Nuoto + palestra

[mkenun]

Split A
Front Squat 6*4
Row 6*4
Bench 6*4
Clean and Press 3*8
Chin Up 3*6/8
Dips 3*8/10


Split B
Front Squat 5*5
Row 5*5
Bench 5*5
Clean and Press 4*8
Chin Up 4*6/8
Dips 4*8/10



Divisa in allenamenti AB Martedì-Giovedì: stesso peso per tutte le Serie (Squat, Row, Bench), con aumento settimanale (1 kg per ogni lato del Bilanciere).



Lunedì, Mercoledì e Venerdì Piscina


Cosa ne pensate di questo split?


Alimentazione in Defizionione con thread in apposita sezione

[Kanzi]

Beh... potresti dare un minimo più di varietà alternando (ad es., ma è solo un esempio).

A - front squat
B- back squat

A - pull up
B - chin up

A - prima dip poi bench
B - prima bench poi dip

etc. etc.

[mkenun]

Beh... potresti dare un minimo più di varietà alternando (ad es., ma è solo un esempio).

A - front squat
B- back squat

A - pull up
B - chin up

A - prima dip poi bench
B - prima bench poi dip

etc. etc.

Su tuo consiglio:

Squat B	4*6
Panca	4*6
Rematore	4*6
Stacco Rumeno	3*8
Panca Inclinata	3*8
Lat Mach In	3*8
Clean and Press	3*8
Stacco	4*6
Lento	4*6
Trazioni	4*6
Squat F	3*8
Panca Stretta	3*8
Rematore Inv	3*8
Clean and Jerk	3*8