Domanda sull' 8x8 di Gironda

[cammarrone]

volevo fare per un mesetto prima di andare in ferie l'8x8 di Gironda. Volevo chiedere però se i big (panca, stacco e squat) potevo escluderli dall' 8x8 e fare "solo" i complementari. In pratica volevo lavorare per la forza sulle tre alzate e "pompare" il resto.

Grazie

[Manx]

si puo' fare ogni cosa chi te le vieta? Piu' che altro mi domanderei "perchè fare l'8x8?"

[cammarrone]

si puo' fare ogni cosa chi te le vieta? Piu' che altro mi domanderei "perchè fare l'8x8?"

Perchè no? Comunque più o meno l'ho scritto già il perchè, volevo dare un effetto "pump" prima delle ferie.

[cammarrone]

Rispondete!

[fra55]

Hai letto qui?

http://www.bodyweb.com/threads/330243-La-Filosofia-di-Vince-Gironda

[cammarrone]

Hai letto qui?

http://www.bodyweb.com/threads/33024...-Vince-Gironda

Sì, tu invece hai letto la mia domanda iniziale? Non mi sembra

[fra55]

Sì, tu invece hai letto la mia domanda iniziale? Non mi sembra

Hai ragione, scusa se ti ho consigliato un thread (tra l'altro pieno di spunti) che non sapevo se avessi già letto o meno, colpa mia che ho pensato di darti una mano dopo il tuo "Rispondete!"

Buona serata

[salvo 72]

si puo' fare ogni cosa chi te le vieta?

Hai ragione, scusa se ti ho consigliato un thread (tra l'altro pieno di spunti) che non sapevo se avessi già letto o meno, colpa mia che ho pensato di darti una mano dopo il tuo "Rispondete!"

Buona serata

Non te la prendere
Chissà che risposta cerca , Manx mi sembra gli a risposto subito ,
Non sarà l'8x8 originale , ma bensì modificato ,
Provalo e vedi ti stesso se vale la pena continuare oppure no

[Marco the master]

Molto meglio un allenamento di densità diverso dal classico 8x8 girondina...ti consiglio la scelta di esercizi dove puoi fare focus settoriale e quindi mono articolari con un 6x6 se vuoi un adattamento ipertrofico....mentre un 4x4 se vuoi un condizionamento neurale e quindi un transfert sulla forza con ovviamente i multiarticolari.

[cammarrone]

Molto meglio un allenamento di densità diverso dal classico 8x8 girondina...ti consiglio la scelta di esercizi dove puoi fare focus settoriale e quindi mono articolari con un 6x6 se vuoi un adattamento ipertrofico....mentre un 4x4 se vuoi un condizionamento neurale e quindi un transfert sulla forza con ovviamente i multiarticolari.

Si sì beh considera che devo fare una roba di 2-3 settimane prima di andare al mare e staccare per 10 gg quindi non ho chissà quali pretese

[cammarrone]

Hai ragione, scusa se ti ho consigliato un thread (tra l'altro pieno di spunti) che non sapevo se avessi già letto o meno, colpa mia che ho pensato di darti una mano dopo il tuo "Rispondete!"

Buona serata

La mia domanda era se si poteva mettere delle progressioni di forza nei 3 big e lasciare l'8x8 nei complementari. Non mi pare che il tuo link risponda a questa domanda; ho avuto l'impressione che appena hai letto "Gironda" hai pensato bene di linkare la prima cosa che hai trovato nel forum su Gironda ignorando la mia domanda, ma magari sbaglio...
Comunque il mio timore è che l'8x8 dei complementari inficiasse sulle progressioni dei big

[cammarrone]

Non te la prendere
Chissà che risposta cerca , Manx mi sembra gli a risposto subito ,
Non sarà l'8x8 originale , ma bensì modificato ,
Provalo e vedi ti stesso se vale la pena continuare oppure no

gli HA risposto semmai

Si, mi HA risposto, ma l'ho trovata una risposta molto superficiale e a dire il vero pure un po' da presa per i fondelli. Se uno ti chiede se si può fare una determinata cosa e tu gli rispondi "si può fare tutto" senza spiegare il perchè sembra che lo stai prendendo in giro.

[Manx]

gli HA risposto semmai

Si, mi HA risposto, ma l'ho trovata una risposta molto superficiale e a dire il vero pure un po' da presa per i fondelli. Se uno ti chiede se si può fare una determinata cosa e tu gli rispondi "si può fare tutto" senza spiegare il perchè sembra che lo stai prendendo in giro.

Datti una calmata e non facciamo gli svelti, perchè altrimenti avresti risolto il problema da solo. Ti ho risposto a tema e senza prendere per il ****. La mia risposta prevedeva una tua reazione specifica, che non hai saputo dare, ovvero mi sarei aspettato da te una bozza del lavoro che volevi fare, cosa che probabilmente hai atteso da noi, ma che non possiamo darti per regolamento. Altro che presa in giro...arrangiati come vuoi, se vuoi una mano fatti aiutare, io e tanti altri siamo qui per questo.

[cammarrone]

Datti una calmata e non facciamo gli svelti, perchè altrimenti avresti risolto il problema da solo. Ti ho risposto a tema e senza prendere per il ****. La mia risposta prevedeva una tua reazione specifica, che non hai saputo dare, ovvero mi sarei aspettato da te una bozza del lavoro che volevi fare, cosa che probabilmente hai atteso da noi, ma che non possiamo darti per regolamento. Altro che presa in giro...arrangiati come vuoi, se vuoi una mano fatti aiutare, io e tanti altri siamo qui per questo.

Senza ulteriori polemiche, non vedevo il motivo di fare bozze dal momento che il lavoro è tutto in 8x8. Potevo mettere gli esercizi ok, ma mi sembrava superfluo mettere un complementare piuttosto che un altro dal momento che la domanda era semplice e la ripeto qui: si può fare una progressione di forza nei 3 big lasciando 8x8 i complementari? Il senso della domanda è non compromettere il lavoro sulla forza con dei complementari così stressanti. Spero di aver chiarito.

[Manx]

Senza ulteriori polemiche, non vedevo il motivo di fare bozze dal momento che il lavoro è tutto in 8x8. Potevo mettere gli esercizi ok, ma mi sembrava superfluo mettere un complementare piuttosto che un altro dal momento che la domanda era semplice e la ripeto qui: si può fare una progressione di forza nei 3 big lasciando 8x8 i complementari? Il senso della domanda è non compromettere il lavoro sulla forza con dei complementari così stressanti. Spero di aver chiarito.

Certo che si puo' fare, chi te lo vieta, anzi, visto che non vuoi perdere forza è D'OBBLIGO inserire un lavoro pesante sui base, come squat, panca e stacco o rematore, anche perchè con un 8x8 fatto con la densità/intensità giusta (diciamo dai 30" ai 60" di rest x serie) di forza massimale se ne applica poca, e si fa alla fine un lavoro di endurance (che io sinceramente non vedo bene per periodi troppo lunghi...e magari in ipocalorica). Vedi te. Non è necessario mettere per forza delle progressioni "ampie" ma puoi lavorare anche con serie "basse". Es.

sessione dorso

stacco 5 5 3 3 2
trazioni 4 serie da 6/8 + sovracc.
lat machine 8x8 45"/60"
pulley basso o altra macchina x il dorso 8x8 45"/60"
pullover manubrio 6-8x8 45"

ecco...una roba cosi' potrebbe essere piu' che sufficiente e meno gravante su fisico, snc e forza...max.

Come vedi a domanda piu' argomentata si puo' rispondere con una risposta, piu' argomentata a sua volta.