SCHEDA FULL-BODY

[Raiz]

Ragazzi, non è che qualcuno, mi potrebbe fare una scheda FULL-BODY, visto che il mio istruttore non sapeva neanche che è?!?
Ma con che coraggio, ci si fa chiamare istruttori, se non sanno un c***o, me lo spiegate?!?

Cmq, per l'ennesima volta vi riposto i miei dati, sperando che non mi mandiate a quel paese:

Ho 17 anni, sono alto 1,78m, peso 85 Kg. La circonferenza del polso è di 18cm. Circonferenza Vita 91 cm, Circonferenza gambe (coscia) 60 cm, Circonferenza Braccio (zona bicipite, tricipite)33 cm, circonferenza torace 100cm, circonferenza collo 40 cm, circonferenza polpacci 39 cm, circonferenza fianchi 93 cm.
Obiettivi: Perdere Massa Grassa, e definire i muscoli.
Vado in palestra da 9 mesi. Nel primo periodo 3 volte a settimana per 1 ora, nel secondo periodo 4 volte a settimnana per 1 ora e mezza, nell'ultimo periodo 5 e anche 6 volte a settimana per 1ora e 30minuti (circa).
Ora visto che la palestra è aperta solo 3 volte a settimana, ci posso andare solo 3 volte a settimana.

Grazie, e scusate se rompo troppo, CIAO.

[vance]

prima di far massa scala quei 91 cm di vita ed allenati un paio di volte la settimana max

prova questa centrata sullo squat

squat 2x10
dip 2x6
lento av. 2x8
sbarra o lat inv 3x8
curl bil 2x6 (facoltativo)
crunch con peso 2x15

fai delle sessioni brevi 45/60 min. dieta ed un paio di sessioni di aerobica in gg diversi dai pesi, il tuo obiettivo primari deve essere l'abbattimento dei 91 cm di vita, poi ripeto poi concentrati sulla massa, se non lo fai non li ripredi piu' quei cm, arriva ad un 8/10% di grasso e poi cresci arrivando max ad un 15% e ritorna ad un 8/10% così via

ciao

[Raiz]

Senti, visto che la maggiore parte di esercizi non li conosco, e figuriamoci il mio istruttore, mi sapete consigliare un sito, o una rivista, in cui vengono spiegati i vari esercizi?

[vance]

compra tecnica di allenamento con i pesi di stuart mcrobert e visto che ci sei oltre brawn

cmq se aspetti un po' sir gawain ti postera' i suoi mitici disegnini

[Raiz]

Mi farebbe un piacere, visto che in questo momento sono accorto di soldi. A proposito i due libri che hai citato quanto costano??

Un'ultima cosa, la scheda che hai postato devo effettuarla, con carichi relativamente pesanti o relativemente leggeri (per me). Inoltre effettuo due serie di riscaldamento per ogni esercizio con peso leggere e progressivo o con peso leggero costante?

[vance]

fai almeno 2/3 serie di risc., il peso cerca di tenerlo elevato anche se non devi ammazzarti ad ogni sessione per non scaricare tutto il glicogeno

i libri li trovi sul sito www.olympian.it

ciao

[max_power]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>compra tecnica di allenamento con i pesi di stuart mcrobert e visto che ci sei oltre brawn

cmq se aspetti un po' sir gawain ti postera' i suoi mitici disegnini </STRONG>

[jurale]

Postato originalmente da : vance:
compra tecnica di allenamento con i pesi di stuart mcrobert e visto che ci sei oltre brawn
cmq se aspetti un po' sir gawain ti postera' i suoi mitici disegnini

[Gawain]

SQUAT



DIP


LENTO AVANTI


TRAZIONI


CURL


CRUNCH

[Raiz]

Ragazzi, siete tutti grandi!!!
Grazie per i consigli e grazie GAWAIN per i disegnini.

[Raiz]

Ehi ciao, oggi ho iniziato la cheda che mi ha postato VANCE. Però l'ho finita in un'ora, anche se in questa ora ho sudato, come quando stavo in palestra 1ora e mezza.
Devo dire che gli esercizi sono davvero intesi. Tra poco mi uscivano gli occhi di fuori, ma devo dire, che mi piace di + fare palestra con questa scheda, che con quella che avevo prima. Ancora grazie, VANCE per la scheda!
Sentite qualche altro esercizi si può inserire nella scheda, o bastano quelli?!?

Inoltre ho qualche domanda:
Sbarra a presa inversa, si fa con un braccio solo (come nella figura postata da GAIWAN), o con tutti e due e i palmi rivolti verso di se?
Inoltre se lo faccio con i palmi, rivolti verso di se, i muscoli che sono stimolati sono i bicipiti, giusto?!? E i dorsali, nella scheda che mi ha postato VANCE, quali esercizi li stimolano?

Nel CRUNCH con peso, il peso si tiene dietro la testa o sul torace?

CIAO

[vance]

[QUOTE]Postato originalmente da : Raiz:
[QB]
Devo dire che gli esercizi sono davvero intesi. Tra poco mi uscivano gli occhi di fuori
Sentite qualche altro esercizi si può inserire nella scheda, o bastano quelli?!?

così ti escono davvero, non agiungere alto


Sbarra a presa inversa, si fa con un braccio solo (come nella figura postata da GAIWAN), o con tutti e due e i palmi rivolti verso di se?
tutti e due

Inoltre se lo faccio con i palmi, rivolti verso di se, i muscoli che sono stimolati sono i bicipiti

ed i dorsali

Nel CRUNCH con peso, il peso si tiene dietro la testa o sul torace?

torace


ciao e buon ferro

[Ospite]

complimeti VANCE,bella scheda.

[Raiz]

OK, ma sai mi sembra un pò strano andarmene dalla palestra dopo solo un'ora che ci sono arrivato. Mi sembra di fare di meno, anche se so che non è vero.

[Ospite]

Postato originalmente da : Raiz:
<STRONG>OK, ma sai mi sembra un pò strano andarmene dalla palestra dopo solo un'ora che ci sono arrivato. Mi sembra di fare di meno, anche se so che non è vero.</STRONG>

è tutta una questione psicologica.
quando i carichi crescono vedrai che una sola ora o anche meno la sentirai eccome.