Programmazione annuale

[Alexjei]

In vista del prossimo anno, sto cercando di organizzare la programmazione dell'allenamento.
Vorrei, se possibile, consigli e correzioni.

1) Dalla seconda metà di agosto: 2 settimane di ricomposizione (full body, medio/basso volume, bassa intensità);
2) Settembre: 4 settimane di resistenza (multifrequenza; alto volume; bassa intensità; esecuzione lenta degli esercizi + ISO);
3) Ottobre-Novembre-Dicembre: 11 settimane di ipertrofia (monofrequenza, alto volume, media intensità, inserimento di piramidali);
4) Fine Dicembre: 1 settimana di scarico (vacanze natalizie);
5) Gennaio-Febbraio-Marzo: 12 settimane di forza (multifrequenza; progressione lineare; alto/medio volume; media intensità, inserimento di SS, Triset...);
6) Aprile: 1 settimana di scarico;
7) Aprile-Maggio: 6 settimane di forza massimale (multifrequenza; progressione lineare; medio/basso volume; alta intensità);
8) Maggio-Giugno-Luglio: 7 settimane di definizione (multifrequenza; basso volume; alta intensità);
9) Luglio-Agosto: 3 settimane di scarico (vacanze) (alimentazione di mantenimento; esercizi a corpo libero).

Lo scarico in linea di massima coincide con le vacanze, ma andrebbe modificato in base alle necessità.

[Alessandro33]

Per me va bene, anche se prematuro.....godiamoci le vacanze prima

[Vincenzo1992]

In vista del prossimo anno, sto cercando di organizzare la programmazione dell'allenamento.
Vorrei, se possibile, consigli e correzioni.

1) Dalla seconda metà di agosto: 2 settimane di ricomposizione (full body, medio/basso volume, bassa intensità);
2) Settembre: 4 settimane di resistenza (multifrequenza; alto volume; bassa intensità; esecuzione lenta degli esercizi + ISO);
3) Ottobre-Novembre-Dicembre: 11 settimane di ipertrofia (monofrequenza, alto volume, media intensità, inserimento di piramidali);
4) Fine Dicembre: 1 settimana di scarico (vacanze natalizie);
5) Gennaio-Febbraio-Marzo: 12 settimane di forza (multifrequenza; progressione lineare; alto/medio volume; media intensità, inserimento di SS, Triset...);
6) Aprile: 1 settimana di scarico;
7) Aprile-Maggio: 6 settimane di forza massimale (multifrequenza; progressione lineare; medio/basso volume; alta intensità);
8) Maggio-Giugno-Luglio: 7 settimane di definizione (multifrequenza; basso volume; alta intensità);
9) Luglio-Agosto: 3 settimane di scarico (vacanze) (alimentazione di mantenimento; esercizi a corpo libero).

Lo scarico in linea di massima coincide con le vacanze, ma andrebbe modificato in base alle necessità.

La forza massimale prima della definizione?

In ogni caso, secondo me tutto ciò è bellino sulla carta ma ha poco valore realistico.
Bisogna vedere la condizione di partenza e come si modifica il fisico mese per mese.
E inizierei a programmare fin da oggi/domani, senza aspettare le ultime settimane di Agosto

[Alexjei]

Grazie, ragazzi, per le risposte.
Il mio è solo un resoconto di quanto letto in questi mesi, perché senza un approccio teorico la pratica resta affidata al caso. Mi sono appassionato al mondo della palestra e del fitness in generale e cerco di agire con cognizione di causa.
Per ora sono in definizione e ci resterò fino a metà luglio.
Comunque, sì, adesso ci aspettano le vacanze!