Cardio pre-palestra, consigliato o meno ?

[Jacobs92]

Ciao ragazzi, stavo provando a fare del cardio prima di andare in palestra anziché dopo, per un semplice motivo: preferisco correre al campetto anziché sul tapis-roulant in palestra. Farei 2 giorni di corsa "intensa" (almeno per me), 40min imposto come obiettivo sui 6/6.15min al km e ne faccio sui 6.5km al max, poi palestra. Gli altri giorni, stesso minutaggio ma camminata veloce sui 8min a km. Secondo voi pre-palestra ciò é deleterio ???

Questa settimana non ho riscontrato cali di forza o altro, staccavo sempre gli stessi kg, voi cosa dite ??? Gli aminoacidi (che stanno per arrivare 2:1:1) meglio prenderli pre-cardio o subito dopo la corsa in modo che vengono assorbiti mentre vado in palestra ?

[Italiabb]

Ciao Jacob.
Cardio dopo allenamento in definizione per non penalizzare l'allenamento in palestra. Il fatto che non noti differenze di stacco, può voler dire tutto e niente. Non di certo dal fatto che hai fatto cardio prima ma da tanti altri fattori. Gli aminoacidi vanno divisi per kg corporeo, io ti consiglierei metà prima e metà dopo, ma è sempre soggettivo, ma comunque sempre a kg corporeo. Preciso, ma spero che tu già lo sappia, 1 ogni 10 kg corporeo.

[topscorer]

Camminata veloce si, corsa intensa no, se vuoi farla falla i giorni off.
I bcaa prendili pre, post è meglio proteina completa e carbo.

[ston]

cardio post wo.....è una questione di riserve di glicogeno e del suo impiego

[Manx]

post wo o in giorni extra, e vai tranquillo.

[Jacobs92]

Grazie a tutti per le risposte !!! Per i BCAA so della "regola base" del 1g x 10kg di peso corporeo !!! Ieri ho fatto 10km in circa 56min e stavo benone, penso che a ritmi blandi (6:30min/km) possa riprendere a farne 14-15km tranquillamente (un tempo facevo le mezze maratone) nei giorni off.

Nei giorni on allora vado di camminata veloce. Il preparatore mi ha consigliato di stare sui 8min a km per una serie di motivi (che manco ricordo perché sono ignorante sinceramente), cosa dite ??? Mi faccio 40min di "camminata veloce" e poi corro in palestra, nella speranza per Luglio di asciugarmi un altro pò ( 80kg a metà merzo ed ora sto sui 69, 69 scarsi, stra felice )

[Kanzi]

Puoi anche fare più di 1g/kg di BCAA. Certo, dipende da quello che mangi e da quanto mangi quello che mangi.

40' di camminata pre-allenamento puoi farli... ma alla lunga può diventare controproducente per l'allenamento stesso.
Specie in ipocalorica.

Farei attenzione e mi atterrei a protocolli più standard.

[Jacobs92]

Puoi anche fare più di 1g/kg di BCAA. Certo, dipende da quello che mangi e da quanto mangi quello che mangi.

40' di camminata pre-allenamento puoi farli... ma alla lunga può diventare controproducente per l'allenamento stesso.
Specie in ipocalorica.

Farei attenzione e mi atterrei a protocolli più standard.

Alla lunga potrebbe diventare contro-producente per quale motivo ??? Scusa la mia ignoranza. Questa settimana facendo ciò non mi sono scarico per nulla sinceramente, sto benissimo e sono felice, altri 800g andati

[topscorer]

E se fosse andata tanta massa magra?

[Jacobs92]

E se fosse andata tanta massa magra?

(toccando ferro) e dall'alto della mia ignoranza che sto colmando grazie a questo forum, dico di no e provo a spiegare. Mi peso su una bilancia impedenziometrica ogni giorno la mattina dopo aver fatto pipì e sto vedendo che la % di massa grassa sta scendo, la % di acqua (sperando sia abb. attendibile) é rimasta invariata e la massa muscolare é aumentata del 2% nell'ultimo mese nonostante sia in regime ipocalorico (magari whey, bcaa cla ed hmb hanno dato una mano) quindi sembra che stia funzionando questo metodo no ? Sbaglio a ragionare così ???

[DarkSideGT]

la bilancia non è affidabile minimamente

[Jacobs92]

la bilancia non è affidabile minimamente

E quindi cosa potrei fare ??? Visivamente non mi sembra per nulla diminuita sinceramente !

[DarkSideGT]

in ipocalorica il peso deve scendere, farsi una foto ogni mese aiuta, così confronti

[Jacobs92]

in ipocalorica il peso deve scendere, farsi una foto ogni mese aiuta, così confronti

Lo faccio veramente una volta a settimana, magari esagero ahahahahhaah !!! Con questo regime, non sempre rigidissimo, per ora ho buttato giù 12kg ed i cambiamenti si vedono moltissimo, ho tutti i jeans e maglie troppo larghe ora Negli ultimi 20 giorni vuoi che abbia sgarrato parecchio ho perso solamente 1kg, ma non mi lamento. Non mi sento per nulla spossato o altro in Ipo e mi ci trovo bene. I carichi stanno comunque aumentando ed a fine esercizio vedo i muscoli belli "pompati" e sono contento (anche se la strada é lunga ). Sto integrando con BCAA, LCA e HMB così magari mi da una mano a non perdere quella poca massa muscolare che ho (thread qui: http://www.bodyweb.com/threads/45443...BCAA-CLA-e-HMB ) . Vorrei arrivare almeno ai 65kg perdendo altri 3kg di grasso corporeo per poi magari cambiare alimentazione e sistemarmi un pò meglio anche se dubito di riuscirci per Agosto

Oggi piove quindi corro post allenamento