Ciao, sono in periodo di definizione (il primo della mia viota con dieta programmata sui canoni spiegati nel forun e calo progressivo delle calorie), vorrei seguire una scheda di allenamento per la forza. Questa può andare bene?
VENERDI
addominali plank 3xmax
SQUAT 4X4 66kg.
PANCA PIANA 4X4 55kg.
REMATORI 4X10 52kg.
CURL 4 SERIE 14kg. x max
domenica:
addominali plank 3xmax
STACCHI 4X4 78kg.
REMATORI 4X4 64kg.
MILITARY 4X4 28kg.
ROTAZIONI CUBANE 3 SERIE X MAX (ho il rotatore destro che scricchiola e la notte se dormo da quel lato fa male)
APERTURE LATERALI PER DELT.POSTERIORI 3 SERIE X 12
martedi:
addominali plank 3xmax
SQUAT 4X6 62kg.
PANCA PIANA 4X6 52kg.
REMATORI 4X6 60kg.
CURL 4 SERIE 14kg. x max
Vorrei eseguire gli esercizi da 4x4 e 4x6 partendo da un RPE8 (con un peso con il quale eseguirei al massimo rispettivamente 6 e 8 ripetizioni), poi aumentare settimanalmente il carico in modo da arrivare in 4 settimane ad RPE10 (il carico massimale sollevabile per quelle ripetizioni) con poi l'obiettivo di stabilire i nuovi records per almeno due ulteriori settimane prima di tornare all'RPE8 calcolato sul nuovo massimale.
L'obiettivo, oltre che aumentare la forza, è di imparare ad eseguire correttamente gli esercizi.
La scheda può andare bene? Vorrei approfittare di questo weekend per prepararla.
VENERDI
addominali plank 3xmax
SQUAT 4X4 66kg.
PANCA PIANA 4X4 55kg.
REMATORI 4X10 52kg.
CURL 4 SERIE 14kg. x max
domenica:
addominali plank 3xmax
STACCHI 4X4 78kg.
REMATORI 4X4 64kg.
MILITARY 4X4 28kg.
ROTAZIONI CUBANE 3 SERIE X MAX (ho il rotatore destro che scricchiola e la notte se dormo da quel lato fa male)
APERTURE LATERALI PER DELT.POSTERIORI 3 SERIE X 12
martedi:
addominali plank 3xmax
SQUAT 4X6 62kg.
PANCA PIANA 4X6 52kg.
REMATORI 4X6 60kg.
CURL 4 SERIE 14kg. x max
Vorrei eseguire gli esercizi da 4x4 e 4x6 partendo da un RPE8 (con un peso con il quale eseguirei al massimo rispettivamente 6 e 8 ripetizioni), poi aumentare settimanalmente il carico in modo da arrivare in 4 settimane ad RPE10 (il carico massimale sollevabile per quelle ripetizioni) con poi l'obiettivo di stabilire i nuovi records per almeno due ulteriori settimane prima di tornare all'RPE8 calcolato sul nuovo massimale.
L'obiettivo, oltre che aumentare la forza, è di imparare ad eseguire correttamente gli esercizi.
La scheda può andare bene? Vorrei approfittare di questo weekend per prepararla.