Dilemma su deltoidi laterali

[scarlet17]

Ciao ragazzi faccio palestra da quasi un anno e mezzo il mio obbiettivo primario era ed è quello di rendere le mie spalle più grandi essendo strette ,sono alto 2 mt per 106 kg e alleno i deltoidi con ogni esercizio fondamentale .
Il punto è che le spalle stanno crescendo però per il fatto che ho le scapole leggermente in avanti e quindi le braccia leggermente ruotate all'interno sembra che il deltoide laterale sia fuso con il frontale ,quindi se mi guardo allo specchio frontalmente la rotondità appena si vede,invece se mi guardo lateralmente sembra che ho un mega deltoide anteriore .
Premesso che in military press sollevo 48 kg per 5 rip secondo voi quanto dovrei iniziare a tirare su per notare dei cambiamenti radicali sulle spalle??

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[Sly83]

Ciao, cura la flessibilita' in generale e stimola i deltoidi anche e soprattutto nella porzione posteriore. Quando esegui le alzate laterali a busto flesso, cura di non chiudere le scapole durante l'esecuzione.

[Venkman85]

Credo sia impossibile stabilire un carico oltre il quale si vedano risultati, anche perché bisogna valutare se le esecuzioni siano corrette, se ti alimenti bene, come programmi l'allenamento, ecc...
Però al tuo peso sicuramente dovresti alzare di più, oggi ho fatto un Military press 4x6 caricando 50kg e peso circa 35kg meno di te.
Così senza conoscere come ti alleni ecc ti direi di lavorare sull'alzare i carichi senza dimenticare lavoro di isolamento sui deltoidi laterali.

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[Sly83]

Ad esempio un bell'esercizio per i deltoidi laterali sono le alzate laterali singole su inclinata (sdraiati sul fianco). Va da se' che ogni esercizio va contestualizzato in un programma, detto così puo' non valere nulla preso come tale

[scarlet17]

Mi sa che finito sto mese mi faccio un bel programma di forza per i deltoidi.
Infatti le spalle sono il mio punto più debole e carente.
Adesso le alleno 2 volte a settimana facendo un full body dove il lunedì eseguo un military press pesante 4x6/8 seguito da 4x10 di alzate laterali e poi venerdì un lento dietro leggero 5x10/12 seguito da alzate busto flesso 4x10 per il posteriore

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[Alexjei]

Sì, dovresti alzare di più per il tuo peso. Hai contato il bilanciere nei 48 kg?

[scarlet17]

Si incluso

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[scarlet17]

Faccio schifo😟

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[Venkman85]

Ti alleni solo da un anno e mezzo, hai tutto dalla tua per migliorare [emoji123]

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[Alexjei]

Mettiamola così: tu potrai superarmi in quanto a carico, io non potrò mai superarti in altezza!!!
Comunque vai tranquillo. Tira su quel bilanciere e i carichi aumenteranno.

[Venkman85]

E cerca dei video tutorial sul Military press, spesso alla causa dei problemi di forza ci sono tecniche di esecuzione errate

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[scarlet17]

Be ragazzi spesso la mia altezza è più problematica che vantagiosa, comunque nel military curo molto la tecnica

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[Grusalag]

Ciao.

Dico la mia da inesperto quale sono
Secondo me potrebbe incidere molto il fatto del "ho le scapole avanti e le braccia ruotate all'interno" ... Qui siamo di fronte ad una leggera cifosi con anteriorizzazione delle spalle il che potrebbe creare questo effetto ottico (chiamiamolo così) ... Ma i deltoidi posteriori li alleni? Io piuttosto che focalizzarmi sui laterali inserirei qualche apertura a 90°

[Alessandro33]

Mi sa che finito sto mese mi faccio un bel programma di forza per i deltoidi.
Infatti le spalle sono il mio punto più debole e carente.
Adesso le alleno 2 volte a settimana facendo un full body dove il lunedì eseguo un military press pesante 4x6/8 seguito da 4x10 di alzate laterali e poi venerdì un lento dietro leggero 5x10/12 seguito da alzate busto flesso 4x10 per il posteriore

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Ecco, proprio quell'ex lo eviterei se non hai una buona mobilità scapolo-omerale, concentrati più che altro su military/lento manubri e schiena posteriore

[salvo 72]

Faccio schifo😟

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Mi sembra inutile farsi pippe mentali paragonanandosi al carico degli altri entrano in gioco molte variabili in primis anzianità di allenamento ,
Quindi non penserei al carico ma alla tecnica concentrandomi sul delts post ( esistono altri ex oltre le alzate a 90)