Consiglio sulla posizione di allenamento

[kanon82]

Salve a tutti sono nuovo, ho provato a cercare ma non sono riuscito a trovare nulla a riguardo,
come da titolo vorrei sapere se la mia posizione di allenamento, come manubrio/bilancere stando in piedi, sia corretta!
Metto 2 foto per far l esempio e sapere se è corretta la posizione in foto 1 o quella in foto 2, oppure entrambe sbagliate, e se cosi fosse quale dovrebbe esser la posizione piu adeguata!
Grazie in anticipo!
Foto :

http://imgur.com/a/pnYiJ

Nella foto 1 tengo il sedere piu in avanti nella 2 leggermente indietro

[Italiabb]

Ciao Kanon82, per la corretta esecuzione del curl con bilanciere bisogna stare con i piedi aperti larghezza spalle, le ginocchia leggermente piegate e gli addominali in tensione usando un impugnatura leggermente più larga delle spalle e tenendo i gomiti contro i fianchi e sempre perpendicolari al suolo. Non girare i fianchi o la schiena durante l'esecuzione

[kanon82]

Ciao Kanon82, per la corretta esecuzione del curl con bilanciere bisogna stare con i piedi aperti larghezza spalle, le ginocchia leggermente piegate e gli addominali in tensione usando un impugnatura leggermente più larga delle spalle e tenendo i gomiti contro i fianchi e sempre perpendicolari al suolo. Non girare i fianchi o la schiena durante l'esecuzione

Grazie della rapida risposta! Questo vale anche usando i bilanceri? e il fattore schina/sdedere come foto? Lo chiedo piu che altro perchè in questi giorni ho aumentato un po il workout e sento un fastidio lombare , non vorrei che sforzassi troppo sulla zona lombare per una errata posizione nell esecuzione degli esercizzi in piedi!

[Manx]

semmai i manubri cmq dalle foto si capisce poco...ci vorrebbe un video. le indicazioni date sono corrette, è pero' vero che è un ex che si puo' personalizzare molto, anche nella postura, senza per forza ricorrere al cheating (che è una tecnica anche quella).
p.s. eserciZi una zeta sola... cmq se hai dolore...beh...dovresti capire che dolore e farti magari vedere da un medico. Stando da seduti in ogni caso non si "salva" la bassa schiena da esecuzioni sbagliate o meno.

[kanon82]

semmai i manubri cmq dalle foto si capisce poco...ci vorrebbe un video. le indicazioni date sono corrette, è pero' vero che è un ex che si puo' personalizzare molto, anche nella postura, senza per forza ricorrere al cheating (che è una tecnica anche quella).
p.s. eserciZi una zeta sola... cmq se hai dolore...beh...dovresti capire che dolore e farti magari vedere da un medico. Stando da seduti in ogni caso non si "salva" la bassa schiena da esecuzioni sbagliate o meno.

Ahahah noto con piacere di essere ignorante anche nell'italiano
Si manubri intendevo
La mia era piu una curiosità visto che è qualche anno che faccio palestra in casa e non avevo mai sentito alcun dolore! Magari è più un dolore post workout

[Italiabb]

Grazie della rapida risposta! Questo vale anche usando i bilanceri? e il fattore schina/sdedere come foto? Lo chiedo piu che altro perchè in questi giorni ho aumentato un po il workout e sento un fastidio lombare , non vorrei che sforzassi troppo sulla zona lombare per una errata posizione nell esecuzione degli esercizzi in piedi!

La schiena la devi tenere immobile, è può capitare che utilizzando una esecuzione scorretta si abbiano poi dolori lombari. Può capitare che ti aiuti con la schiena o i gomiti durante l'esecuzione ma sempre il meno possibile. Da quello che vedo in foto 2 quella è una posizione sbagliata.

[Vincenzo1992]

Lombare rettilinizzato (bacino retroverso) oppure leggermente iperesteso ma 'fermo' (quindi addome e lombari contratti e no slanci).
Per quanto riguarda la posizione delle braccia, ne approfitto per 'aprire' un'altra questione: cosa ne pensate di adottare un atteggiamento di protrazione scapolare, anteponendo le spalle e mantenendo le braccia perpendicolari al pavimento e aderenti al corpo?
Io così facendo mi trovo benissimo, per chi ha i dorsali un minimo sviluppati è impossibile mantenere le braccia attaccate al corpo in contemporanea all'adduzione scapolare.

[Marco the master]

Bisogna soprattutto considerare che a livello esecutivo parliamo di un muscolo bi articolare e che quindi è corretto sia supinare il polso intraruotando la mano ma anche portare leggermente in alto il gomito a fine concentrica,perché agisce sull'articolazione del gomito ma anche della spalla...