Scheda attuale allenamento e migliorie

[salvatore46]

Salve, attualmente sto seguendo una scheda abbastanza semplice in multifreuenza su 4 giorni:
A
Squat (progressione)
Panca piana con fermo
Pendlay row
Deltoodi laterali
Braccia

B
Stacchi
Panca manubri
Lat machine
Military press
Braccia

A
Squat
Panca piana
Rematore t bar
Delts laterali
Braccia

B
Stacchi
Cable fly
Lat machine neutra
Delts laterali
Braccia

Ho la possibilità di allenarmi anche 5 volte a settimana, vorrei allenarmi sempre in multifrequenza, magari cambiando qualche parametro e impostare uno schema piu da bbing

[Kanzi]

Progressione di che tipo? E perché solo un giorno a settimana faresti la progressione?

2 stacchi/sett eviterei, specialmente se ci stanno pure 2 squat.

Ma praticamente alleni tutto tutti i giorni?
Boh, non lo so... o sei completamente nuovo dell'ambiente o hai una grande anzianità di allenamento, nonché pratica nell'impostare programmi

[salvatore46]

Progressione di che tipo? E perché solo un giorno a settimana faresti la progressione?

2 stacchi/sett eviterei, specialmente se ci stanno pure 2 squat.

Ma praticamente alleni tutto tutti i giorni?
Boh, non lo so... o sei completamente nuovo dell'ambiente o hai una grande anzianità di allenamento, nonché pratica nell'impostare programmi

È una progressione basata su un mese, 3 settimane di accumulo e 1 di intensificazione. La settimana prossima andrò a dare una ripulita (di circa 4\6settimane )con una low carb con ricariche. Seguirò il programma di allenamento che mi suggerisce una guida sul project (abbinato alla dieta).
L allenamento seguirà queste linee guida:

Divisione: Multifrequenza upper/lower

Frequenza: 4 sedute settimanali

Esercizi: 1 Multiarticolare + 2 isolamento in super-set

Ripetizione: multiarticolare 3/5 rip. – isolamento 8/15 rip.

Riposo tra le serie: Multiarticolare 90/150” – isolamento 40/50”

Serie: 3/4 Multiarticolare – 3/4 isolamento

Cardio LISS: 20’ cammina veloce in pendenza


Successivamente farò un periodo di lean bulk incrementando la frequenza di allenamento , cercando Di portare avanti i miei gruppi "carenti" (carenti si fa per dire, sono quelli che darebbero un miglior aspetto al mio fisico).Imposteró
Un push pull leg ,su 5 giorni dove alleneró le gambe 1 volta, mentre alleneró 2 volte il dorso il petto e le spalle, poiché avendo delle clavicole strette , secondo me specializzare questi gruppi muscolari potrà portarmi benefici in termini di shape


Cosa ne pensi? Dopo butteró giù un allenamento che rispecchi le linee guida sopra citate.
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