche per le braccia)...