AIUTO

[CONVO]

Ciao a tutti,sono CONVO.......mi serve una mano otreste farmi una scheda che mi aiuti a mettere su massa o almeno rassodare i muscoli in 2-3mesi(per il mare!!!!!!!!!!)?Grazie tanto per il vostro aiuto.........ciao a tutti CONVO!
PS:se mi indicate anche una dieta precisa per far sparire un pò di pancetta mi fareste un grandissimo regalo
I MIEI DATI:
ALTEZZA 195CM
PESO 82 KG(sono pochi?)
Non vado in palestra da gennaio anche se faccio boxe e mi alleno con la panca,il bilancere e i manubri a casa!!!!!!Aiuto
PS er la dieta...........cosa devo mangiare???????CIAO A TUTTI CONVO

[Gawain]

Dal momento che non ti alleni da parecchio tempo, comincerei con una scheda da 3 allenamenti a settimana, per riprendere confidenza con il bilancere.
Le combinazioni muscolari consigliate sono:

Giorno 1

• Petto
• Spalle
• Tricipiti

Giorno 2

• Schiena
• Bicipiti

Giorno 3

• Gambe
• Addominali

Scegli, tra gli esercizi multiarticolari, quelli che più si adattano al tuo corpo e con cui ti trovi meglio.
Aumenta con gradualità l'intensità ed il carico sul bilancere.
Quando i pesi cominceranno a farsi ingenti, dovresti passare ad una 2-split routine, in modo da permettere al tuo corpo di recuperare meglio e di grescere.

Cerca di fare 5\6 piccoli pasti bilanciati, alla distanza di 3 ore circa, ricchi di proteine e stai lontano dai carboidrati ad alto IG.
Non dimenticare i grassi polinsaturi, in particolare gli EFA

[vance]

vedi sopra