multifrequenza help

[Kashim]

Scheda Multifrequenza 4 split x week
A-B-R1-C-D-R2-R3

A: petto 1 - bicipiti 1 - gambe 2
Panca piana 5x6 120"
Panca alta 3x8 90"
Squat 4x8 120"
Curl bilanciere 4x6 120"
Curl concentrato/Curl Martello 3x8 90"




B: dorso 1 - tricipiti 1 - spalle 2
Stacco 5x6 120"
Trazioni sovraccarico presa larga/Rematore Manubrio 3x8 120"
French press 4x6 120"
Dip sovraccarico 3x8 90"
Military Press 4x8 60"




C: gambe 1 - petto 2 - bicipiti 2
Squat 5x6 120"
Affondi 3x8 90"
Panca piana 4x8 120"
Croci/Pullover 3x10 60"
Curl alternato man 3x10 90"




D: spalle 1 - dorso 2 - tricipiti 2
Stacco 4x8 120"
Rematore Bilanciere/Trazioni presa Hammer 4x8 90"
Dip 3xmax 60"
Lento Avanti 5x6 90"
Alzate 90°/Alzate Laterali 3x8 60"


SEQUENZA A - B - R1 - C - D - R2 - R3


quando gli esercizi sono così : 1a settimana Alzate 90°/Alzate Laterali 3x8 60" 2a settimana
la scheda l avrei impostata così x gli addominali quale dei due metodi mi consigliate?


1) allenarli nell r1 ed r3 in multifrequanza del tipo:


R1 : core 1 obliqui 2
crunch inverso alla sbarra 4x12 60"
crunch con sovraccarico 4xmax 60"
plank obliqui 3x1min 30"


R3 : core 2 obliqui 1
ab roller 3x15 60"
plank 3x1min 30"
Twist sit up con manubrio 4x12 60"


2) aggiungere un esercizio al termine di ogni scheda(alternando 1 core ad 1 obliquo)
del tipo:


giorno A + crunch inverso alla sbarra 4x12 60"
giorno B + criss-cross 4x20 60"
giorno C + Ab roller 4x12 60"
giorno D + twist sit up 4x12 60"

[Kashim]

up...con che % di carico dovrei stare nei giorni 1(pesanti) e con quale nei giorni 2(richiamo)?

[Kashim]

up,qualche parere?
con che % di carico dovrei stare nei giorni 1(pesanti) e con quale nei giorni 2(richiamo)?

[Italiabb]

Scheda Multifrequenza 4 split x week
A-B-R1-C-D-R2-R3

A: petto 1 - bicipiti 1 - gambe 2
Panca piana 5x6 120"
Panca alta 3x8 90"
Squat 4x8 120"
Curl bilanciere 4x6 120"
Curl concentrato/Curl Martello 3x8 90"




B: dorso 1 - tricipiti 1 - spalle 2
Stacco 5x6 120"
Trazioni sovraccarico presa larga/Rematore Manubrio 3x8 120"
French press 4x6 120"
Dip sovraccarico 3x8 90"
Military Press 4x8 60"




C: gambe 1 - petto 2 - bicipiti 2
Squat 5x6 120"
Affondi 3x8 90"
Panca piana 4x8 120"
Croci/Pullover 3x10 60"
Curl alternato man 3x10 90"




D: spalle 1 - dorso 2 - tricipiti 2
Stacco 4x8 120"
Rematore Bilanciere/Trazioni presa Hammer 4x8 90"
Dip 3xmax 60"
Lento Avanti 5x6 90"
Alzate 90°/Alzate Laterali 3x8 60"


SEQUENZA A - B - R1 - C - D - R2 - R3


quando gli esercizi sono così : 1a settimana Alzate 90°/Alzate Laterali 3x8 60" 2a settimana
la scheda l avrei impostata così x gli addominali quale dei due metodi mi consigliate?


1) allenarli nell r1 ed r3 in multifrequanza del tipo:


R1 : core 1 obliqui 2
crunch inverso alla sbarra 4x12 60"
crunch con sovraccarico 4xmax 60"
plank obliqui 3x1min 30"


R3 : core 2 obliqui 1
ab roller 3x15 60"
plank 3x1min 30"
Twist sit up con manubrio 4x12 60"


2) aggiungere un esercizio al termine di ogni scheda(alternando 1 core ad 1 obliquo)
del tipo:


giorno A + crunch inverso alla sbarra 4x12 60"
giorno B + criss-cross 4x20 60"
giorno C + Ab roller 4x12 60"
giorno D + twist sit up 4x12 60"

Ciao khasim,
Ti consiglio di guardare qui

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

E di consultare la barra ricerca prima di porre un quesito già risposto.