Riprendere allenamento

[claudio96]

Dovrebbe essere inferiore il peso rispetto alle spinte? Cerca di spiegarti bene grazie
Mi ricordo che l avevo aumentato l ultima settimana forse facevo 12 ma cmq quella è una scheda che ho fatto due mesi fa e dovrò riniziare la prossima settimana.
Domani sera devo fare la scheda proposta da salvo per riattivare dato i due mesi di stop ma non ho capito in quali esercizi devo fare 4x6

beh, si....io stamattina ho fatto petto e ho usato due manubri da 26 kg per le spinte (4x8) e da 12 chili per le croci (4x10), ovvero neanche la metà....

poi magari sono strano io però nella mia palestra mi sembra che tutti usano pesi maggiori per le spinte rispetto alle croci.

il 4x6 tienilo nei vari fondamentali/multiarticolari (Squat,panca,Military/lento ecc...)


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[DR. CACARELLA]

beh, si....io stamattina ho fatto petto e ho usato due manubri da 26 kg per le spinte (4x8) e da 12 chili per le croci (4x10), ovvero neanche la metà....

poi magari sono strano io però nella mia palestra mi sembra che tutti usano pesi maggiori per le spinte rispetto alle croci.

il 4x6 tienilo nei vari fondamentali/multiarticolari (Squat,panca,Military/lento ecc...)


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2 manubri da 26kg sn tanti bravo ma devi rapportarti a quanto facevi due anni fa perché io in quella condizione sono avendo iniziato fine 2016
Descrivi come fai le spinte
Parti posizione neutra? Ecc

[claudio96]

2 manubri da 26kg sn tanti bravo ma devi rapportarti a quanto facevi due anni fa perché io in quella condizione sono avendo iniziato fine 2016
Descrivi come fai le spinte
Parti posizione neutra? Ecc

due anni pesavo meno di 40 chili e ero in ospedale....l'ultima cosa che facevo erano le spinte con manubri

l'esercizio è questo: http://www.evolutionfit.it/archivio-...2-manubri.aspx

poi basta che guardi qualche tutorial ben fatto su Youtube se hai dei dubbi sull'esecuzione (questo vale per tutti gli esercizi).......fidati che è molto utile per apprendere il movimento corretto all'inizio

[Vincenzo1992]

Con le croci usi un peso inferiore perché è un esercizio di isolamento.

[DR. CACARELLA]

due anni pesavo meno di 40 chili e ero in ospedale....l'ultima cosa che facevo erano le spinte con manubri

l'esercizio è questo: http://www.evolutionfit.it/archivio-...2-manubri.aspx

poi basta che guardi qualche tutorial ben fatto su Youtube se hai dei dubbi sull'esecuzione (questo vale per tutti gli esercizi).......fidati che è molto utile per apprendere il movimento corretto all'inizio

Immaginavo facessi così a mio avviso non è ottimale dovremmo chiederei a gente più esperta io parto neutro ed intraruoto come se dovessi tirare un pugno, il pettorale si attiva maggiormente

[claudio96]

Immaginavo facessi così a mio avviso non è ottimale dovremmo chiederei a gente più esperta io parto neutro ed intraruoto come se dovessi tirare un pugno, il pettorale si attiva maggiormente

non è che esiste una versione è giusta e l'altra sbagliata e viceversa.....sono semplicemente delle varianti

[salvo 72]

Immaginavo facessi così a mio avviso non è ottimale dovremmo chiederei a gente più esperta io parto neutro ed intraruoto come se dovessi tirare un pugno, il pettorale si attiva maggiormente

Ed è proprio questo il tuo problema , andare a cercare cose complicate quando dovresti partire dalla base ,

Andare a fare un ladder in una panca con rec quasi inesistenti quando invece dovresti fare delle progressioni sui big , non ti ho risposto di proposito sui 4x6 sui fondamentali ma non ti sei preoccupato di fare un Google per capire tu stesso quello che dovevi fare , sei qui a parlare con Claudio sulla differenza di peso sulle spinte e le croci quando dovrebbe essere scontato capire che stai parlando di un multiarticolare e un monoarticolare...
La pappa pronta qui non te la da nessuno , quella scheda e' una ca....a
Ti do un consiglio se lo vuoi ancora fai quella full body per 3 settimane e poi fai una multy la peggiore che trovi e ' meglio della tua proposta
Ciao

[Sly83]

Quoto Salvo, non e' certo un post bacchettone o simili, ma una constatazione di buon senso.
Back to the basic ;-)

[DR. CACARELLA]

Ok va bene faccio ammenda, la full body l ho iniziata lunedì ora sono pieno di doms domani provo il secondo allenamento, la scheda che ho postato fa parte di una programmazione di miletto ormai la finisco anche se sono d accordo con te

In realtà trovo giusto il tuo ragionamento però sicuramente non ho le competenze per farmi una programmazione da solo e vorrei avere le idee chiare su come allenarmi