Consiglio scheda piscina+palestra

**Simonemonari** · 08-06-2017, 16:48:43

Benvenuta Rama

dipende soprattutto se ti va di fare qualche esercizio che alle donne soprattutto mirano. Direi che 8 kg in più non sono poi cosi esagerati e con una alimentazione pulita e un buon allenamento li perderai abbastanza in fretta. Io ti consiglierei questa scheda però attendi il parere di altri (non che non veda come si allenano le tipe nella mia palestra ma insomma non le fisso anche se è davvero difficile ahahahah) comunque tornando seri:

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Come vedi ho aggiunto anche esercizi di massa ma diciamo che toccano i punti che alle donne interessano come glutei e gambe. Per la piscina non ci sarebbe problema ma non so se hai esperienza in piscina o è la prima volta che ci vai, poiché comunque anche se ti fai un paio di vasche ci vuole tempo perche tu acquisisca le capacità natatorie per bruciare molto. Io direi che magari a giorni alterni puoi usare la piscina come staccamento dall allenamento e mirato a perdere un poco di peso. Comunque in bocca a lupo

***salvo 72*** · 08-06-2017, 17:04:24

Ciao Benvenuta sul forum,

Concordo con Simone sul discorso alimentazione , se ne stai seguendo una preparata da qualche esperto nel settore ok , altrimenti potresti postare una tua giornata tipo nella suddetta sezione così da poterti dare più info possibili ,

Per quanto riguarda l'allenamento , per regolamento non si fanno schede da 0 , devi proporre tu qualcosa e poi verrà rivisitata in base alle tue esigenze e punti carenti , un consiglio che posso darti è quello di dirti che una scheda femminile non dovrebbe essere tanto diversa da quella di un uomo a parte i carichi e obbiettivi ricercati ,
In rilievo trovi schede già pronte dove prendere spunti e idee ,

PS: posta i tuoi rimanenti dati altezza peso

**Simonemonari** · 08-06-2017, 17:06:26

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Ciao Benvenuta sul forum,

Concordo con Simone sul discorso alimentazione , se ne stai seguendo una preparata da qualche esperto nel settore ok , altrimenti potresti postare una tua giornata tipo nella suddetta sezione così da poterti dare più info possibili ,

Per quanto riguarda l'allenamento , per regolamento non si fanno schede da 0 , devi proporre tu qualcosa e poi verrà rivisitata in base alle tue esigenze e punti carenti , un consiglio che posso darti è quello di dirti che una scheda femminile non dovrebbe essere tanto diversa da quella di un uomo a parte i carichi e obbiettivi ricercati ,
In rilievo trovi schede già pronte dove prendere spunti e idee ,

PS: posta i tuoi rimanenti dati altezza peso

Salvo non me ne lasci passare una. Si tratta di una tipa e infatti se vedi non ho messo nessun recupero. Sono esercizi indicativi. Dopodiché non concordo sul fatto che non dovrebbero essere diverse. Da quello che so le schede per le donne sono ben diverse da quelle degli uomini, e soprattutto in questo caso che si cerca un dimagrimento e tonicità.
Una donna comunque ha sempre una scheda diversa dal uomo in base al suo obiettivo. Mi sembra il minimo

**Manx** · 08-06-2017, 17:13:19

il regolamento è chiaro, e ti invito a leggerlo e a seguirlo, non si danno tabelle da zero. La devo editare...è una tabella quella, anche se "indicativa".
p.s. non esistono schede "x donne" e "x uomini"...a meno che non si parli di livello professionistico, quindi ben lontano dalla situazione della ns nuova amica....e se una donna vuole risultati, si DEVE allenare come noi...fino almeno ad un certo livello.

**Simonemonari** · 08-06-2017, 17:19:19

Santo signore. Avvolte mi sembra di vivere in un mondo diverso dal vostro. Ragazzi ma se una persona dice che non sa nulla e che il suo obiettivo è dimagrire... Significa qualcosa??? Significa esercizi per quel obiettivo, non gli dico fatti la panca scusa! Ma dai andiamo. Se non sa niente gli do degli esercizi indicativi? (Ovvero che non sono scheda in quanto se va in una palestra gli è la faranno loro no??) Ma secondo me sono esercizi ottimi da inserire nella scheda con quel determinato obiettivo. Mah.

**Manx** · 08-06-2017, 17:21:00

diamoci una regolata...dai...probabilmente vivi in un altro mondo, buon per te, qui in questo mondo c'è un regolamento...che dice "niente tabelle da zero", se è difficile capirlo...beh, impegnati

p.s. x dimagrire...si mangia meno, lo sai tu stesso, l'esercizio, purtroppo, è solo un corollario.

**Simonemonari** · 08-06-2017, 17:24:01

A me non sembra di aver detto nulla di male ma se ci basiamo su regole così "mangia meno e dimagrisci" allora siamo su un forum anni 80. Voglio diventare muscoloso...Bhe alza i pesi allora (?!) lei ha detto due cose precise, non sa niente e l'obiettivo è dimagrire..ho detto del mio meglio tutto qui.

**Manx** · 08-06-2017, 17:25:25

ok, hai ragione.

***salvo 72*** · 08-06-2017, 18:06:59

Simone guarda che stavolta hai frainteso , non è che non te ne voglio far passare una , ma per regolamento non si può fare , capisci?
Per quanto riguarda l'allenamento tu hai detto la tua ed io la mia , mi sembra normale , siamo su un forum ed ognuno esprime il proprio parere , ho anche argomentato dicendo che , a parte i carichi diversi dagli uomini dovrebbe fare una scheda come la nostra dando focus hai punti carenti che ovviamente non saranno i bicipiti ma l'interno coscia , glutei etc cercando di capovolgere il rapporto massa grassa / magra , ma questo lo ottieni con una dieta bilanciata e un buon allenamento principalmente da fondamentali ,

Adesso invece argomenta tu e spiegaci perché dovrebbe essere diversa

PS: in primis dimagrisci con una dieta ipocalorica e non con una scheda

**Simonemonari** · 08-06-2017, 19:11:51

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Simone guarda che stavolta hai frainteso , non è che non te ne voglio far passare una , ma per regolamento non si può fare , capisci?
Per quanto riguarda l'allenamento tu hai detto la tua ed io la mia , mi sembra normale , siamo su un forum ed ognuno esprime il proprio parere , ho anche argomentato dicendo che , a parte i carichi diversi dagli uomini dovrebbe fare una scheda come la nostra dando focus hai punti carenti che ovviamente non saranno i bicipiti ma l'interno coscia , glutei etc cercando di capovolgere il rapporto massa grassa / magra , ma questo lo ottieni con una dieta bilanciata e un buon allenamento principalmente da fondamentali ,

Adesso invece argomenta tu e spiegaci perché dovrebbe essere diversa

PS: in primis dimagrisci con una dieta ipocalorica e non con una scheda

Ok salvo grazie della spiegazione. Bhe ti espongo il mio pensiero, partiamo dal presupposto che le donne hanno più difficoltà forse perché il sesso femminile tende ad avere più difficoltà ad aumentare la massa muscolare rispetto agli uomini a causa della struttura del corpo e al diverso sistema ormonale. In linea di massima il potenziamento muscolare femminile è simile a quello maschile, ma nel caso delle donne il muscolo potrebbe non essere altrettanto definito a causa delle loro diverse caratteristiche fisiche. Già questo lascia intendere da se, che una scheda con esercizi mirati per le donne, siano diverse da quelli degli uomini. Per assurdo però, anche noi abbiamo un esercizio prettamente femminile, lo squat. Anatomicamente parlando, il gluteo femminile, è più forte e potente di quello maschile. Sono però d'accordo per quanto riguarda i pesi, ovvero non dovrebbero essere i pesetti rosa che si vedono sempre e comunque nella mani di donne in palestra, in quanto altrimenti la massa non aumenta e di conseguenza non si perderà grasso. Ma difatti la donna facendo massa ha la possibilità di ossidare maggior grasso a riposo.
Per quanto riguarda l'alimentazione mi dispiace ancora una volta non essere d'accordo con te e con il moderatore, in quanto le donne tendono a fare la fame per perdere grasso, ma è un metodo ben poco riuscito visto che sono proprio i muscoli quelli che cambiano la figura di una persona e la rendono in forma. Si potrebbe dire che il fattore base che influisce sul grasso corporeo e il fatto di essere in forma o meno, è in sostanza la massa muscolare che una persona possiede. Ci sono altre miriadi di fattori (ma come piace dire a me, solo variabili perché nel bb ci sono solo leggi scritte) come ad esempio più massa muscolare si ha, più alto sarà il nostro metabolismo...Quindi sono sempre contro la vostra definizione di dimagramento. Ciò che dico è fondato comunque e tratto da info che so ma che tutti possono comunque acquisire, ma è stato il motivo per cui le ho consigliato esercizi muscolari, ovviamente una buona dieta, e un po' di esercizio aerobico. Ultimo ma non per importanza, proteine = mattoni dei muscoli, anche per le donne.
Scusa stavo dimenticando, appunto per queste motivazioni, le donne hanno obiettivi diversi dagli uomini. Sia per una questione prettamente legata all'estetica, sia perché una donna natural con 50 cm di braccia è impossibile che esista.
Riassumendo..
Statura, massa muscolare e ossea inferiori
Percentuale di massa grassa maggiore
Curva lombare più accentuata e bacino più ampio
Maggiore mobilità articolare
Livelli di testosterone più bassi con minor capacità di potenza anaerobia
Livelli inferiori di emoglobina
Un numero inferiore di mitocondri nelle miofibrille muscolari
Tutte differenze che non possono essere ignorate e che vorrei tanto sapere cosa ne pensa il moderatore (anni 80 mangia meno... Oltretutto non è proprio carino dirlo a una donna che si sente un po' ingrassata però vabbè punti di vista).

**Manx** · 08-06-2017, 19:50:45

e quali sarebbero questi esercizi "da donna"? Chiedo perchè io sul palco ho portato anni fa una atleta e nel mio piccolo ho allenato e seguito donne...facendole allenare sempre come gli uomini, con risultati piu' che degni. Inoltre...se vuoi perdere peso la fame...la fai e zitto, a prescindere se sei uomo, donna o ******

Ovvio...fai piu' fame se devi perdere 10 kg piuttosto che 3...

**Simonemonari** · 08-06-2017, 20:02:00

Manx sono punti di vista.

Io parlo per quello che so e ho spiegato in modo chiaro cosa penso sinceramente.

**Manx** · 08-06-2017, 20:05:29

ma non hai risposto alla mia domanda...quali sono questi "esercizi da donna"? Io non ne ho mai visti fare...e dubito che le atlete IFBB pro...non facciano "esercizi da uomo" (visto che ci sarebbero...quelli da donna). Boh.. leggo i tuoi interventi...e non mi sembrano troppo "fondati" come dici tu...eh...e non è un motivo di "merito" o "vanto"...dire "mi alleno da 3 anni", quando qui c'è gente che posta e che ti ha risposto...che si allena da 15 o 20 anni... non vuol dire nulla, certo, allenarsi da 3 o da 50 anni, se sei ignorante sei ignorante, ma non è un motivo di "credibilità"...

**Simonemonari** · 08-06-2017, 20:15:44

Manx mi parli così perché sai che ho le mani legate? Ahahah va bene va bene...Però magari non provocarmi perfavore. Il tuo discorso è valido in un altro contesto, a mio parere non a quello che ha chiesto lei. Io ho dato i miei suggerimenti in base a quello che ha chiesto lei e alle sue esigenze, lì era mirato il mio aiuto. E ho già spiegato tutto in un messaggio che giustamente secondo lo staff, non è stato permesso. Ma era tutto lì.

Ripeto ognuno ha il suo punto di vista però magari evita di provocarmi