Adattamento scheda alta intensità Alessandro33 in Home Gym - Dieta Ipo

[luca3]

Ciao ragazzi ho visto questo modello di scheda postata dall'utente in oggetto e ho cercato di adattarla ad una Home Gym senza cavi e macchine varie e ho aggiunto i tempi di recupero. può andare?
A)
Panca piana bilanciere 10 8 6 6 4 1.20'
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12 1.10'
dip 3x8+sovraccarico 1'10
panca reclinata 3x6+6+6 1'

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4 1.20
curl manubri seduto ss curl martello 3x8+10 1.15
curl panca inclinata manubrio 3x10 per braccio 110

B)
Squat 8/8/6/6/4 1.20'
stacco gt 4x8 1,20'
front squat SS affondi manubri 3x8+10 1.10
Leg curl manubrio 10/8/8/6 1'
Calf in piedi ss calf seduto 4x12+15
Addome

C)
Military 8/6/6/4 1.20'
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10 1.10'
Alzate laterali singole 10/8/6 1.10
croci 90' 3x10 1.10
Scrollate bilancere 2x15 1'

D)
Stacco 4/4/3/2/1 1.20
Trazioni prone metodo ladder ( in questo caso a che ripetizioni mi devo fermare? e quante serie dovrebbero essere? )
T-bar ss rematore manubri 4x6+10 1.10
pullover 3x10 1'

Spinte piana strette 8/6/6/4 1.20
Skull crucher manubri ss dip tra panche 3x8+10 1.10
Spinte piana strette e inverse 3x10 1'

[luca3]

Piramidale e pesi, come gestirli?

Ciao ragazzi.
Sono in una fase di ipo e vengo da un sei settimane nelle quali ho utilizzato un 4x6 per i fondamentali.

Ora ho deciso di passare a un piramidale a schema 10 8 6 6 4 ma non sk bene come usare i pesi.
Ad esempio con un 6x4, panca piana, non vado oltre i 67 kg. Come posso lavorare in maniera completa con un piramidale partendo da questo peso?
Esempio un 60 - 64-67-67-69 può andare bene?

[Alessandro33]

Ciao, la tabella riadattata va bene, il carico devi gestirlo tu, non cercare il cedimento e porta a termine le rip stabilite, al max cedi all'ultima serie di ogni ex