Pareri nuova scheda Upper/Lower 4wo

[NoLoveLost]

Salve,

vengo da 2 mesi di multi sempre upper/lower dove mi sono trovato molto bene soprattutto per la gambe e vorrei continuare, che ne dite di questa scheda?

per lo squat e la panca piana nelle 2 sedute meglio fare in tutte e 2 4x6 o variare?

A
Squat 4x6 120"
Affondi 3x8 90"
Leg press 3x8 90”
Stacchi GT 3x12 90"
Leg ext 3x12 60"
Calf 4x20 60"


B
Panca piana manubri 4x6 120" (la panca piana col bil al momento la evito mi fa male)
Panca inc manubri 3x8 90"
Trazioni 4x8 + sovraccarico 120"
Alzate laterali 4x10 60"
dip 3x8 + sovraccarico 90"
Curl bil ez 4x8 90"
French press 4x8 90"

C
Squat 8 8 6 6 120"
Affondi 3x8 90"
Leg press 3x8 90”
Stacchi GT 3x12 90”
Leg Ext 3x12 60"
Calf 4x20 60"


D
Panca piana manubri 4x6 90”
Lento avanti 8 8 6 6 120”
Trazioni presa inversa 4x8 + sovraccarico 120"
Rematore bilanciere 8 8 6 6 90"
Pulley 3x10 60"
Frenchpress 4x8 90"
Curl bil ez 4x8 90"


che ne dite? mi alleno da 2 anni.

[Alexjei]

A me la upper/lower non convince perché è ottima per le gambe, ma per la parte superiore (che, ammettiamolo, è quella che per lo più interessa) mi sembra scarna. Mi sembra troppo squilibrata a favore delle gambe, adatta - semmai - per chi ha le gambe magre rispetto al resto del corpo. Nello specifico, non mi convince nell'allenamento D aver inserito le trazioni come primo esercizio e poi esser passato ai pettorali, per poi tornare al dorso (quarto e quinto esercizio).
Perché non provi panca piana con bilanciere anche se con poco carico e vedi se continua a farti male?

[NoLoveLost]

A me la upper/lower non convince perché è ottima per le gambe, ma per la parte superiore (che, ammettiamolo, è quella che per lo più interessa) mi sembra scarna. Mi sembra troppo squilibrata a favore delle gambe, adatta - semmai - per chi ha le gambe magre rispetto al resto del corpo. Nello specifico, non mi convince nell'allenamento D aver inserito le trazioni come primo esercizio e poi esser passato ai pettorali, per poi tornare al dorso (quarto e quinto esercizio).
Perché non provi panca piana con bilanciere anche se con poco carico e vedi se continua a farti male?

L'ho scritta male farei panca poi lento avanti e poi trazioni. Comunque hai detto bene adatta a chi ha la gambe magra, le mie fanno pena 54cm circonferenza a metà coscia.

Ci avevo provato a fare la panca leggera mi dava lo stesso problema.


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[Kanzi]

Se hai le gambe carenti non è necessariamente aumentando la loro frequenza di allenamento che migliorerai la situazione.
Specialmente se le due giornate dedicate a loro (A e C) sono identiche.

[NoLoveLost]

Pareri nuova scheda Upper/Lower 4wo

Se hai le gambe carenti non è necessariamente aumentando la loro frequenza di allenamento che migliorerai la situazione.
Specialmente se le due giornate dedicate a loro (A e C) sono identiche.

Nemmeno per quanto riguarda la forza non migliorano? Come potrei cambiare C? Non posso fare la leg curl e il front squat mi spaventa. Ho l'hack squat machine in palestra


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[Alexjei]

Caso mai inserisci Leg curl al posto di leg extension nel secondo allenamento per le gambe.

[NoLoveLost]

Caso mai inserisci Leg curl al posto di leg extension nel secondo allenamento per le gambe.

La leg curl ho scritto sopra non la posso fare, sento dolore al ginocchio. Posso mettere gli stacchi a gambe tese ma li ho già nella prima seduta


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[Alexjei]

Ok, scusa. Per le gambe non mi sembra male: metterei gli affondi dopo lo squat e i polpacci farei a cedimento (3*max)

[Alessandro33]

Nemmeno per quanto riguarda la forza non migliorano? Come potrei cambiare C? Non posso fare la leg curl e il front squat mi spaventa. Ho l'hack squat machine in palestra


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Cosa ti spaventa? Puoi farlo anche al MP

[NoLoveLost]

Cosa ti spaventa? Puoi farlo anche al MP

Non saprei forse perche' non l'ho mai provato, in caso a cosa lo sostituisco? squat? perche quest'ultimo vorrei farlo il piu' possibile

[Alessandro33]

Alterna squat e front visto che ti alleni in 4 sedute settimanali