Colpo d'arte, multifrequenza

[Luchinino]

Buongiorno/buonasera a tutti, che ne pensate di questa scheda fatta da me? Il modello è Gambe-Spinta-Trazione+complementare ad alzata


RECUPERI:
BASE 5X5 2'
BASE 4X6 120'
BASE 3X8 90'
COMPLEMENTARI TUTTI 60'
FREQUENZA: 4XWEEK 1 MESE (A-B-C-A) (B-C-A-B) (C-A-B-C) (A-B-C-A)


ALLENAMENTO A
Esercizio base Gambe: Squat 5x5
Complementari gambe
Leg press 3x8
Leg ext singolo 3x8
Leg curl 4x6+6
Calf mp 4x10
Esercizio base Spinta: Lento avanti alzato 3x8
Esercizio base Trazione: Rematore bilanciere 4x6


ALLENAMENTO B
Esercizio base Gambe: Front Squat 4x6
Esercizio base Spinta: Panca piana 5x5
Complementari spinta
Panca manubri Inclinata 3x8
Croci piana 4x6
Alzate laterali 3x8
French press 3x10
Esercizio base Trazione: Rematore manubrio 3x8


ALLENAMENTO C
Esercizio base Gambe: Stacco 4x5
Esercizio base Spinta: Panca Inclinata 4x6
Esercizio base Trazione: Trazioni 5x5 zavorrate
Complementari trazione
Pulley basso 3x8
Lat machine presa inversa 4x6
Alzate laterali a 90 3x8
Curl bilanciere 3x10

[Giulio85]

non l'ho mai capita l'arte moderna

[Luchinino]

Qualcuno da una risposta che sia inerente alla domanda?

[Pasquino]

Buongiorno/buonasera a tutti, che ne pensate di questa scheda fatta da me? Il modello è Gambe-Spinta-Trazione+complementare ad alzata


RECUPERI:
BASE 5X5 2'
BASE 4X6 120'
BASE 3X8 90'
COMPLEMENTARI TUTTI 60'
FREQUENZA: 4XWEEK 1 MESE (A-B-C-A) (B-C-A-B) (C-A-B-C) (A-B-C-A)


ALLENAMENTO A
Esercizio base Gambe: Squat 5x5
Complementari gambe
Leg press 3x8
Leg ext singolo 3x8
Leg curl 4x6+6
Calf mp 4x10
Esercizio base Spinta: Lento avanti alzato 3x8
Esercizio base Trazione: Rematore bilanciere 4x6


ALLENAMENTO B
Esercizio base Gambe: Front Squat 4x6
Esercizio base Spinta: Panca piana 5x5
Complementari spinta
Panca manubri Inclinata 3x8
Croci piana 4x6
Alzate laterali 3x8
French press 3x10
Esercizio base Trazione: Rematore manubrio 3x8


ALLENAMENTO C
Esercizio base Gambe: Stacco 4x5
Esercizio base Spinta: Panca Inclinata 4x6
Esercizio base Trazione: Trazioni 5x5 zavorrate
Complementari trazione
Pulley basso 3x8
Lat machine presa inversa 4x6
Alzate laterali a 90 3x8
Curl bilanciere 3x10

Ciao, secondo me è un allenamento atipico ma potrebbe funzionare, praticamente metti in tutti i giorni un ex base di spinta uno di trazione e uno di gambe, mentre i complementari sono più da split mono. Personalmente non mi allenerei così, ma magari ti trovi bene, per cui non ti resta che provare.

Nel dettaglio, noto che mancano le Dips, se puoi inseriscile al posto di una panca inclinata, visto che ne fai due. Farei gli ex base per primi, inverti le trazioni e il rematore manubrio, la panca piana in B falla per prima. Toglierei anche un esercizio per ogni seduta, o magari inserisci delle superserie.

Questo è il mio parere, ma ti conviene aspettare qualcuno più esperto

Ciao

[Luchinino]

Grazie della risposta

[Luchinino]

ALLENAMENTO A
Esercizio base Gambe: Squat 5x5
Complementari gambe
Leg press 3x8
Leg ext singolo 3x8
Leg curl 4x6+6
Calf mp 4x10
Esercizio base Spinta: Lento avanti alzato 3x8
Esercizio base Trazione: Rematore bilanciere 4x6


ALLENAMENTO B
Esercizio base Spinta: Panca piana 5x5
Complementari spinta
Panca manubri Inclinata 3x8
Alzate laterali 3x8
French press 3x10
Esercizio base Gambe: Front Squat 4x6
Esercizio base Trazione: Trazioni 3x8


ALLENAMENTO C
Esercizio base Gambe: Stacco 4x5
Esercizio base Spinta: Panca Inclinata 4x6
Esercizio base Trazione:Rematore manubrio 3x8
Pulley basso 3x8
Alzate laterali a 90 3x8
Curl bilanciere 3x10

L'ho sistemata così