Addominali. (Non è la solita domanda.)

[F1fever]

Ragazzi vorrei chiedervi qualche consiglio su come allenare gli addominali.

Solitamente faccio crunch, reverse crunch... insomma i grandi classici.

Purtroppo i miglioramenti sono pochi.

Ok, qui uno potrebbe giustamente pensare che la Massa grassa sia troppa. Ehm direi di no perché sono hp- 15

Quindi, io credo di sbagliare l'allenamento..
Avete dei consigli da darmi.

Grazie mille a tutti ragazzi

[DR. CACARELLA]

Hp-15 ma quanta massa magra hai? Da quanto ti alleni? Per l. Addome è importante la bf

[Venkman85]

Forse il problema è proprio quell' hp-15, cioè che non è questione di eccesso di massa grassa, ma mancanza di magra, non mangi quindi abbastanza per mettere muscolo sull'addome.
Al di là di questo per l'allenamento dell'addome aspetta qualche altro intervento che anche per me è una delle parti che fatico di più ad avere miglioramenti

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[salvo 72]

Hp-15 ma quanta massa magra hai? Da quanto ti alleni? Per l. Addome è importante la bf

Per l'addome e ' importante " costruirlo" prima della bf

PS: non è la solita domanda

[DR. CACARELLA]

Forse il problema è proprio quell' hp-15, cioè che non è questione di eccesso di massa grassa, ma mancanza di magra, non mangi quindi abbastanza per mettere muscolo sull'addome.
Al di là di questo per l'allenamento dell'addome aspetta qualche altro intervento che anche per me è una delle parti che fatico di più ad avere miglioramenti

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Prima di quella frase ho domandato da quanto si allena? [emoji23]

[Vincenzo1992]

Ragazzi vorrei chiedervi qualche consiglio su come allenare gli addominali.

Solitamente faccio crunch, reverse crunch... insomma i grandi classici.

Purtroppo i miglioramenti sono pochi.

Ok, qui uno potrebbe giustamente pensare che la Massa grassa sia troppa. Ehm direi di no perché sono hp- 15

Quindi, io credo di sbagliare l'allenamento..
Avete dei consigli da darmi.

Grazie mille a tutti ragazzi

Potresti essere hp-15 ma con una bf in ogni caso troppo alta.

[salvo 72]

Forse il problema è proprio quell' hp-15, cioè che non è questione di eccesso di massa grassa, ma mancanza di magra, non mangi quindi abbastanza per mettere muscolo sull'addome.
Al di là di questo per l'allenamento dell'addome aspetta qualche altro intervento che anche per me è una delle parti che fatico di più ad avere miglioramenti

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Il tuo caso è diverso venk...purtroppo

Geneticamente in quella zona sei sfortunato, non ce che dire , ti rispondo perche anche se non intervengo sai che ti leggo ,cmq non fare l'errore dell'anno scorso , trova il giusto compromesso per non perdere magra importante .

PS: complimenti per tripla e la singola ( a proposito di genetica )

[salvo 72]

Potresti essere hp-15 ma con una bf in ogni caso troppo alta.

Ovvero

Mancanza di muscoli

[F1fever]

Ovvero

Mancanza di muscoli

Quindi cosa posso fare?

[F1fever]

Hp-15 ma quanta massa magra hai? Da quanto ti alleni? Per l. Addome è importante la bf

Mi alleno seriamente da 1 anno in multi.

[Sly83]

Anche io all'inizio nonostante la magrezza estrema ero praticamente privo di addominali (quando postavo le prime foto qui era un commento che mi veniva rivolto quasi con stupore).
Col tempo, rinforzando globalmente il corpo, son venuti fuori pure loro.
In tutti i movimenti dove e' richiesta stabilita' del tronco gli addominali hanno una grande richiesta funzionale.
Per il lavoro diretto, gradualmente puoi introdurre esercizi via via piu' impegnativi.
Il primo intervento che farei sull'allenamento diretto e' quello di enfatizzare la contrazione concentrica attraverso isometriche di SECONDI, nonche' l'eccentrica rallentata e naturalmente controllata.
Non esistono solo i crunch, ma anche i crunch inversi, gli esercizi per gli obliqui, poi man mano che diventi piu' forte i crunch su declinata, i crunch inversi su inclinata....lo step ancora successivo sono i graduali sovraccarichi, eventualmente le macchine.
ORA: dedicati almeno un annetto allo sviluppo GLOBALE del tuo fisico, CONTESTUALIZZA qualcosa di specifico per gli abs, poi torna e dicci come va.
La genetica conta natutalmente molto in termini di forma e patrimonio di unita' motorie e quindi di composizione delle fibre, ma non porre mai limiti alla
Provvidenza riguardo cio' che di straordinario potrai ottenere.

[Venkman85]

Il tuo caso è diverso venk...purtroppo

Geneticamente in quella zona sei sfortunato, non ce che dire , ti rispondo perche anche se non intervengo sai che ti leggo ,cmq non fare l'errore dell'anno scorso , trova il giusto compromesso per non perdere magra importante .

PS: complimenti per tripla e la singola ( a proposito di genetica )

Grazie Salvo [emoji3] sì, sto cercando il giusto compromesso, magari tra un po' rispolvero il diario con qualche foto di aggiornamento.

Riguardo f1fever concordo sul fatto che nella sua situazione forse dovrebbe puntare su uno sviluppo complessivo più che pensare all'addome (che capisco con l'avvicinarsi dell'estate uno può darci peso)

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