Consiglio gambe

[Stev396]

Ciao ragazzi vorrei esporvi un quesito. Prima però devo farvi una doverosa premessa: mi alleno da pochi mesi a casa e con pesi bassissimi in attesa di Settembre dove mi iscriverò in palestra. La mia scheda al momento una split in multifrequenza 3 giorni alla settimana A B A o B A B quindi alleno gambe e polpacci di solito una o due volte la settimana alternando di settimana in settimana. Per vari motivi "logistici" faccio squat con soli 22 kg, affondi con manubri da 8/10 kg e polpacci o a corpo libero o con bilanciere sempre 20/22 kg.
Bene ora posso esporvi la mia domanda: vista che ultimamente un po' per via del tempo a disposizione (andrei a correre la mattina presto e non mi spezzerebbe la giornata come fa l' allenamento) un po' per via del fatto che mi è veramente venuta molta voglia di correre posso andare a sostituire questi 1 o 2 allenamenti di gambe con pesi leggeri con corsa 4 volte la settimana? Andrei a correre o fare cyclette circa 4 volte la settimana (lasciando 2 volte a questo punto la parte superiore del corpo con i pesi) per circa 45 minuti o 1 ora. Potrei avere risultati simili agli allenamenti che faccio ora con pesi leggeri? Nonostante io alleni anche la parte superiore con pesi bassi mi dispiacerebbe magari crescere anche se di poco più una parte dell' altra. Potrebbe essere una buona idea o me lo sconsigliate? Grazie in anticipo a chi risponderà

[Dragon17]

Ciao ragazzi vorrei esporvi un quesito. Prima però devo farvi una doverosa premessa: mi alleno da pochi mesi a casa e con pesi bassissimi in attesa di Settembre dove mi iscriverò in palestra. La mia scheda al momento una split in multifrequenza 3 giorni alla settimana A B A o B A B quindi alleno gambe e polpacci di solito una o due volte la settimana alternando di settimana in settimana. Per vari motivi "logistici" faccio squat con soli 22 kg, affondi con manubri da 8/10 kg e polpacci o a corpo libero o con bilanciere sempre 20/22 kg.
Bene ora posso esporvi la mia domanda: vista che ultimamente un po' per via del tempo a disposizione (andrei a correre la mattina presto e non mi spezzerebbe la giornata come fa l' allenamento) un po' per via del fatto che mi è veramente venuta molta voglia di correre posso andare a sostituire questi 1 o 2 allenamenti di gambe con pesi leggeri con corsa 4 volte la settimana? Andrei a correre o fare cyclette circa 4 volte la settimana (lasciando 2 volte a questo punto la parte superiore del corpo con i pesi) per circa 45 minuti o 1 ora. Potrei avere risultati simili agli allenamenti che faccio ora con pesi leggeri? Nonostante io alleni anche la parte superiore con pesi bassi mi dispiacerebbe magari crescere anche se di poco più una parte dell' altra. Potrebbe essere una buona idea o me lo sconsigliate? Grazie in anticipo a chi risponderà

se hai intenzione di non migliorare (e per questo dovrai impegnarti) e fare squat per tutta la vita con 22 kg allora si.. forse otterresti di più dalla corsa 4 volte a settimana... il senso di ciò che voglio dire è che se vuoi correre corri quando vuoi, ma il ragionamento che fai è insensato.. datti il tempo e fai tutto ciò che puoi per migliorare... ma non pensare che la corsa sia un allenamento sostituibile ai pesi e per la costruzione della parte bassa.

[Stev396]

se hai intenzione di non migliorare (e per questo dovrai impegnarti) e fare squat per tutta la vita con 22 kg allora si.. forse otterresti di più dalla corsa 4 volte a settimana... il senso di ciò che voglio dire è che se vuoi correre corri quando vuoi, ma il ragionamento che fai è insensato.. datti il tempo e fai tutto ciò che puoi per migliorare... ma non pensare che la corsa sia un allenamento sostituibile ai pesi e per la costruzione della parte bassa.

Intanto grazie mille per la risposta. Il problema è che fino a quando non mi iscriverò in palestra non posso migliorare non è che non voglio. Mi spiego meglio già ora riesco a fare squat con molti più kg (riesco a farlo tranquillamente anche con 32/34 senza grossi problemi che sono 10 in più di quanto detto sopra) il problema è che non ho attrezzi ho solo una panca senza supporto, quando vado a tirare su e caricarmi sulle spalle o scaricare per terra il bilanciere è molta di più la fatica che faccio rispetto all' allenamento gambe in se e spesso ho sentito anche dolori alle spalle per questo sono costretto a tenere un carico molto basso purtroppo.

[Dragon17]

Intanto grazie mille per la risposta. Il problema è che fino a quando non mi iscriverò in palestra non posso migliorare non è che non voglio. Mi spiego meglio già ora riesco a fare squat con molti più kg (riesco a farlo tranquillamente anche con 32/34 senza grossi problemi che sono 10 in più di quanto detto sopra) il problema è che non ho attrezzi ho solo una panca senza supporto, quando vado a tirare su e caricarmi sulle spalle o scaricare per terra il bilanciere è molta di più la fatica che faccio rispetto all' allenamento gambe in se e spesso ho sentito anche dolori alle spalle per questo sono costretto a tenere un carico molto basso purtroppo.

Ok adesso è molto più chiaro il problema. La soluzione è attrezzarti o andare in palestra il prima possibile


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